8 迹象表明你太好了

“太好了”是我们许多人都在纠结的一个概念。乍一看，友善似乎是乐观的——世界上谁不希望有更多的友善呢？然而，真正的利他主义和为了取悦他人而牺牲自己的需求之间是有区别的。如果后者做得太过分，会对人际关系和自尊产生负面影响。本文将探讨八种迹象，这些迹象表明您可能以友善的名义过于分散自己。了解这些模式为何、如何发展以及它们可能产生的影响。认识到需要改进的领域以设定健康的界限。通过一些调整，你可以保持良好的本性而不至于精疲力竭。

1.你很难拒绝

对于友好的人来说，“不”是很复杂的。如果我们拒绝请求，我们会担心会让别人失望或显得自私——然而，随着时间的推移，过度承诺会导致压力和怨恨。

例如，您的朋友请求帮忙搬家。你已经有了计划，但无论如何都要答应，因为拒绝会让你感到内疚。您不仅重新安排了计划，而且搬家的日子又长又累，让您筋疲力尽。

在同意之前学会客观地评估请求。考虑一下你的日程安排、精力和个人时间的权利。 “对不起，但我还有其他的承诺”，坚持事实而不攻击角色。

2.你总是道歉，即使这不是你的错

先发制人地道歉的冲动来自于想要在不和谐之前“平息事情”。然而，当你没有做错任何事时道歉会传达出你承担责任的信息。

你的伴侣忘记了你的周年纪念晚宴。当他们后来意识到自己的错误时，你立即说：“对不起！ ” 这掩盖了轻视，并且无法传达受伤的感受。你避免冲突，但感觉不被赏识。

当您犯错并造成伤害时，请保留“抱歉”。在无法控制的情况下，建设性地表达自己的感受，不要自责。这可以建立自尊，同时仍然可以尊重地解决问题。

3.你觉得自己对别人的幸福负有责任

友善的人经常承担“让每个人都高兴”的工作。 ” 但是，我们没有这个能力，也没有这个责任。您可以支持他人的福祉，但无法控制他们的感受。

您组织一次团体海滩旅行，因为您希望所有朋友都能放松并增进感情。然而，日程安排压力很大，预算紧张，而且你担心每个人都玩得开心。您忘记了自己需要休息并享受旅途！

让别人管理他们的情绪，而你只控制自己的反应和需求。如果需要，请提供支持，但不要承担不必要的职责。限制主动提供建议意味着你必须“修复”他们的状态。

4.你经常感觉自己被利用了

友好的人乐于助人的愿望使他们很容易受到用户的操纵。然而，即使是善良的人也有权设定禁止虐待的界限。

您的同事经常将他们的工作委托给您。你静静地接受它，以提供帮助并避免紧张。随着时间的推移，你会感到疲惫和痛苦，因为他们将你的努力归功于自己。

注意单方面关系的迹象：

• 你付出的远远多于你得到的
• 你的需求被驳回
• 慷慨没有回报

冷静地解决行为问题，而不是攻击性格。如果问题仍然存在，请保持距离。避免为了“善良”而牺牲自我价值。 ”

5. 不惜一切代价避免对抗

和谐的关系需要解决问题，而不是掩盖问题。虽然恶劣的对抗会适得其反，但健康的表达有助于理解。

您注意到您的伴侣经常批评您所做的小事。你什么也没说，以避免“掀起波澜”，但感到越来越不安。当他们忽视你的感受时，未表达的愤怒就会酝酿。

学会识别建设性对抗和破坏性对抗。富有成效的沟通应该是：

• 及时：在不满情绪产生之前尽早解决问题
• 直截了当：使用“我感觉”的说法，不带责备
• 以解决方案为中心：提供妥协而不是要求

随着时间的推移，练习培养解决冲突的技能。

6.你的需求永远是最后的

无私可以是高尚的，但不能以牺牲你的幸福为代价。从长远来看，降低你的需求优先顺序会滋生怨恨和倦怠。

你为了完成老板需要的报告而熬夜，错过了孩子的学校表演。在朋友的聚会上，你整晚都在听别人诉说分手的事。在这两种情况下，你都未能满足自己的基本需求。

在你的日程安排中留出自我保健的时间，这样就不会被遗漏。当您需要休息时，对不必要的请求说不——检查一下自己的感受。优先考虑您的需求最终会让您能够更好地向他人展示最好的自己。

