斯多葛主义的 10 条生活规则：听听这个，他们会优先考虑你（斯多葛主义）

斯多葛哲学的古老智慧为过上有目标、有韧性的美德生活提供了强大而实用的原则。通过聆听这些持久的斯多葛主义生存规则，我们可以清楚地了解每天的优先顺序和与道德理性相协调的行动。与转瞬即逝的自助修复不同，斯多葛主义为我们提供了永恒的自我掌控技能，并以勇气和平静克服日常逆境。

这篇博文将总结斯多葛派关于生活优先顺序的关键指南，围绕行使代理权而不是个人的观点和行动。我们将解释控制、管理期望、有目的地集中精力、拥抱无常、反思死亡的二分法，同时追求美德和智慧。我们的优先事项通过内化这些基本价值观来有机地协调一致，以维持平衡和实现，无论外部环境如何。请继续阅读，我们将审视来自几个世纪的洞察力的十大斯多葛学派关于韧性和有意生活的规则。

1.区分你能控制什么和不能控制什么

正如爱比克泰德所解释的，控制二分法指出，我们应该将一切分为我们可以直接控制的或我们无法直接影响的。例如，我们的思想、态度、目标和努力都在我们的权力和代理范围内。另一方面，外部事件、他人的行为、健康、名誉、死亡等，最终都是我们无法控制的。通过做出这种区分，斯多葛派相信我们可以在我们可以影响的范围内工作，而不是担心脱离我们意志的事情。这有助于管理对生活不可预测性的期望和情绪反应。

2. 将你的精力集中在你影响范围内的事情上

虽然我们可能无法完全控制某些因素，但我们具有不同程度的影响力。斯多葛主义鼓励积极地将我们的时间、精力和资源投入到我们影响范围内的任何事情上，而不是沉溺于无助之中。例如，我们无法完全控制是否下雨，但我们对天气的准备工作有一定的影响。通过利用我们拥有代理权（无论多么有限）的这些领域，我们可以取得符合我们价值观的更好成果。

3.使你的目标和价值观与自然和理性保持一致

斯多葛学派认为，普遍的逻各斯或宇宙本质通过理性秩序支配着世界的运转。为了和谐相处，他们鼓励我们将个人目标和价值观与这个自然原因结合起来。这意味着追求美德、正义、自我控制，并通过实践智慧展现卓越的品格。通过训练我们的意图和行为根据自然的设计变得合理和道德，我们的生活就会获得由内部驱动而不是外部压力驱动的目的和方向。

4. 管理对结果的期望

对不完全由我们控制的特定结果抱有太多期望会导致焦虑和动荡。斯多葛主义建议提前积极管理期望，这样我们就不会因为我们几乎没有发言权的结果而过度困扰。稳定地为成功和失败做好准备，使我们能够尽最大努力而不执着于最终结果。以这种方式训练自己可以在面对生活的曲线球时建立情绪恢复能力。

5. 培养客观、清晰的视角

斯多葛派哲学家强调不断努力在没有过滤、偏见或预测的情况下清晰地感知生活。他们推荐的一种技术是“俯视图”，我们可以在视觉上将视角扩展到宇宙，将地球上的生命观察为无限空间中的一个小亮点。这种更广阔的视角可以让人们对事件有超然、客观的看法，而不会被暂时的风暴所克服。通过练习这种扩展的清晰度，我们可以优先考虑对事情做出适当的反应。

6. 视美德为至善

斯多葛主义提倡的最终目标是终生培养美德和灵魂的卓越。他们认为智慧、正义、勇气和节制是四种基本美德，应高于其他过于依赖外部环境的暂时利益，如财富、名誉或快乐。通过在坚定的行动的支持下努力实现道德和智力的成长，我们的生活将由这种内在之光的稳定性提供动力，而不是随着每一阵风的吹动而摇摆不定。

