比其他人更聪明：斯多葛主义

应对逆境需要智慧和韧性。斯多葛主义是古希腊和古罗马哲学，专注于克服破坏性情绪并在混乱中表现出自我控制，它提供了在面对困难时保持不可动摇的平静的永恒见解——这在现代生活复杂、快速变化的压力中是一种无价的优势。通过学习深刻实用的斯多葛派技巧和格言，我们获得了优势，获得了远见和坚韧的精神，可以在其他人崩溃时蓬勃发展。

内化几个世纪以来马库斯·奥勒留、塞内卡、爱比克泰德和其他斯多葛派批评家所提炼的有力教训，使我们能够以近乎圣人般的镇定来预测和忍受麻烦。在我们这个高度互联但又常常分散的时代，他们的实用指导可以消除噪音和干扰，培养我们生存和变得更强大所需的清晰度和能力。比那些因坚忍不拔的毅力在逆境中被击倒的人更加坚强。

什么是斯多葛主义？

斯多葛主义起源于古希腊和罗马，是由芝蒂姆的芝诺创立的哲学流派。斯多葛主义的核心强调自然生活，表现出自我克制，克服破坏性情绪，并通过心理弹性来忍受困难。塞内卡、爱比克泰德、墨索尼亚斯·鲁弗斯和马库斯·奥勒留等著名的斯多葛派哲学家发展了增强自身抵抗逆境的实践。

斯多葛主义教导说，虽然我们不能总是控制外部事件，但我们可以完全控制我们的感知和反应。我们可以通过客观看待自己的处境、自律、修德、随机应变而不是执着于我们无法控制的事情来培养内心的平静和智慧。

斯多葛哲学的基本原则

斯多葛派世界观有几个重要的思想。控制的二分法认为，我们应该接受对健康、财富和声誉等外部事物的无能为力，而把注意力集中在我们自己决定的事情上——我们的价值观、原则和自我掌控。消极想象通过考虑最坏的情况，让我们为损失做好准备，让我们欣赏我们所拥有的。采用宇宙视角可以帮助我们认识到我们在宇宙中短暂而微不足道的地位。自愿的不适使我们不可避免地遭受困难。

正如马可·奥勒留在《沉思录》中所写，“每天开始时告诉自己：今天我将遇到干扰、忘恩负义、傲慢、不忠、恶意和自私……”当事情不顺心时，预谋逆境可以培养坚忍的冷静。 。

练习自愿感到不适以增强复原力

斯多葛学派的一项重要纪律包括有目的地忍受苦难以增强韧性。穆索尼乌斯·鲁弗斯建议进行严格的训练——冬天赤脚、暴露在高温下、不吃饭、穿粗糙的衣服——“为困难做好准备”。 ”尽管自愿感到不适，我们还是按照自己的方式模拟逆境，增强毅力。

现代人可以通过偶尔禁食、简单的生活、忍受极端温度、更长时间地保持困难的瑜伽姿势，甚至洗冷水澡来应用这一点。不愉快但无害的经历可以训练自我控制和自我效能，告诉我们我们可以承受比我们想象的更多的事情。克服小痛苦会让大麻烦看起来是可以克服的。练习自愿的不适可以建立信心和适应性强、有弹性的心态。

通过负面可视化管理期望

爱比克泰德的消极想象涉及想象痛苦的场景来克服情感依恋。例如，认真考虑失去肢体将使我们做好准备，接受这种结果，让我们对健康的每一天心存感激。生动地想象人际关系的失败、亲人的死亡、经济破产和公众的耻辱，有助于我们对自己所拥有的感到感激，并认识到没有什么是永恒的。

偶尔，花点时间生动地想象一下你最担心的事情——健康不佳、财产被毁、职业尴尬、家人和朋友的死亡。通过面对可以忍受的程度，可以消除对这些情况发生的焦虑。消极的可视化让我们了解我们最终需要的东西有多少，使期望保持现实。

了解控制的二分法

斯多葛学派文本中的一个驱动主题是控制的二分法——将由我们决定的事情与不由我们决定的事情分开。正如爱比克泰德所写：“生活中的主要任务就是：识别和分离事物，以便我可以清楚地对自己说，哪些是不受我控制的外部事物，哪些与我控制的选择有关。 ”

