改善你生活的 10 个习惯

过上丰富、有意义的生活需要奉献精神和自我意识。虽然个人成长的旅程是非常个人化的，但养成积极的习惯可以让我们积极地提高自己。随着时间的推移，对我们日常生活的微小而持续的改变可能会产生深远的、累积的影响。本文探讨了可以增强我们的幸福感并帮助我们充分发挥潜力的十个基本习惯。

1.优先考虑锻炼

定期进行身体活动是健康的基本支柱。除了强身健体之外，锻炼还可以提高思维清晰度、情绪稳定性和整体幸福感。通过持续地移动我们的身体，我们可以增加大脑的血流量，调节荷尔蒙，并刺激内啡肽的释放。步行、慢跑、骑自行车、游泳、力量训练和体育运动等活动都是积极运动的好形式。

目标是每周 150 分钟的中等活动或 75 分钟的剧烈活动。例如，这可能意味着每周 5 天步行 30 分钟。或者每周参加一次自行车课程和游泳课程。慢慢开始，逐渐增加持续时间和强度。将运动与健康饮食结合起来，可以带来更大的好处。发现您真正喜欢的活动！

2.养成营养的饮食习惯

营养显着影响我们的健康和生活质量。强调天然、低加工食品可以增强肠道健康、免疫功能、认知能力、情绪、体重状况和寿命。其中包括蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、全谷物、香草和香料。限制精加工食品，如含糖饮料、精制碳水化合物、油炸食品以及过量的红肉或加工肉类。

实用、健康的饮食技巧包括每周准备膳食、手头备有营养零食、规划餐厅选择、寻求食物的平衡和适度，以及探索新的农产品、食谱和准备技术。通过保持充足的水分和限制酒精摄入来支持您的身体。注意不同食物给你的感觉。

3.优先考虑高质量的睡眠

睡眠可以让我们的身心得到充电。睡眠不佳或不足会对注意力、生产力、情绪状态和长期健康产生负面影响。成人的目标应该是每晚 7-9 小时。建立积极的睡眠习惯确实可以优化身心活力。这包括对咖啡因、酒精和屏幕等兴奋剂的正念。平静的夜间仪式也有助于安宁的睡眠。

一些睡前习惯包括洗个热水澡或淋浴、阅读、温和的瑜伽或冥想、扩散薰衣草等镇静精油或写日记。确保您的卧室凉爽、舒适且黑暗。购买具有支撑作用的床垫、枕头和床上用品。让电子产品远离您的睡眠环境。只要坚持不懈，这些小举动就能带来真正的恢复性休息。

4. 培养正念

正念意味着以开放、好奇和不评判的态度保持当下的意识。定期的正念练习可以显着减轻压力，增强注意力，并促进心理和情感健康。标准技巧包括呼吸、身体扫描和冥想。

从小事开始，每天 5-10 分钟。找一个舒适的坐姿，闭上眼睛，观察呼吸的流入和流出。当想法出现时，注意它们，然后轻轻地专注于你的呼吸。 Calm 或 Headspace 等应用程序也提供出色的冥想引导。随着时间的推移，正念会增强注意力、弹性、创造力、联系和目标。

5. 促进终身学习

持续学习使我们的大脑保持敏捷和投入。留出时间学习有助于专业发展、个人充实和认知健康。终身学习还可以帮助我们应对独特的挑战，与他人建立联系，并作为员工、家庭和社区成员贡献价值。

将少量的学习机会融入到停工时间中。通勤时听播客节目、参加在线教程、阅读书籍章节、参观图书馆或博物馆、参加社区大学课程、通过 YouTube 获取新技能、练习外语或乐器、完成认证、参加会议……这些小活动行动加起来！

6. 负责任地管理财务

预算、储蓄和谨慎支出对于实现财务健康至关重要。跟踪收入和支出、消除不必要的开支、偿还高息债务以及自动为紧急情况、退休和其他储蓄做出贡献可以增强经济基础。自动化账单、避免冲动购买、谈判费用和探索投资策略等其他策略可以促进财务责任和安全。

虽然财务方面可能会受到限制或有压力，但合适的系统会带来授权和灵活性。明确财务优先事项使我们能够使支出与价值观保持一致。咨询会计师和财务顾问等专业人士来定制计划。将预算和储蓄视为自我保健的行为！

7. 扩展网络

我们的社会关系对幸福感有着深远的影响。孤独会带来严重的健康风险。然而，融入支持性社区可以创造归属感并增强复原力。有多种方法可以培养关系并扩展面对面和数字网络。这种社区参与也让我们接触到不同的想法和新的机会。

