领先 98% 人的 7 种方法（斯多葛主义）

他们是否通过真正的自我完善而不是地位来寻求持久的成功？您是否希望超越平庸或他人设定的平均期望？斯多葛哲学提供了永恒的智慧，帮助我们采取切实的步骤实现自我控制和优雅地克服逆境。通过培养严格的自律，客观地评估所有的判断和事件，并将精神集中在直接控制的道德原则上，任何人都可以比98%通过头衔、财富和快乐来追逐认可的人取得更大的进步。马库斯·奥勒留、塞内卡和爱比克泰德等古代思想家都同意——真正的伟大源于通过智慧和节制塑造的内在品格，而不是突然获得然后又轻易失去的外在环境。本文分享了那些每天赋予理想力量的可行生活方式。

1.通过自愿的不适来培养自律

斯多葛主义的创始人芝诺将理想的生活定义为“始终如一地生活”。 ” 这需要严格的自律。通过忍受轻微的身体不适来刻意地锻炼这种心理肌肉。在太阳出来之前早起，拥抱那些寒冷的时刻，而不是穿几层衣服。两餐之间感到饥饿。偶尔洗个冷水澡，专注于每一次令人震惊的呼吸。这些习惯训练自我控制和自我掌控，这是实现伟大的斯多葛派的基本美德。

正如马可·奥勒留（Marcus Aurelius）谈到逆境时所言：“美丽与智慧与苦难共存；贵人和贱人都为他们的亲属知道这一点。 ” 纪律赋予每一天真实的面貌，超越转瞬即逝的舒适。

2. 对自己的判断和指导承担全部责任

斯多葛主义认为心灵是坚不可摧的堡垒或内在城堡——我们保护真正重要事物的最后一道防线。外部事件可以影响但永远无法控制我们的观点和判断。正如爱比克泰德所说：“困扰人们的不是事件本身，而是他们对事件的判断。 ”

训练自己在破坏性的感觉或下意识的假设变得反应之前过滤掉它们。混乱中暂停。然后，有意识地把你的心导向德行。这消除了情感作为生活方向的主导因素。自我掌控带来真正的赋权。

3.练习消极想象来欣赏你所拥有的

斯多葛学派定期进行破坏性的想象练习，以使自己在面对损失时更有弹性。考虑所有可能出现的问题——健康状况不佳、失去机会、亲人去世。你会如何回应并继续？这突显了生命的无常以及每次呼吸的珍贵。

对你周围已经存在的事物培养深深的感激之情，将使物质欲望或成功失败保持在适当的位置。期待成就可能会让人感到安慰，但要认识到它们转瞬即逝的本质。塞内卡明智地说：“成功降临在最卑微的人和最受尊敬的人身上。 ” 不抱任何期待，同时欣赏一切，也许是获得满足的最好的颠倒秘诀。

4. 将你的精神能量集中在你能控制的事情上

斯多葛主义的控制二分法告诉我们，一些生活元素在我们的影响范围内，而另一些则不然。例如，我们控制自己的理性观点、道德决定和心理弹性。然而，健康问题、衰老、名誉和他人的行为仍然是外部因素。

将精力浪费在无法控制的事情上会导致焦虑和沮丧。暂时只关注可能发生的事情可以让你的头脑保持冷静、专注和创造力。结果甚至可能超出预期。正如马可·奥勒留（Marcus Aurelius）劝告自己的那样：“不要通过描绘整个生活来打扰自己；不要把过去发生过的、将来还会再来的各种各样的烦恼都记在心里，而要问自己当前的每一个困难：‘这里面有什么是无法忍受和无法忍受的。’”

5. 投入时间思考和塑造你的性格

真正的领导力和卓越的人才需要强大的品格发展。留出时间通过日记、冥想或共同对话进行沉思，以揭示隐藏在表面之下的生命最深刻的意义。用苏格拉底式的方法问自己——检查动机、执着的执着以及需要改进的弱点。寻找方法在困难中练习勇气、人性善良或忍耐。