7. 接受改变是不可避免的事实

赫拉克利特说过，“人不会两次踏入同一条河流”，强调了现实的无情变化。斯多葛派接受无常和变化作为自然秩序，因为一切都是通过宇宙因果关系产生和消失的。我们通过做好心理准备和灵活地适应超出人类控制的变革事件（如衰老、事故或死亡）来实践不抵抗和韧性。这可以在生活不可预测的情况下保持平静。

8. 珍惜当下

斯多葛学派训练人们充分利用当下的注意力，而不是被过去的遗憾或未来的恐惧所束缚。忘却习惯循环，这种循环在不可改变的过去和不确定的未来之间产生连锁反应，让人们意识到现在。随着诸如消极想象等揭示生命脆弱性的沉思实践，每一刻都充满了深度、意义和真正的满足。

9.反思你的死亡

Memento Mori，意思是“记住你会死”，是斯多葛派经常反思一个人的死亡的做法。思考无常会将优先事项转移到在我们有限的时间内追求美德、卓越和利他主义，而不是陷入琐碎的事情中。承认生命的短暂而产生的紧迫感促使我们发挥最大的潜力，并全身心地优先考虑真正重要的事情。

10.练习自愿的不适来建立自律

斯多葛学派定期进行自愿的不适，例如冷水浴、禁食和具有挑战性的现场训练，以增强对破坏复原力的内在弱点的掌握。通过故意经历困难的经历和自我否定我们逐渐习惯的舒适，自我控制和意志力会得到加强，以承受生活的障碍。通过训练，在紧缩条件下茁壮成长，就像一名警惕的士兵，随时准备应对不同的地形，我们以勇气准备迎接未来的挑战。

案例研究：应用斯多葛原则来优先考虑马克的生命

马克是一位 42 岁的经理，他饱受压力、工作与生活不平衡以及难以应对意外挑战的困扰。通过学习围绕控制、美德和韧性二分法的斯多葛哲学原则，马克能够更好地优先考虑他的观点和行动，以获得更大的成就感。

马克实施的第一项技术是区分可控因素（例如他的反应）与不可控的外部事件。马克没有关注公司裁员、经济、年迈父母的健康问题或股市波动，而是专注于持续学习、有效管理团队和社区服务。

此外，马克将职业发展和家庭关系等个人目标与智慧、正义和节制原则结合起来，以实现内在方向，而不是追逐名誉或财富等外部标志。他还通过缓和对特定结果的执着来为挫折做好准备。这种稳定性和不抵抗帮助马克最大限度地减少对不可预测事件的焦虑。

培养对现实的客观、宇宙观有助于马克不会因暂时的情况而过度困扰。定期反思无常和死亡的必然性，可以正确看待日常问题，并激励人们以紧迫的意向努力实现自我掌控。

禁食、冷水淋浴和剧烈运动等自我否定可以培养马克的自律能力，以承受工作压力。通过强化他的性格，运用这种斯多葛派技巧帮助马克获得了应对生活动荡时刻的内在韧性，同时将精力集中在他影响范围内的道德优先事项上。

要点

• 区分您控制范围内的元素和不在您控制范围内的元素——这可以确定您工作的战略方向。
• 在您可以控制的方面发挥您的影响力和代理权，即使范围有限。
• 确保您的目标和价值观符合理性、智慧和道德目的。
• 对特定结果有适度的依恋，为任一结果做好平衡准备。
• 保持公正的大局观，以适当地确定优先顺序
• 把德智的发展作为重中之重。
• 欢迎改变；培养心理灵活性和坚韧性。
• 沉浸在当下；认识到生命的短暂。
• 回忆死亡率；激发充分生活的动力。
• 自愿忍受困难；逐步增强韧性。

结论

从本质上讲，斯多葛学派的信条提供了一个框架，可以将注意力集中在自我完善上，展示勇气和正义等美德，同时释放对个人无法控制的因素的依恋。通过区分可触及的影响范围和不可触及的影响范围，我们可以为建设性优先事项节省精力。最终的目标是无论顺境还是逆境，通过性格的稳定来保持平衡。