通过电话、电子邮件或社交平台与老朋友和熟人联系。利用社交活动有机地扩大圈子。加入以您的兴趣为中心的专业协会、志愿者团体、俱乐部、课程或信仰社区。与新朋友互动时要保持好奇心和开放的态度。设定社交目标并贯彻执行。对话的艺术、同理心和脆弱性可以培养有意义的纽带。归属感使精神焕然一新。

8.优化时间管理

有效的时间管理组织通过灌输对时间花费方式的关注和控制来减少压倒性和压力。学会确定优先事项、有意识地安排时间、创建高效的系统、限制干扰，并在适当的时候说“不”，从而改变生产力和整体生活方式体验。

策略可能包括在高峰能量时间安排优先任务、分批处理类似的差事/活动以巩固工作、清洁/整理工作空间以确保秩序、在可能的情况下进行委派、在工作前早起完成重要的个人任务，以及利用应用程序进行日历组织、目标设置和提醒通知。对改善日常时间分配保持警惕但富有同情心。管理良好的日程安排所带来的平静是无价的。

9.采取感恩的态度

定期的感恩练习可以有力地改变观点。欣赏当下时刻、反思积极经历并表达感谢可以滋养心理、情感和社交福祉。它可以减少焦虑和抑郁，同时增强幸福感。

通过祈祷、肯定、冥想、反思或日记，将感恩融入平常的时刻。直接与亲人分享感激之情。在适当的时候发送感谢信。享受微小的快乐，比如早晨喝咖啡、与朋友一起欢笑、完成任务或陌生人的善意行为。认识到已经存在的祝福，而不是专注于感知到的缺乏。感恩给生活注入意义。

10.回馈他人

贡献时间或资源来支持社区可以滋养灵魂。它通过将焦点转移到集体需求和协作努力来抵消倦怠和脱节。志愿服务还可以增强技能、人际关系和目标。帮助学校、老年人中心、礼拜场所、博物馆、医院、保护团体或其他需要援助的当地组织。

为非营利组织提供图形设计等专业人才。为重要事业筹款。参加慈善比赛/步行/骑行。领导教育研讨会。提供职业指导——寄养收容所动物。向庇护所和食品银行捐赠物品。只需进行真诚的对话并帮助邻居就能建立团结。将自己视为一个相互关联的整体的一部分。

案例研究：莎拉改变了生活

莎拉在日常生活中感到不知所措和不快乐。她每天工作 12 个小时，久坐不动，充满了压力和垃圾食品。她在家里看电视几个小时，与朋友和家人隔绝。她最近的体重增加、精力不足、睡眠质量不佳以及缺乏成就感让她感到沮丧。

实施微小而积极的改变改变了莎拉的生活方式。她开始每天散步，然后添加瑜伽、营养天然食品和提早睡觉。在为社区服务的过程中寻找快乐和意义，带来了新的关系和观点。每月的预算检查提供了安全保障。最重要的是，莎拉每天坚持恢复健康、目标和平衡，感到自己充满力量。

这些积极的习惯缓解了焦虑并培养了深深的满足感。她的观点从缺乏转变为对简单祝福的真诚感激。莎拉没有因疲惫而麻木，而是通过富有同情心的富有成效的习惯，将精力投入到自我保健上。一年后，她在为长期梦想而努力的同时，感到身体充满活力、社交联系良好、情感集中。

要点

• 细小的、可管理的日常行动通过一致性随着时间的推移创造转变。
• 幸福需要身体、心理、社交、财务和精神领域的全面自我护理。
• 每个习惯都通过增强动力、适应力和整体生活方式体验来支撑下一个习惯。
• 在建立改善生活的日常习惯时，对自己要有耐心和同情心。
• 目标和社区与个人成就一样创造意义。

结论

当与纪律和自爱相结合时，上述习惯可以共生地支持全面的健康目标。一致性和渐进式改变可以防止对生活方式进行彻底的彻底改变。有些建议可能比其他建议更能引起共鸣——定制符合个人价值观、需求和兴趣的方法。也许可以记录或与值得信赖的朋友讨论目标以承担责任。

成长的旅程贯穿我们的一生。挫折或停滞期是很自然的。有了同情心和承诺，新的生活轨迹就会出现，一次一个小小的胜利。除了切实的成果之外，当我们学会更深入地了解自己并以正念对待所有经历时，最重要的转变发生在内部。