我们控制我们的内心领域、我们的判断、价值观、欲望和意见。健康、财富和声誉等外在因素并不完全由我们掌控。尽管身处逆境，我们仍能保持平静，只关注我们能直接影响的事情。让自己专注于追求美德、智慧和自我克制——而不是命运随心所欲给予或夺走的短暂事物。

采用宇宙视角

从坚忍的宇宙视角看待事件有助于我们认识到大多数世俗问题的微不足道。正如马可·奥勒留（Marcus Aurelius）所写：“列出那些对某事感到强烈愤怒的人的名单：最著名的、最不幸的、最令人憎恨的、最无论如何的：现在这一切都在哪里？烟雾、尘埃、传奇……或者根本就不是传奇”。

曾经看似极其重要的外部事物逐渐变得默默无闻，成为时间和空间广阔视野中的斑点。采用这种缩小的视角可以让我们理性地评估情况，而不会对暂时的、琐碎的麻烦反应过度。事情很少会像我们想象的那样在一时激动时情绪混乱。

像马库斯·奥勒留那样写作——《哲学家之王》

在军事行动期间的每天晚上，马可·奥勒留都会给自己写笔记，以捕捉出现的教训——这些想法后来成为他的《沉思录》。他劝告自己：“完美的品格就是：把每一天都当作生命的最后一天来生活，不疯狂、不冷漠、不虚伪。 ”

效仿皇帝的榜样，定期写晚间日记，重点关注如何在逆境中运用哲学原理。每天反思所面临的挑战、做出的判断和实践的美德。记下你在自控力方面表现出色的地方以及还有改进的空间。记录那些挑战你平静的事例——你反应过度还是反应不足？事后逻辑地分析它们。

写作可以使内容更加清晰。清晰表达印象使它们变得具体，有助于将情感调和为理性。正如奥勒留（Aurelius）所写：“通过平静且合理的灵魂提升，鄙视你无法获得的事物。将思想构建为语言，通过哲学审视重新审视。这可以建立自我意识并控制下意识的反应，让人们在所有命运中保持坚忍的冷静，无论顺境还是逆境。不管怎样，你都会坚定地相信每晚都珍藏在日记中的古代智慧。

案例研究：阿曼达的旅程

阿曼达 (Amanda) 是一位 330 岁的公司经理，她决定创办一本晚间日记，以便在工作压力大的时候采取更加坚忍的态度。经过紧张的一天的最后期限、与员工的冲突以及上级的严厉反馈后，阿曼达日记以逻辑方式处理事件，而不是情绪化地沉思。

记录工作挑战有助于阿曼达注意到不健康的模式——过于针对个人的批评以及对他人的愤怒反应过度。第二天，阿曼达再次回顾了那些令人不安的事件，她更加理性地评估了自己的反应。她认为更好的反应符合斯多葛派的智慧、正义、勇气和温和的理想。

随着时间的推移，有意识的反思会让阿曼达更加自我意识，帮助她养成“先思考后反应”的冷静态度。通过将自己的经历写下来，阿曼达获得了对自己内心领域的掌控。曾经破坏稳定的职场逆境现在却强化了她的性格。

无论阿曼达的道路上遇到什么职业考验，她值得信赖的日记都会提供理解和适应能力。阿曼达牢固地植根于通过日常写作记录积累的累积见解——一位真正的哲学家女王，从过去不可磨灭的教训中统治着稳定的情绪。

要点

• 接受许多事情是你无法控制的——而是专注于掌控你的感知和反应。
• 通过消极想象为逆境做好心理准备——想象最坏情况的结果来欣赏你所拥有的。
• 通过自愿的困难来增强韧性——忍受小的不适，以增强应对更大麻烦的毅力。
• 客观地审视你的印象——外在的事物是短暂的，无法扰乱你内心的平静。
• 了解宇宙的广阔秩序——事件是有因果关系的；将视角转向宇宙尺度。
• 践行自律和美德伦理——用智慧、正义、勇气和节制来处理障碍。

结论

古代斯多葛学派为以冷静和灵活性克服障碍提供了深刻而实用的智慧。我们可以通过审视自己的力量、演练逆境、增强抗逆能力、以更宏观的视角来审视生活，从而培养一种泰然自若的心态；应用斯多葛式的做法训练我们以近乎苏格拉底式的优雅来应对挫折。事件并不总是适应我们——通过调整自己以适应事件，我们成为环境的主人，而不是它的受害者。具备了这些心理技能，我们就准备好忍受否定并蓬勃发展。