将行动与智慧和正义结合起来，无论多么微小或无形，最终都将推动更非凡的人类故事。正如马可·奥勒留所言：“视情况而定。永远不要环顾四周，看看是否有人会注意到这一点……即使是最小的事情，也要满足于成功，并认为这样的结果非同小可。 ”

6.训练自己在面对外部事件时保持冷静

斯多葛主义的目的不是压抑情感，而是培养理性洞察力。强烈或痛苦的感觉会不由自主地出现。但头脑保留了对其理性反应的控制力。通过练习，一个人可以训练自己在受到阻力、侮辱或损失时克服内心的波动。

通过想象预先准备合理的判断，这样情绪反应就不会决定条件。当这样的事件到来时，头脑已做好准备，保持平稳。以智慧和节制来回应，而不是本能地愤怒或绝望。正如火在失控时会破坏其燃料来源一样，负面情绪在习惯性的滋生下也会消耗其内心的平静。

7. 追求美德、智慧和正义，而不是财富、快乐和名誉

最后，要认识到美好生活的中心不是地位、物质财富或享乐主义的刺激。真正的意义和目的与勇气、节制和荣誉等人类美德直接相关——日复一日地建立起来。将精力投入到简单的权利上，例如尽可能保护无辜者免受伤害，即使是微小的增量。

避开聚光灯，避免被认出。让困难磨练对存在核心的这些更高原则的承诺。并放弃对遥不可及的结果的执着。正如德国哲学家海德格尔所说：“我想了解什么是本质的。进入孤独，特别是在简单的人中，是恢复与我自己的此在的实际选择的连续性的唯一方法。 ”

克莱的案例研究

克莱是一名 32 岁的男性，尽管表面上有成功的迹象，但由于不满和缺乏成就感，他寻求咨询。他拥有丰厚的职业、稳定的财务和物质享受，但却与焦虑、自我怀疑和缺乏意义作斗争。

提出问题

尽管按照社会标准来看，克莱拥有 MBA 学位、奢华的生活方式和声望职业，看似蒸蒸日上，但他却展示了：

• 焦虑和工作倦怠——表明价值观错位
• 空虚、关系怀疑——身份形成受损
• 缺乏自我审视和目的

克莱专注于地位而没有发展自我意识或性格，现在造成了痛苦。

历史

克莱的家庭出身富裕，他们更重视学术/专业的成功而不是幸福。他的执行父母对成就表示赞扬和奢侈，但对激情追求或人际关系却很少给予指导。克莱将形象和财富等同于自我价值。

评估

克莱需要支持来重新发现他的人生目标，超越父母的期望和社会结构。尽管“勾选了所有选项”，但探索核心优先事项可能会提供缺失的意义。 ”

治疗过程

课程旨在帮助克莱识别内在价值观，追求一致的目标/激情，通过正念提高自我意识，为社区做出贡献，了解焦虑触发因素，并重新定义个人成功。跟踪生活满意度评估和实现克莱设定的内在目标将衡量进展。

这重点是克莱按照自己的节奏重新发现了一种使命感和意义感。当克莱在同理心、支持性的环境中重新连接他的内在智慧时，他的整体幸福感和成就感应该会长期改善。

要点

• 自我强加的不适钢自我控制
• 客观判断事件，向内思考
• 想象损失来珍惜现在存在的东西
• 将精神能量扩大到可控范围内，忽略其他
• 问问自己，找出需要改进的地方
• 事先准备合理的回应以保持冷静
• 寻求内在美德而非外部验证

结论

超越大多数人的核心斯多葛方程以自我领导力为中心，而不是追逐验证。密切监控判断，在反动情绪控制行为之前捕捉到它们。通过设想最坏的情况来彻底接受困难——将所有可用的精力只用于日复一日地完善个人品格、智慧和节制。通过心理训练为外部挑衅做好准备，对任何事件做出合理而非条件反射的反应。始终专注于通过正确的原则过上体面的生活，而不是积累财富和荣誉。这个系统将个人的成长扎根于内心，而不是由不断变化的环境所定义。无论多么渐进，沿着这条道路的进步都可以导致掌握自己以及随着时间的推移遇到的任何困难。