7.你为自己花时间而感到内疚

你应该有时间从事爱好、放松和交朋友，但不要感到自私。定期的自我护理可以防止倦怠，从而削弱你照顾他人的能力。尽管如此，友好的人们常常对此感到内疚。

你的家人想每天晚上一起吃晚饭，但你有时想参加瑜伽课。尽管你知道自我保健很重要，但让他们在没有你的情况下吃饭让你感觉很糟糕。所以你不去。

提醒自己，花时间充电可以让您在回来时更有能力支持您所爱的人。从小事做起，比如要求每周上一堂课，可以让每个人都能轻松过渡。积极地构建它也有帮助。 “这让我感到快乐和放松，这样我就可以完全和你们在一起。 ”

8.你很难寻求帮助

许多友好的人不想通过寻求帮助来“强加”。然而，每个人有时都需要帮助，大多数人都真诚地喜欢向那些愿意谦卑自己的人伸出援手。

您的朋友刚刚做了大手术，康复期间需要一些家务帮助。然而，你独自去买菜和洗衣服，因为你不想打扰别人。很快，你就会感到完全不知所措！

考虑以这种方式提出请求：

1. 表达对听众的赞赏
2. 简单说明一下情况
3. 提出具体的、有时限的请求
4. 重申愿意回报的意愿

这种温暖、谦虚的方式让帮助感觉像是一种相互的交流，而不是一种负担。

案例研究：艾玛如何找到平衡

艾玛总是把别人的需求放在第一位，这让她的生活失去了平衡。她的老板依靠她来完成报告。她不断帮助朋友，但很少得到支持。她的男朋友、家人和同事都倾向于索取而不给予。

学会在没有负罪感的情况下设定界限需要付出努力。她担心人们不再喜欢她了。然而，有时事实证明，将自己列入优先名单对她的心理健康至关重要。她预留了周五晚上的自我护理日期。在工作中，她友善但坚定地告诉老板，她需要与团队公平分配任务。她的“不”一开始感觉很尴尬，但通过练习很快就变得更容易理解。

结果令她惊讶。朋友们很高兴她能加入他们，而又不会显得精疲力尽。她的老板对合理的限制赢得了更多的尊重。一旦她期望得到尊重，她就会吸引更多互惠的人进入她的生活。艾玛发现她可以保持关怀和慷慨，而不会感到被剥削。在支持他人的同时忠于自己的需求可以防止怨恨和内疚。生活变得更加平衡，充满目标和快乐。

要点

• 善良是有限度的，或者会导致倦怠
• 健康的界限并不自私
• 优先考虑自我保健，不要有负罪感
• 在怨恨产生之前尽早解决问题
• 学会坚定但有礼貌地说“不”
• 放弃对他人情绪的责任
• 留意单方面关系的迹象

结论

作为一个有同理心的人，找到平衡意味着学会设定富有同情心的界限。这样做可以防止倦怠，从而可持续地照顾他人。首先找出生活中造成压力的模式。反思因未表达的需求和虐待而产生的怨恨情绪。然后，探索同时验证你的价值的微小调整。我们的目标仍然是深切关怀——只是将一些能量重新向内流动，而不是纯粹向外流动。通过练习，说“不”变得更容易，并尽早说出问题。放弃不切实际的职责可以给你喘息的空间。放下对自我保健的负罪感，这会带来更健康的活力。保持深思熟虑，但牢固地建立尊重的关系模式。你可以保持一颗善良的心，但又不会过度扩张。