尝试这些技巧来更快地记住

有效地记忆和回忆关键信息是日常生活和教育中的一项宝贵技能。然而，许多人很难记住他们需要学习和应用的细节。幸运的是，研究表明有针对性的记忆策略和技术可以显着提高记忆力和保留力。

本文将探讨记忆形成的心理学。它分享了可操作的技巧，通过利用你的大脑如何最好地吸收和检索信息来更快地记忆。详尽的解释和现实世界的例子演示了如何在日常学习中开始实施这些记忆技巧。继续阅读，发现可以快速提高记忆力的行之有效的方法。

了解内存的组成部分

在深入研究特定的记忆技巧之前，了解记忆的运作原理会有所帮助。人类记忆由三个基本组成部分组成：

• 编码：这是当您的感官接收输入，并且您的大脑将信息转换为要存储的结构和化学信息时。
• 存储：随着时间的推移保留编码数据的过程，以便您以后可以访问它。存储分为短期记忆和长期记忆。
• 检索：这描述了您的大脑如何搜索和提取存储的记忆，以便您可以在需要时记住或应用知识。

与有效记忆密切相关的两个完整过程是注意力和重复。注意力决定了哪些感官信息通过编码来存储。你对新信息的关注越集中，以后记忆存储和检索的可能性就越高。

重复也能提高记忆力。当你有意识地多次查看材料时，检索数据的神经通路就会增强。结果，回忆变得更容易。

准备好你的思想和身体以优化记忆

当你在运动前伸展身体时，考虑在记忆之前“热身”你的大脑。营造一个环境，使人能够集中注意力并参与支持记忆优化的活动。

消除学习空间中的干扰

为了提高工作效率，请清理工作空间中的杂物并让电子产品安静下来。轻柔、平静的音乐可以促进某些人的心理理解。干扰会严重破坏编码尝试，因此请设置界限来保护您的注意力。

培养积极的态度

你的观点主要影响认知能力。如果感到压力或失败，首先要转变为积极、有力量的心态。深呼吸，提醒自己过去通过记忆或学习新技能取得的成功。

滋养你的大脑和身体

身体健康与大脑健康和记忆能力直接相关。食用富含抗氧化剂的鱼类 omega-3，并喝大量的水。运动还能使神经元再生，同时减少大脑炎症。每天花 30 分钟来增强 BDNF 蛋白，从而支持学习。还要考虑获得高质量的睡眠，因为休息可以将短期记忆转化为长期记忆。

利用经过验证的记忆技巧

有许多研究技术可以成倍地提高记忆力。进行实验以确定哪种方式最能与您的记忆运作方式产生共鸣。

将信息分成更小的部分

分块将长数据字符串分解为大脑可以轻松处理的紧凑片段。这可能意味着通过将 10 位数字分成三个易于理解的部分来记忆它。分块利用短期记忆同时处理大约四位的能力。

建造记忆宫殿

轨迹法也称为记忆宫殿，利用形象化的场景来方便回忆。要实现这一点，首先，选择一个熟悉的环境，例如您的家。然后，当您学习新材料时，想象一下将关键元素放置在所选景观中的不同位置。稍后通过在脑海中浏览各个位置来激活记忆存储来检索信息。

设计巧妙的助记符

助记设备采用逻辑组织信息的模式来改进编码和检索。押韵、离合诗、首字母缩略词、歌曲和其他创造性联想都起到助记符的作用。如果您很难记住历史课程中的皇室成员，请尝试“只要国王点小牛肉就可以吃营养丰富的晚餐”。每个单词的第一个字母代表六个著名王室的名字。

通过可视化连接概念

人类的大脑本能地通过心理图片和意象进行思考。通过视觉关联您想要记住的信息元素来利用这种天生的趋势。对于生物课，想象细胞内的细胞器作为一个具有专门角色的迷你城市一起工作。图形场景在增强记忆的同时构建理解。

通过刻意练习策略加强记忆

记住某个主题的基础知识后，有目的的策略可以巩固长期记忆，因此回忆起来几乎毫不费力。

实施间隔重复

间隔重复是一种记忆计划，您可以逐渐延长几天、几周和几个月复习材料之间的时间。检索细节所需的更多努力标志着再次重复的最佳时机。具有内置间隔重复算法的数字抽认卡应用程序可以简化此过程。

解释概念以激活更深入的学习

在向他人教授或演示信息时，大声描述事物可以增强理解并自动识别差距。与朋友一起举办学习课程，轮流在没有笔记的情况下互相解释术语——以独特的方式阐明联系，以强化神经网络，促进嵌入。

经常使用主动回忆来测试自己

主动回忆意味着用心将相关数据带入意识中，而无需查看笔记或答案。自我测验有助于长期嵌入，因此以后很容易想到事实。数字抽认卡应用程序通过测验模式提供出色的主动回忆练习。为了获得最佳效果，请确保抽认卡包含提示通过写作、口语、绘画等方式独立展示知识的问题。

此外，应用程序和在线工具支持几乎所有有科学支持的记忆策略。例如，引人入胜的游戏具有自适应间距算法，而其他程序则有助于制作助记符或映射记忆宫殿。确定哪些技术符合您的首选技术，然后利用它们的优势。

案例研究：展示记忆成功

莎拉 (Sarah) 是一名高中生，在运用本文中精选的技术之前，她一直在努力记住具有挑战性的解剖学课程中的术语。她为身体系统组件创造了巧妙的押韵助记符，使编码过程中的关联更加生动有趣。

莎拉还利用她童年的家居布局和可视化每个房间的不同解剖结构，建造了一座记忆宫殿。在学习的同时，她在心里在房子里导航，排练“组织室”（她家的客厅）等空间的解剖学术语。

Sarah 使用 Quizlet 制作了解剖学词汇的数字抽认卡，然后利用他们的间隔重复工具。每当 Quizlet 通知她需要复习的术语时，她就会想象自己走过她的解剖记忆宫殿，并吟诵相关的押韵助记符。

经过两周的小测验优异成绩后，莎拉的老师赞扬了她平均考试成绩的提高和出色的解剖学项目，这些项目现在被其他人用作榜样。莎拉将她新获得的学术自信和成功归功于集中记忆技巧。

要点

• 设计一个环境，清除干扰，同时鼓励学习期间放松和积极。
• 充分关注新材料，而不是被动地聆听或阅读。
• 将信息分成可消耗的部分。
• 通过巧妙的助记手段（例如离合诗、押韵或首字母缩写词）将数据关联起来。
• 通过记忆宫殿建立引人入胜的可视化和联想。
• 经常使用间隔重复计划来强化知识。
• 大声解释概念以识别薄弱环节并具体化嵌入。
• 使用无帮助的主动回忆模拟主动自测试回忆能力。

结论

提高记忆技能需要调整旧的学习习惯，整合有科学依据的技术。优先考虑集中注意力以及对材料的有意义的参与。此外，以各种不断扩大的间隔进行重复可以使神经连接得到巩固。最后，通过自我测验来监控效果，避免传统的记忆答案。

致力于积极采用两到三种新的记忆策略，显着的进步将会显现出来。在调整过程中要对自己有耐心。在几个月内回忆起学术、职业目标和日常生活所需的细节会感觉明显更加自然。每个人都具有与生俱来的便捷记忆生活的能力——通过有目的的、开明的技巧来解锁你的能力。