我们需要改掉的 8 个坏习惯

习惯对我们的日常生活有着不可思议的影响。如果我们不小心，好习惯和坏习惯很快就会在我们的日常生活和思维方式中根深蒂固。尤其是坏习惯，如果不积极识别和改正，可能会对我们的健康、幸福、财务、人际关系和个人成长造成损害。打破有害习惯的旅程始于自我意识和承担改变责任的意愿。这不会在一夜之间发生，但随着时间的推移，自我完善的小而持续的步骤会逐渐积累起来。

1. 拖延阻碍进步

拖延是指逃避需要完成的重要任务，通常是由于面对大型项目时感到不知所措、焦虑或缺乏动力。它可能会导致压力、错过最后期限、工作质量低下和失去机会。

人们拖延的一些原因包括：

• 害怕失败或没有做好完美的工作
• 缺乏动力或目标不明确
• 因复杂性或范围而感到不知所措
• 时间管理能力差或注意力不集中

将较大的任务分解为更小的、可管理的步骤，并设定迷你期限，以克服拖延症。给自己有限的时间来处理每个组成部分，而不要分心。您可以通过与导师或支持合作伙伴分享您的目标和计划来建立责任感。经常奖励进步和完成，以保持动力。

2. 太多的屏幕时间是不健康的

过多的屏幕时间与抑郁、焦虑、睡眠质量差、体重增加、学习障碍和缺乏现实世界联系等问题有关。您可能有不健康的科技习惯的迹象包括经常忘记上网时间、无法控制使用、精神迷雾、不上网时烦躁，以及屏幕取代了人际互动和活动。

设立“下班时间”，让您的设备每天或每周不可用，以减少屏幕时间。寻找不依赖科技的新爱好和活动。利用应用程序将自己锁定在网站之外并跟踪浪费的时间。安排面对面的社交互动。从小事做起，每天减少一个小时，然后随着时间的推移增加数字界限。

3.睡眠不足会损害健康

经常睡眠不足会增加肥胖、高血压、记忆问题、炎症、免疫力下降、注意力不集中、抑郁症状和预期寿命缩短等风险，从而严重影响身心健康。

睡眠习惯不良的人可能会熬夜、放松、每天睡眠和起床时间不一致、睡前使用刺激性电子产品、在当天晚些时候摄入咖啡因或在不舒服的空间里睡觉。

为了改善睡眠卫生，即使在周末也要保持规律的就寝和起床时间，睡前 1-2 小时限制使用电子产品，避免在下午和晚上使用刺激性物质，并确保睡眠空间凉爽、黑暗且安静。舒适，如果需要，使用白噪声/遮光窗帘，并在尝试入睡之前给自己足够的放松时间。每晚开始提前 15 分钟上床睡觉，并慢慢调整起床时间。

4. 不健康的饮食损害健康

通过食用高度加工的快餐、过量摄入糖分和简单碳水化合物而导致的营养摄入不足，与肥胖、糖尿病、炎症性疾病、消化系统疾病、心脏病、认知能力下降和营养缺乏的发病率上升有关。

不健康饮食习惯的警告信号包括不吃饭和吃零食，导致以后暴饮暴食，吃大量油炸食品、甜食和添加剂含量高、纤维和营养成分低的深加工食品，以及难以控制份量或吃完整个食物后停止，导致过度消费。

计划应包括富含蔬菜、水果、瘦肉蛋白和纤维的健康全食选择，以改善营养。选择全谷物，将简单碳水化合物换成复杂碳水化合物。限制添加糖和甜味剂。练习正念饮食，同时消除干扰并放慢节奏。两餐之间用水代替果汁或苏打水来保持水分。多在家做饭，而不是严重依赖餐厅食物。

5.久坐的生活方式会带来问题

缺乏日常身体运动会对身心健康产生负面影响。定期锻炼有助于控制体重、降低疾病风险、增强骨骼和肌肉、改善情绪、延长寿命并增强完成日常生活活动的能力。但超过四分之一的美国成年人完全不运动。

