5 件会让你不开心的事情

几个世纪以来，哲学家和学者一直在探索和争论幸福的概念——它意味着什么以及我们如何实现它。在当今世界，追求幸福往往关注物质成功、人际关系、经历等等。然而，幸福可能是一种难以捉摸的状态。即使是那些在纸上“拥有一切”的人也可能会陷入内心挣扎。识别并克服幸福的常见障碍可以为满足和内心平静铺平一条更直接的道路。本文探讨了经常破坏幸福感的五个关键因素以及纠正方向的策略。

1. 将自己与他人进行比较会阻碍我们对自己所拥有的事物的欣赏

定义和概述

比较对人类来说是很自然的事情。衡量我们周围的人并评估我们的水平实际上已经融入到我们的 DNA 中。社会科学家假设这种趋势源于古老的提升社会等级和争夺资源的动力。无论起源如何，比较和绝望对于现代幸福来说都是一个滑坡。反复思考为什么朋友能赚更多的钱、老同学升职的速度有多快、邻居的婴儿体重如何轻而易举地减轻，这些都让我们无法珍惜自己所拥有的一切。

对自尊的影响

在社交平台上精心策划的财富、美丽和成功快照的轰炸下，数字化的自我比较进一步削弱了自尊。尽管我们从逻辑上知道过滤后的图像并不能显示整个图片，但它们仍然会让我们感到不足。这些不合理的比较让幸福变得遥不可及，即使对于那些实现目标或拥有充满爱的家庭的人来说也是如此。

社交媒体的作用 虽然理想化的杂志传播和电视节目早在应用程序出现之前就提出了不切实际的期望，但研究表明，社交媒体的大量使用与抑郁和焦虑直接相关。 Instagram 和 TikTok 等平台让我们能够进行微观目标比较，专注于我们不足的特定领域，例如美丽、才华、旅游目的地等。这种过度比较会滋生消极的思维模式。

克服比较的策略

为了对抗强迫性比较的毒性作用，有意识地将社交媒体的使用时间限制在每天 30 分钟内。当嫉妒出现时，用对目前的祝福而不是我们所缺乏的感激来对抗它。只与值得信赖的知己分享目标，他们会帮助我们成长并提供中肯的建议，而不仅仅是肤浅的赞扬。用我们的术语而不是社会的狭隘标准来定义成功。每天进行自我照顾和自我接纳，而不是自私的放纵。

2. 过多地沉溺于过去会妨碍享受现在

定义和概述

俗话说：“过去已成为历史，未来是个谜，而今天是一份礼物……这就是为什么他们称之为现在。”尽管如此，重温过去的错误、失败的恋情、已故的亲人以及不断在心理上重复的悔恨会窃取此刻的快乐。这些思维循环分散了我们的注意力，让我们无法看到周围已经存在的美好事物，也无法利用吸取的教训来塑造更美好的未来。他们把绊脚石变成精神枷锁，束缚进步。

对现在生活的影响

我们无休止地沉迷于不可改变的过去，这让我们看不到现在的可能性。我们错过了建立新关系、发展事业、丰富家庭关系、享受爱好或沉浸在我们周围的日常小乐趣的机会。我们陷入向后凝视的境地，无法完全投入到现在的生活中，不断地哀悼“如果”和“要是这样就好了”，而不是充分利用今天。

宽恕的作用

此外，拒绝原谅过去的创伤——无论是他人造成的还是自己造成的——都会滋生怨恨。这种对遥不可及的人和事的怨恨会窃取成长或救赎的机会。它玷污了未来的关系，并关闭了我们前进的道路。实现和平能够带来积极的改变。

活在当下的策略

虽然记忆可以提供温暖或来之不易的智慧，但过度的沉思却会令人沮丧地失去幸福。为了有意义地参与当下，致力于正念练习，如冥想、日记、瑜伽，或在发生时品味愉快的时刻。限制怀旧的社交媒体跟踪前任，以防止倒退。与辅导员或善解人意的朋友分享过去的伤害或内疚，然后决定释放它们。专注于您可以控制的事情，以建立您想要的生活。

3. 过度投入会让自己感到不知所措和压力

定义和概述

在我们快节奏的社会中，身兼父母、配偶、雇员、看护者、志愿者等多重角色，往往会导致日程安排过于紧凑。虽然从永久的待办事项列表中划掉任务可以提供暂时的满足感，但过度投入时间和精力最终会破坏持久的满足感。当日常生活变成无休止的争吵并充满干扰时，它就会慢慢取代其他一切。

对压力水平的影响

随着日历的排满，我们牺牲了自我护理，如睡眠、锻炼、健康食品以及放松和充电的空闲时间。牺牲这些应对机制和保护因素会导致压力随着时间的推移而滚雪球。我们每天都在不停地赛跑，这会滋生不安、易怒、免疫力下降，并难以应对小挫折——慢性压力耗尽，造成沮丧和不快乐的循环。

平衡的重要性

虽然工作和责任提供了目标，但忽视设定界限会威胁到福祉和人际关系。如果没有保护性的工作与生活平衡，我们就会面临倦怠、焦虑，甚至心脏病或中风等严重健康问题的风险。过度投入会消耗与亲人深入交往所需的精力和耐心。

优先级和授权策略

关键是要学会何时说“不”，并优先考虑最重要的事情，而不是最耀眼的事情或截止日期最近的事情。尽可能委派次要任务，即使 DIY 本能犹豫不决。特意设定心理健康日来充电。认真使用日历来组织义务，但限制过度安排。每天养成一些缓解压力的小习惯，比如短距离散步、享受一项爱好，或者只是坐在户外深呼吸。为最重要的人保护精力和时间。

