相信你可以（强大的动力）

追求梦想并充分发挥潜力需要培养坚定的自信和不懈的动力来克服不可避免的挑战。当你的远大目标似乎遥不可及，或者你的野心开始陷入困境时，你在哪里可以找到额外的推动力？动机就像是一种难以捉摸的力量，超出了我们的控制范围。关键是要认识到信念和动力源自内心，并且可以有意识地加强。通过聚焦于内心，增强你的热情，并将精力引导到可管理的外部里程碑上，你就能让自己把梦想变成现实。这个过程需要让你内心的批评家安静下来，找到振奋你精神的节奏，想象你的成功，并照顾你的整个存在。

找到你的热情

通过将工作与内在的快乐而不是苦差事联系起来，发现你的激情可以增强动力。小时候什么让你兴奋？重新认识那些引起你童年好奇心的事物。您喜欢建筑、绘画和帮助照顾他人吗？返回这些活动并注意它们给您带来的感受。

一旦确定了候选人的热情，就可以设定里程碑，将其转化为切实的目标。将“成为一名艺术家”这样的压倒性梦想分解为可学习的步骤——参加课程、创建 Pinterest 版块并进行一些业余绘画。小胜利将稳步培养你的技能和信心，让你相信你的激情是触手可及的。

排除反对者

在分享你的梦想和抱负时，你可能会遇到一些梦想粉碎者和反对者。但避免或反驳它们对于在你的道路上保持动力至关重要。

如果有人公开质疑你的目标是否可行或值得，请礼貌地对你的愿景保持信心。 “我感谢您的关心，但我致力于全力以赴实现这一目标！ ”

如果他们直接批评你成功的机会，请更多地关注你的持续进步，而不是试图赢得他们的支持。 “我知道前面的路还很长，但我正在一步一步地走下去，我对迄今为止的进步感到满意。 ”

肯定你的才能

冒名顶替综合症是一个重要的动力杀手——感觉自己像个骗子，尽管有外在的才能和成就，但仍达不到标准。如果不加以控制，感知能力与实际能力之间的这种脱节就会导致人们对自己有能力或值得实现宏伟目标缺乏信心。

通过花时间有条不紊地盘点你有证据支持但可能认为理所当然的技能和才能来对抗冒名顶替综合症：

• 与经常称赞你的优点的导师和朋友交谈。让他们列出他们观察到的能力，即使你内心不确定。
• 回顾旧的绩效评估、测试分数、奖项或赞扬你工作的信件/文本——注意外部验证何时超过你内部的怀疑。
• 观察朋友/同事向你寻求帮助的利基技能——这会提示你了解你拥有的、别人观察到并重视你的才能！

将这些具体的能力证据编入一份有组织的真正才能列表中，通过肯定你所带来的东西来建立动力，这样你就可以相应地调整目标的大小。

变得舒服 不舒服

走出舒适区对于成长至关重要。俗话说，如果你做你一直在做的事情，你就会得到你一直得到的东西。新成果、新进步需要新行为。

开始通过超越你当前界限的小挑战来扩大你的舒适区。不要尝试公开演讲，而是在咖啡店与陌生人交谈。以前没有出国旅行过吗？首先尝试在国内旅行到一个新城市。

重新调整你的自言自语

许多动机斗争都发生在我们的头脑中，伴随着消极的自言自语的循环。当我们不知所措或面临障碍时，“我永远没有时间”或“我太老了，无法改变职业”似乎是正确的。但通常，这些叙述是非理性的思维陷阱，而不是客观现实。

当陷入“从不”或“没有人”等极端语言时，要控制住自己，这些语言表明思维扭曲。观察 if 语句是全有或全无，没有灰色阴影。请注意，当你坚持认为“还不够好”时，你会最小化巨大的进步。 ”

通过首先注意到它，然后重新构建非理性陈述来对抗消极的自言自语：

非理性陈述：“这个目标是不可能的”

重构：“这个目标需要付出巨大的努力和毅力。这周我能取得什么进展？ ”

非理性陈述：“我没有成功的机会”

重构：“我的机会在很大程度上取决于我投入的工作。我可以培养哪些新技能来提高我的胜算？ ”

