重新站起来并加倍努力（个人成长、动力）

追求梦想和个人成长往往需要一段艰苦的努力和纪律之旅。最初，动力可能会因明亮的乐观情绪而激增，但大多数人都会遇到困境。通往有意义目标的道路很少遵循平稳的线性进展。典型的死胡同包括倦怠、方向不明、自我怀疑或认为无法通过惩罚性努力取得切实进展。

当前进的动力停滞时，反思性评估提供了恢复内部弹性和信念的机会。调整时间表，调整预期，增强内在储备，规划新的开始。

认识为什么你感觉陷入困境

过度劳累和休息太少而导致的倦怠是普遍存在的动力杀手。持续的压力会消耗我们的精神和体力资源，直到我们难以完成日常任务，更不用说追求需要长期严格努力的主要目标了。如果疲惫描述了你的困境，那么在没有首先优先考虑补充你的心态和生活习惯之前，不要对自己要求更多。

另一方面，缺乏结构和明确的目标也可以理解地导致人们白费力气。如果以下步骤似乎永远模糊，请记下一些时间来重新评估您真正想要的东西，然后将这些大目标分解为小目标，并根据您每天或每周可以合理完成的任务设定最后期限。创造动力本身往往会激发动力。

设定可实现的小目标

与其将目标视为单一的遥远目标，不如将您的目标想象为阶梯，由通过此时此地的一致行动所追求的逐渐积累的微观目标组成。将进步分解为易于消化的步骤，让进步感觉很容易实现。

希望跑马拉松的人可以首先专注于不间断地跑一英里，然后是三英里，然后是五英里，等等，在指定的时间范围内。想要转换职业的人可以设定每周修改简历的目标，然后与他们感兴趣的行业中的两位专业人士建立联系，然后申请空缺职位，等等。

将挫折重新定义为学习机会

一次又一次的失败确实令人沮丧。正常的反应通常包括自我批评、情绪低落或完全绝望地放弃目标，认为在没有达到预期结果的情况下，成功仍然遥不可及。

将挫折从绝望点转变为为未来努力获得的智慧。问问自己具体出了什么问题，然后集思广益，为后续尝试做出一些微小的改进。也许不正确的计划、不充分的准备/技能发展或不切实际的期望造成了难以置信的高障碍。分解哪些具体不起作用的地方。

注重进步而非完美

与庆祝小目标成就相关的是，保持对进展本身的关注，而不是要求每一步都完美。成长是靠耐心一点一点的提高，而不是一夜之间能力的神奇转变。挑战坚持你必须快速掌握目标或根本不掌握目标的想法。将所做的任何努力，无论多么小，都视为赞扬自己的理由。每天赞扬你的前进行动，强调对行动的赞赏，而不是批评没有足够快地到达终点。

将每次倒退视为重新获得内在力量的机会。当达不到要求时，有意识地将思维从沮丧转向询问：“下次我可以做得更好的一件事是什么？ ”然后立即安排尝试实施该改进。准确地掌握自己每时每刻所处的位置，放弃与他人的不健康比较，拥抱现实而不是抵制或怨恨当前的限制......，然后将一切引导到你的下一步前进。

练习自我同情和耐心

动机在很大程度上取决于自言自语——安静或大声的闲聊引导着内心呼应一生所吸收的观点。不幸的是，许多自我对话的趋势是批判性的而不是富有同情心的，是攻击性的而不是振奋人心的，是要求性的而不是耐心的。长期的自我评判自然会产生负面情绪，阻碍动力和任何人的进步。

有意识地将自言自语转变为首先表达对自己的善意，无论当天取得的成果如何。把自己当作一个你全心全意支持的挚友，而不是一个你不断失望的敌人。给予自己与所爱的人同样的温柔、同理心和乐观。肯定地说：“我已经足够了。最近遇到的挑战反映了改进的机会，而不是个人的失败。 ” 成长在很大程度上取决于自我同情。重新与你的根本善良联系起来。耐心地尊重前进的每一步。在这个心理空间中，动机会更自然地产生。

案例研究：增长停滞时感到挫败

Neil 是一位 32 岁的软件工程师，他一直梦想着创办自己的技术咨询业务。多年来，他一直不敢跳跃，但去年，他终于鼓起勇气开始在晚上和周末打地基。

最初，尼尔急切地完成了几个月的文书注册、品牌头脑风暴、网站设计、推销潜在合作伙伴的电话，并逐渐获得了他的第一批客户。他对明显的进步感到兴奋，动力依然很高，他的愿景也很生动。

然后，九个月后，尼尔突然碰壁了。他的咨询工作被他所指望的一个重要前景所拒绝。两个初出茅庐的客户遇到了现金流问题，无法按时付款，导致尼尔无力承担关键的软件更新费用。每天工作十二小时，他没有精力继续进行销售和营销。他开始质疑这项事业是否可行。

尼尔感到困惑和挫败。如此热情的努力怎么会产生如此令人沮丧的结果呢？经过几周的勉强取得进展后，他拓展业务的动力逐渐减弱。现在看来，为这家咨询公司注入鲜血、汗水和泪水的想法是愚蠢的……显然，现实与开启这一旅程的美好愿景并不相符。

尼尔没有批评自己无能、批评自己的商业理念有缺陷，而是明智地停下来，以自我同情的方式重新开始。他重新审视了最初的动机，并从最近的挫折中吸取了教训。远大的抱负被分解为可实现的每月目标。定义具体问题是一种授权，而不是压倒性的。这种清晰的认识为尼尔以战略性、弹性的重点再次崛起奠定了基础。

当然，未来仍然不确定，但尼尔发现失败往往会凸显出一个人最深刻的智慧。最重要的是当内心的光芒动摇时保持信念。尼尔发现，通过平静和耐心；余烬重新焕发光彩。

要点

• 找出耗尽你动力的原因，比如倦怠或目标不明确，然后为更新腾出空间。
• 将令人生畏的目标分解为每日可以实现的可管理的小目标。
• 当你跌倒时，从挫折中汲取见解，为随后的尝试提供信息，而不是自我批评
• 进步是通过随着时间的推移积累的小收获而实现的，所以要关注增量增长。
• 像对待亲人一样温柔地对自己说话，以培养动力。
• 珍惜前进的每一步；耐心和自我接纳推动你前进。

结论

当在追求个人成长和梦想时灰心丧气时，深呼吸，知道你拥有勇气重新承诺所需的一切。避免下意识的自我判断。相反，要以谦逊和好奇的态度检查遇到的障碍，并从失败中汲取教训。通过设定适度的目标和时间表，为下一个里程碑做好准备。通过自我照顾和同情心来培养耐力。将目光锁定在前方下一英寸。一个小小的胜利会叠加在另一个胜利上，直到突然间你已经跑了几英里，以奖励每天坚韧的努力。即使跌倒后，你也拥有重新获得动力的力量。现在再次勇敢地崛起！