你现在应该从生活中删除的 9 件事（佛教）

几千年来，佛教教义为过上平静、有道德的生活提供了智慧和指导。虽然佛教原则常常与修道和冥想联系在一起，但佛教原则可以为现代俗人提供很多帮助，帮助他们理清自己的存在并发现更深刻的满足。识别并消除生活中不必要的方面可以让找到更大的幸福、正念和目标成为可能。

本文探讨了佛教的核心信仰如何鼓励简化我们的日常生活并提高我们的意识。我们将借鉴重要的佛教教义，讨论一个人可以从生活方式中去除的十件具体事情，以提高清晰度、减少痛苦并重新获得内心的平静。采取实际措施去除多余的依恋和消极情绪，为个人成长和精神发现提供空间。

佛教整理的根源

佛教的核心是四圣谛，它概述了痛苦的根源和证悟之道。这些核心教义指出，执着和贪爱会导致不满，而放手则可以使人获得内心的平静。这一原则延伸到财产、关系、习惯、情感和信仰。通过消除那些导致痛苦或使我们脱离当下的事物，我们可以获得智慧和满足。

放手的自由

佛教道路的一个重要组成部分是不执着，或者说不执着于人、物和期望。这使得我们能够欣赏事物的无常，而不会因失去事物或欲望未得到满足而感到痛苦。培养不依恋和放手是令人难以置信的自由，可以将以前浪费在渴望和担忧上的精力转移到更有意义的生活追求上。消除分散注意力的事物有助于与自己和现实建立联系。

为了更加正念的生活而需要去除的东西

1. 有毒的关系

同情心并不意味着接受生活中有害的人或动态。佛教鼓励有技巧和道德的关系，做出谨慎的决定，远离那些带来消极或毒性的人。限制与经常造成压力、愤怒或伤害但没有积极变化迹象的人的互动或完全断绝联系。价值联系会提升而不是减弱。

示例：Marco 有一个朋友 Vicki，她经常对他的兴趣发表一些琐碎的评论，同时不断要求别人帮忙。马可试图与维姬谈论此事，但她的行为并没有随着时间的推移而改善。马可意识到维琪没有任何价值，只会引起怨恨，最终决定将她从他的生活中剔除，为符合他需求的人际关系腾出空间。

2. 物理混乱

佛教鼓励简单，评估物质是否能激发快乐或提供短暂的满足。考虑捐赠、存储解决方案或丢弃导致空间混乱或不再有用的物品。有序的生活环境有助于内心的平静。

示例：娜奥米对家里的杂乱感到不知所措，无法接待客人或培养新的爱好。她致力于每天针对不同问题区域（如衣柜、办公室和地下室）进行整理工作。两个多月的时间里，娜奥米向慈善机构捐赠了八个袋子，举办了旧货义卖，并实施了组织制度，在宁静的空间里感觉平静了很多。

3.社交媒体滚动

大多数社交媒体提要没有提供持久的意义，但过度滚动可能会成为一种无意识的习惯，使用户与外界脱节。佛教鼓励充分认识当下，避免这种空洞的数字干扰。尝试安排设定的时间来检查应用程序，将设备放在看不见的地方，或者删除没有什么价值的帐户。

示例：Celine 是一位狂热的 TikToker，她心不在焉地观看了无数视频，连续几个小时都没有效率。她跟踪应用程序的使用情况，意识到浪费时间的程度，并决定将周末使用社交媒体的时间限制在 30 分钟。席琳删除了没有任何好处的帐户，很快她就感觉工作时分心的情况减少了，与朋友的互动也增加了。

4.消极的自言自语

佛教教导我们因自我而产生虚假叙述的危险；理解思想常常会歪曲现实。注意内心的对话和头脑中产生的限制性信念，释放那些基于恐惧或批判性自我认知的信念。通过冥想和咒语寻求真理，对自己和他人表现出同情心。

示例：阿耶莎一直在与身体形象问题作斗争，她不断批评自己的形象并批评自己。通过咨询和镜像工作，她练习自爱咒语以释放旧的心理脚本。阿耶莎学会了消除内心非理性的声音，专注于积极的品质，从而获得自信。

5、完美主义

追求不切实际的标准或纠缠于缺陷会导致很多挫败感；相反，佛教拥抱不完美、无常的存在。设定合理的期望，庆祝渐进的进步，避免将自己与他人进行比较。在万物未完成、不完整的本质中寻找美。

例子：亚伦不断地修改他的写作，直到每一篇草稿都达到他的高水平，花了几个月的时间才发表充满乏味调整的文章。意识到完美主义延迟了他的目标，他学会了正念工具来接受满意的工作。阿龙及时发了更多的内容，感觉少了对缺点的评判。

6. 对未来的担忧

佛教认为当下是存在的基石，而不是焦虑地沉迷于不确定的未来。虽然合理的计划有其优点，但过分担心却会在不确定性上浪费精力。当对可能发生的事情感到压力时，将思绪转移到当下。相信事情会以正念的意图展开。