通过持续的重构，消极的内心声音模式会被重新转化为建设性的乐观态度和对稳步前进的信念。

设想最终目标

人类拥有非凡的天赋——能够在未来事件发生之前通过想象在精神上预先体验它们。精英运动员和顶级首席执行官使用可视化来预先生成与其最终目标相关的感受和细节。

实现目标后，每天花 5-10 分钟连接到您未来的梦想生活。使愿景尽可能生动：

• 您观察周围的哪些细节（景象、声音、气味？）
• 您所设想的未来让您有怎样的情感感受？快乐、自豪、成就？
• 未来的自己现在可以获得哪些新机会？

利用你所有的感官沉浸在你的目标实现的未来现实中。反复的想象会让你的潜意识将这一成就视为必然，而不是一厢情愿的幻想。它成为一个自我实现的预言，引导你走向目的地。

困难时期的希望

每一段旅程都会有怀疑、挫折和危机的时期，这些都会严重考验动力。研究表明，不幸的是，在大型项目的中期阶段，当兴奋感消退、终点线仍然遥远时，人们的积极性就会急剧下降。当内心的火焰开始熄灭时，我们如何才能激发充满希望的进步？

从其他经历过山谷、到达顶峰的人那里获得希望。畅销书作家经历了数十次拒绝，科学家数百次实验失败，企业家在最终成功之前多次破产。他们坚定不移的信念推动着他们度过了暂时的挫折。通过坚持不懈，你也同样拥有这种力量。

致力于自我保健

对于可持续动力来说，一个经常被忽视的关键领域是通过充足的睡眠、营养、锻炼和缓解压力来进行适当的身心自我护理。研究表明，当我们的基本生物需求长期得不到满足时，情绪/态度就会发生变化。

为什么自我保健会对动机产生如此严重的影响？我们的大脑在原始需求和高阶功能之间有着深厚的联系。耶鲁大学神经科学家艾米·阿恩斯滕 (Amy Arnsten) 解释说：“多巴胺对于感觉动力和开始执行任务非常重要。睡眠不足会导致多巴胺显着减少。 ” 睡眠太少=化学平坦度。

同样，运动会触发驱动力的关键神经递质，如血清素和内啡肽。营养丰富的饮食为神经递质的潜在焦点提供了重要的组成部分。放松会激活副交感神经的恢复，支持自我效能，对抗固定焦虑。

案例研究：克林特的成长心态

克林特一直梦想着创办自己的科技公司，但每当他试图采取具体步骤实现自己的目标时，他都会因自我怀疑和缺乏动力而挣扎。他最小化了自己的技能，心想：“我编写的代码不多——我无法与真正的工程师竞争。他内心的批评甚至使他无法构建最初的原型。

为了克服自我怀疑，克林特列出了他所取得的成就，例如领导工作项目和获得计算机科学学位。他还决定从小事做起，在下班后参加在线编码课程，逐步培养技能，而不是过早地将自己与行业资深人士进行比较。

此外，克林特在工作与生活的平衡上苦苦挣扎，而且没有照顾好自己的健康。他会熬夜、不去健身房、不断点外卖，同时尝试学习新的编码框架。这导致了脑雾、疲劳和缺乏推动项目前进的动力。

他意识到自我保健对于维持精力和前景至关重要。克林特承诺每晚保证 7-8 小时的睡眠，每周日准备健康的膳食，并坚持一贯的锻炼习惯。他立即注意到注意力的改善和个人效能感的提高。

最后，在产品开发的困难阶段，克林特提醒自己，当他想象原型应用程序运行和客户注册时最初的兴奋。他从失败和障碍中恢复得更快，记住了更大的前景。

随着时间的推移，克林特通过压制内心的批评者、关心整个自我并在充满挑战的时刻回忆起自己的目标，为创办自己的初创公司建立了不可阻挡的动力。持续的进步增强了他的自信，直到他的梦想成为现实。

要点

• 通过将怀疑重新转化为肯定并关注进步而不是完美来超越自我批评。
• 发现隐藏的激情和才能，引导内在的动力。
• 面对反对者保持坚定的态度，避免粉碎梦想的观点。
• 在他人的帮助下认识自己的才能，克服自我怀疑或冒名顶替综合症的感觉。
• 以可管理的方式走出你的舒适区，以增强信心和能力。
• 捕捉并重构破坏动机的非理性思维模式。
• 在脑海中想象期望的结果，将梦想变成现实。
• 在不可避免的挫折和挑战中记住以前的动机。
• 照顾身心健康，以维持精力和前景。

结论

培养坚定的自信需要采用内向和外向的策略来克服实现目标的障碍。反省内在的激情，反驳外界的批评和内心不合理的声音，从而播种动力。设定渐进的目标可以将遥远的抱负变成可把握的进步的垫脚石。可视化和记忆植入确定了困难时期是暂时的。照顾您的身心可为您提供成就之旅所需的燃料。通过相信可能性并每天不断努力，你可以写出自己最大潜力的故事。