4. 忽视人际关系会导致孤立

定义和概述

在过度关注事业、孩子，甚至马拉松训练等孤独目标的时期，很容易无意中忽视人际关系。慢慢地，但可以肯定的是，随着时间的推移，长时间地投入工作或除了工作和家务之外几乎没有什么可讨论的，会侵蚀与伴侣的亲密关系。错过太多的家庭聚会或与朋友外出的夜晚，曾经坚如磐石的关系可能会破裂。

对社会健康的影响

缺乏有意义的人际关系会对身心健康产生负面影响。研究将孤独和孤立与抑郁症和痴呆症等问题联系起来，即使对于那些自认为性格内向或孤独的人来说也是如此。如果没有紧密的联系来分享生活的起起落落，人类就会感到漂泊。无休止地关注内心也限制了接触不同观点的可能成长。

忽视人际关系的迹象

警告信号比比皆是，不断的下雨检查或雷吉的借口表明关系被忽视。转移亲人的电话、拒绝所有社交邀请、记不起与家人的最后一次实质性谈话、感觉生活在自动驾驶仪中流逝，所有这些都表明不健康的孤立。即使是被认为孤独的人也需要人与人之间的联系。

加强联系的策略

为亲人划出指定的无网络和无干扰的时间表明，尽管日程繁忙，他们仍然是重中之重。分享感受、回忆和计划。不要只讨论表面事件。始终如一地参加家庭聚会或朋友生日等重要活动，而不仅仅是在方便的时候参加。跟进有意义的对话。安排与远方亲人定期进行视频聊天或活动。如果人际关系出现问题，请寻求咨询以解决问题，以免为时已晚。

5.追求完美就没有自我接受的余地

定义和概述

完美主义的广义定义是为自己设定极高的、有时是不可能的标准的倾向，同时伴随着过于严厉的批评，它会滋生不满。无论是表现为强迫性的整洁、无法达到的 100% 绩效指标、激进的饮食习惯，还是强迫性的形象管理，试图在行动、外观、生产或存在中不犯错误，都会让人们痛苦地落空。

对心理健康的影响

达不到自我强加的完美标准，不可避免地会导致不足、自责、自信心受损，甚至焦虑或抑郁。无论收入水平、职业或家庭状况如何，自尊都会因对卓越的不懈追求而受到损害。此外，由于担心选择错误的选择，过高的标准往往会加剧拖延或决策瘫痪的情况。完美主义者陷入了无穷无尽的选择之中，被他们“应该”选择的东西所压垮，以至于他们最终僵住了，无法采取行动。

足够好的力量

尽管有时会令人沮丧，但人类的不完美是自我同情和人与人之间更深层次联系的基础。取得完美的成果或表现，同时不存在缺陷，表明了尽管面临挑战仍坚持不懈的毅力。有时让我们所爱的人看到我们犹豫不决，并原谅他们之间的过失，可以消除假象并建立亲密关系。足够好也为增长机会打开了大门，因为还有改进的空间。

克服完美主义的策略

超越完美的进步为目标提供了可持续的动力，并实现了更出色的幸福平衡。将努力视为学习机会，而不是通过/失败测试。庆祝完成 75% 的预期任务，或者只是出现而不是要求完美。设定以流程为导向的成功衡量标准，例如每天写作一小时而不是每周发表文章。作为老师，允许犯错误。花时间和那些无条件接受你的人在一起，作为你内心批评者消极情绪的解毒剂。释放与成就或外表相关的狭隘价值定义。内心的平静在于自我接纳，而不是完美无缺。

案例研究：阿曼达的旅程

阿曼达感到不知所措和疲惫，一边要兼顾新母亲的身份，一边要建立理想的公关机构。尽管生意兴隆，但她不断将自己产后的身材与孩子出生前的 Instagram 网红和朋友进行比较，他们不知何故毫不费力地恢复了健康。阿曼达的丈夫对约会之夜无休无止的降雨感到沮丧，而她的父母则感到被忽视，只能偶尔在假期里匆忙探望。

阿曼达意识到这种压力大、孤立的仓鼠轮与她的价值观不符，她做出了改变。她设定了严格的工作时间，优先考虑健身课程、每周膳食计划和就寝时间，以配合儿子之前的日程安排。阿曼达还承诺每月与远方的朋友和她的父母进行深入的通话，而不仅仅是发短信。约会之夜也重新回到日历上，提醒她的丈夫他仍然被珍惜。尽管阿曼达对自己创建公司所取得的成就感到自豪，但她努力保持平衡和自我接受，而不是无法实现的完美。她现在明白，如果没有亲人在旅途中分享成功，成功就毫无意义。阿曼达的幸福感直线上升，简化了对最重要的事情和对象的承诺。

要点

• 将自己与他人进行比较会阻碍我们欣赏我们所拥有的。限制社交媒体的使用，每天表达感激之情，并为自己定义成功。
• 你沉迷于过去，这让你对现在可能发生的事情视而不见。练习正念，限制怀旧陷阱，原谅旧伤，只关注你目前能控制的事情。
• 他们过度投入，导致倦怠。设定界限，委派次要任务，安排心理健康日，并留出时间来建立有意义的关系。
• 随着时间的推移，忽视亲密关系会导致不健康的孤立。为您关心的人留出定期的无干扰时间并参加重要活动。
• 追求完美会阻碍自我接受。进步比完美更可持续。从错误中吸取教训并庆祝小胜利。

结论

虽然幸福对每个人来说都有不同的含义，但持久的幸福来自于专注于个人目标、希望和意义的事物，尽管存在缺陷。当远离洞察时刻所制定的价值观驱动的路线时，定期的自我反思有助于重新调整生活的节奏和轨迹。如果不经常检查，我们的核心激情和激发快乐的亲人可能会从苛刻的日常生活中消失。