例如：尽管没有出现任何问题的迹象，艾玛每天晚上都失眠，想象着如果她的生意失败的话最糟糕的情况。她与一位佛教老师一起冥想和今天的生活。艾玛感觉更加集中，专注于实际的日常任务，而不过度分析假设。

7. 愤怒/怨恨

对过去的痛苦或不公正心怀怨恨会侵蚀内心的平静。佛教强调道德大道，提供慈悲，同时将有毒的情况或人与自己的生活分开。原谅他人和自己在觉醒之路上的绊脚石。

示例：被腐败雇主背叛后，戴夫最初寻求报复，然后意识到坚持怨恨会带来心理伤害。他练习慈心冥想，写了一封宽恕信，并准备在结束后寻找一份符合道德价值观的新工作。

8.数字干扰

智能手机和互联网的过度刺激会使心智能力超负荷，分散注意力并抑制休息。设置屏幕时间和通知的界限。完全拔掉电源可以揭示出与正确了解有形环境相比，特定设备提供的价值是多么微乎其微。

例如：社交媒体、流媒体节目、YouTube、游戏和无意识地浏览网站占据了托尼的非工作时间。一款应用程序显示，他每周在屏幕上花费的时间超过 70 个小时。他设立了无科技周末并限制下载，而是重新恢复了原来的爱好。

9. 过度投入

承担太多的责任让我们几乎没有时间照顾自己，并且过度消耗了我们的精力。请注意，当野心或取悦他人导致长期压力时，请谨慎地收回过度承诺，以反映您的实际能力——重视义务的质量而不是数量。

示例：由于渴望在新工作中取得成功，Pooja 尽管每天晚上加班，还是自愿参与了每个项目。当她不知所措时，她学会了礼貌地说“不”。普贾感觉不那么疲惫了，根据个人健康设定了切合实际的工作量限制。

案例研究：米歇尔的故事

米歇尔长期以来一直与焦虑、自尊问题和不健康的人际关系作斗争，想要改善自己的处境，但不确定如何做。在网上探索灵性时，她发现佛教原则与她积极改变的愿望产生了共鸣。受到这一哲学实践智慧的启发，米歇尔努力消除生活方式中不必要的东西，这加剧了她的不满。

她精简了社交圈，只培养那些让她感到受到重视的关爱关系。米歇尔更少花时间在镜子前批评自己的缺点，而是更多地静静地欣赏她所体现的积极品质。感人的冥想和咒语用脚踏实地、正念的时刻取代了对未来灾难的担忧。她整理了衣柜里的冲动购物物品，不再从物质主义中寻求满足。

最终，删除或限制社交媒体帐户释放了以前因网上琐碎的嫉妒、促进自我判断的比较以及导致血压升高的争论而耗尽的精力。米歇尔更有意地利用这段新的时间进行自我发现，读书，在大自然中散步，听精神导师的播客，并记录她不断发展的真理。

通过这些受佛教启发的改变，米歇尔更加意识到某些行为或思维模式只会产生不快乐。消除它们让她内在的自然光芒得以闪耀。米歇尔每天都在进步，感觉越来越平静、目标明确、活在当下。她偶尔会挣扎，但在曲折的启蒙之路上练习自我宽恕。米歇尔现在指导朋友们使用佛教原则来简化生活、获得洞察力并定义对灵魂真正重要的东西。

要点

• 佛教的核心信仰鼓励释放不必要的执着，以找到更大的满足和宁静。消除任何造成痛苦、伤害或分散意识和真相的事物。
• 消除那些降低自我价值或经常引发负面情绪状态而没有迹象表明可以发生积极变化的关系。重视支持性的、道德的联系。
• 物质上的混乱会削弱当下的意识。捐赠、出售、储存或丢弃不必要的物品，使空间陷入困境。
• 限制数字干扰和屏幕时间，因为它们会吸引注意力，但没有什么意义或成就感。时不时地完全拔掉电源插头。
• 完美主义和过度的自我批评会带来痛苦。拥抱一切未完成的美丽和转瞬即逝的本质——重要的是进步，而不是完美。
• 对过去的愤怒或怨恨会给予他人太多的情绪控制。充分宽恕，即使只是为了自身利益，将伤害性的关系和情况与自己的生活分开。
• 释放对未来可能发生的灾难的担忧，专注于认真处理每天的实际事务。该来的总会来——焦虑不会改变什么。
• 投入过多的时间和精力，几乎没有空间进行自我保健。当为他人提供的服务超出合理范围时，请礼貌地说“不”。所承担义务的质量高于数量。

结论

佛教挑战我们走一条开明的道路，仔细评估哪些财产、追求、关系、义务、态度和信仰支持真正的内心平静，而那些过于执着会导致空虚或痛苦。通过剥离那些在较低状态中纠缠灵魂的东西来发现自由，可以让更高的意识扎根并美丽地绽放。任何人都可以整合植根于正念和道德生活的类似简化原则——第一步是注意并释放当前导致内部痛苦或混乱的任何东西。让意识之光照亮你通往其强大目标的旅程。