避免锻炼的常见借口包括缺乏自律/动力、对外表/健康水平感到尴尬、觉得锻炼不愉快或乏味、优先考虑其他兴趣、担心受伤、涉及成本以及认为锻炼很耗时。

成功的习惯改变需要根据您当前的能力找到您喜欢且感觉有能力的活动，无论是单独还是在团队中。设定可管理的健身目标，不以美观为中心，而是以健康收益为中心。

6. 脱水带来的缺点

充足的水分对于调节体温、润滑关节、冲洗废物、在细胞水平上输送营养以及控制心率和血压至关重要。轻度脱水会导致注意力受损、耐力下降、头痛和便秘。严重失水可能致命。

您没有喝足够液体的警告信号包括尿频/尿色深、疲劳、烦躁、快速站立时头晕、口干舌燥以及明显口渴。虽然需求因体型、气候和活动水平而异，但一般指南建议每天摄入 11-15 杯液体。

7. 过度消费导致财务和精神紧张

持续超出收入范围的超支肯定会导致不断增加的债务负担，随着时间的推移，债务负担会增加，导致利息、罚款和信用损害的增加。当财务紧张时，那些超支的人往往会更加焦虑，而且关系也会变得混乱。不可持续的支出通常源于预算不足、目标设定技能和自我控制能力差。

常见的预算克星包括冲动购物、在获得必需品之前购买非必需品（例如常规外卖或奢侈品）、在不与购物竞争对手进行比较的情况下签署经常性费用、缺乏储蓄贡献以及允许随机小额购买加起来。仔细跟踪所有收入以及每个月的资金去向对于控制支出至关重要。

8. 消极的自言自语会降低自我价值

持续的消极自言自语会产生并强化对自己的有害错误信念，导致长期低自尊和自信心、无助/绝望感、对他人看法的极度担忧以及自我破坏等问题，通常会导致以下问题的发展：情绪障碍，如抑郁症或焦虑症。

那些在重复的批判性内心声音模式中挣扎的人可能会不断地因为小错误而责备自己，给自己起伤人的名字，由于感觉不足而想象夸大的失败场景，将他人的判断/拒绝视为关于自己价值的事实，并无休止地反思过去的遗憾。通过识别这种内心的欺凌何时出现，然后有目的地转向建设性的想法，可以平息这种内心的欺凌。

当你发现自己正在这样做时，就开始质疑这种令人沮丧的自言自语的有效性。寻找针对非理性担忧或恐惧的切实反证。每天写一份感恩日记，重点关注积极的一面和缺乏的一面，以获得更好的生活视角。当怀疑自己或自己的能力时，列出个人优势和成就。

案例研究：艾玛的进步

艾玛养成了几种有害的习惯模式，导致她体重超重、昏昏欲睡、注意力不集中，而且财务状况不断超支。她通过专家的建议，专注于健康和保健各个方面的自我完善，解决超支、缺乏运动、过度使用技术、不健康饮食、睡眠不足、脱水、拖延和消极自言自语等问题。

在接下来的八个月里，艾玛通过勤奋地预算和稳步增加营养，同时降低每日卡路里摄入量，成功减轻了 40 磅的体重，还清了挥之不去的债务。她每周将非必要的屏幕时间减少到 8 小时以下，优先考虑面对面的社交、阅读印刷书籍/杂志和手工制作。

艾玛大部分时间开始步行，努力跑完 5 公里，举起手部较轻的重量，并进行伸展运动，同时通过正念避免受伤。她通过每晚规律的睡眠 7-8 小时并喝比任何其他饮料更多的水，极大地改善了睡眠质量。艾玛将大任务分解为较小的步骤，以防止拖延，并每天写下关于自我价值的肯定。通过慢慢培养更有益的替代习惯，艾玛获得了自信、生产力和更高的生活质量。

要点

• 坏习惯会严重影响健康和幸福，但可以通过自我意识和自我完善的承诺来改变。
• 持续进行小的、可管理的改变比极端的夜班更能持续改变习惯。
• 如果需要的话，享受、责任和专业支持对于采取新行为的长期成功至关重要。

结论

我们的日常习惯会产生巨大的影响——无论好坏。用更有建设性的习惯来取代有害的习惯，滋养我们的身心，可以帮助我们开启更健康、更快乐、更充实的生活。案例研究和专家提示说明了像您这样的人如何成功克服常见的生活方式陷阱，从而全面改善他们的福祉。