8 个可以改善你生活的习惯

培养积极的习惯对于提高生活质量至关重要。随着时间的推移，持续不断的小改变可能会带来重大转变，从而影响您的健康、人际关系、财务、个人成长等。通过优先考虑某些生活习惯和实践，您可以为自己每天的成功做好准备。旅程需要承诺，但回报使其值得。本文将探讨十种需要融入的有益习惯，并为每个习惯提供示例。我们还将了解一个整合所有这些习惯并取得优异成果的人的故事。

1. 优先考虑身体健康

我们的身体健康对我们的生活质量有着巨大的影响。将其作为优先事项可以让我们充满活力、提高注意力并增强幸福感。

定期锻炼

将锻炼融入您的日常生活中，随着时间的推移，可以带来可观的收益。关键是选择你喜欢并可以长期坚持的活动。定期散步、加入休闲运动联盟、在家制作健身视频或参加锻炼课程都是不错的选择。美国心脏协会建议健康成年人每周进行 150 分钟的适度活动。

健康饮食

正确地为身体补充能量可以为您的每一天提供能量。避免过度加工的食品，而选择营养丰富的天然食品。大多数膳食应包含瘦肉蛋白、水果和蔬菜、健康脂肪和全谷物。全天喝水保持水分。

充足的睡眠

睡眠可以让我们的思想和身体得到充电。成人的目标应该是每晚 7-9 小时。充足的睡眠可以提高注意力、决策能力、生产力和情绪调节能力。它还有助于预防心脏病和糖尿病等疾病。

要改善睡眠习惯，请坚持固定的就寝时间，限制睡前看屏幕的时间，避免在当天晚些时候摄入咖啡因，并在卧室中营造一个宁静的环境。

2. 培养心理健康

日常正念或冥想

正念意味着通过关注当下时刻来有意识地生活。每天练习10-15分钟可以减轻压力并提高情绪调节能力。冥想涉及创造宁静的特定呼吸和想象技巧。安排这段时间的安静对于获得洞察力和平息精神上的喋喋不休确实有奇效。

写日记

写日记有助于处理情绪、增强自我意识和增强感激之情。即使是快速的意识流日记也会带来回报。随着时间的推移，重要的时刻成为记录的生活事件。一种有效的方法是每天列出 3 到 5 件让你感激的事情。这可以培养积极的思维模式。

持续学习

持续学习让我们保持专注并扩大我们对世界的理解。经常阅读并探索激发您好奇心的新主题 - 无论是与时事、科学突破、全球文化、有影响力的人物还是其他相关。考虑一下您想要提高哪些技能或要深入研究哪些知识领域。

3. 加强社交联系

培养人际关系

通过共同活动来加深联系，为亲人腾出时间。每周优先与远方的朋友通话。对于新的联系，我建议见面喝咖啡。在一起时尽量减少干扰，充分展示自己。在人生的起起落落中给予支持。

积极倾听

通过允许他人不间断地发言、提出深思熟虑的后续问题、避免判断以及在适当时提供验证性话语来提高您的倾听技巧。深入倾听可以培养亲密感，同时加强伙伴关系。

社区参与

参与与您的热情相关的团体和事业。参加当地活动、在董事会担任志愿者或组织社区服务项目。这些活动带来有意义的联系，同时造福整个社会。

4. 财务纪律

预算编制

跟踪每月收入和支出，为未来的决策提供信息。寻找可以节省的地方，例如减少未使用的订阅数量或减少外出就餐。通过关注需求与欲望，让每一块钱都发挥作用。自动执行账单支付和储蓄缴款。

储蓄和投资

持续将一部分收入用于长期储蓄和投资目标。利用雇主退休账户、个人退休账户、紧急情况下的高收益储蓄以及投资于股票市场的经纪基金。阅读个人财务资源以进一步了解财务知识。

谨慎消费

避免冲动购买只能带来短暂的快乐。在刷信用卡之前，请考虑新商品是否符合您的目标和价值观。将购买重点放在需求上，延迟满足需求。

5.时间管理

目标设定

定义您的短期和长期个人和职业目标。确保他们在情感上产生共鸣，同时又保持现实。将主要目标分解为小里程碑。庆祝进步以积蓄动力。

优先顺序

专注于能够产生巨大影响并与当前目标保持一致的速赢活动。对于重要的目标，请投入一致的时间段来勤勉地完成工作。对那些不会加速你的优先事项的浪费时间的事情说不。

避免拖延

拖延会破坏生产力。消除导致延误的行为，例如过度研究而不是采取行动。通过选择必要的任务并设置计时器来开始每一天。把休息当作奖励。通过自我探究来解决拖延倾向。

6. 个人发展

自我反省

经常通过健康、知识、技能、经验和人际关系等指标评估您当前的状态与未来的抱负。哪些行为或心态可能会阻碍你的目标？自我反思可以让你的思路更加清晰。

适应性

唯一不变的是变化。预计你的计划会定期被颠覆。把弯路当作进步的加速器。放下僵化的执着。通过情绪恢复技巧培养自发转变的意愿。

建立信任

通过庆祝小里程碑、积极的自言自语和重新构建内部叙事，建立不可动摇的自信。发布鼓舞人心的名言和目标视觉效果，作为有用的提醒，以淹没内心的批评。让自己发光。

7. 健康的工作与生活平衡

设定界限

通过学会在工作中说不来保护个人时间。下班后禁用不必要的通知。工作日结束后，请注销电子邮件和消息应用程序。当其他人质疑这种界限时，强调休息对于获得最佳表现至关重要。

休息一下

我们的大脑不断接收感官输入并处理繁重的认知任务。定期安排五分钟的休息时间以进行恢复。短距离散步可以快速恢复注意力和能量水平。充分利用累积的休假时间，甚至只是偶尔休三天周末。

追求爱好

腾出时间进行娱乐活动纯粹是为了享受。它们可以在令人疲惫的日常工作中提供平衡。尝试各种爱好，直到产生共鸣，然后坚持练习。无论是绘画、运动、园艺还是为了消遣而阅读小说，这些行为都能让我们恢复活力。

8.定期反思和目标回顾

每月反思

每个月，反思一下行之有效的习惯和仍需要改进的地方。重新审视有关今年迄今为止趋势的目标。根据已实现的执行能力，重新调整更高或更低的目标。相应地更新计划。

庆祝成功

承认在蜿蜒的旅程中所做的努力和跨越的里程碑。认识到您在应对挫折和挑战时的韧性。小的胜利可以积聚动力，随着时间的推移，复合成放大的结果。通过自我表扬来验证自己。

设定新目标

不断为生活的各个方面（健康、职业、人际关系等）的成长和前进动力设定新的目标。确保短期和长期目标之间的一致性。随着能力的扩展提高标准。让自己立足于当下，同时仍努力争取更多。

案例研究：复合效应的实际应用

杰西卡致力于养成这里介绍的所有十个习惯。一年之内，她亲身体验了它们的变革力量。通过更健康的饮食、经常锻炼、充足的睡眠和每天的正念，杰西卡减掉了 25 磅。她的情绪、注意力和精力水平飙升。

她投入时间培养友谊，并发现了两个与她最喜欢的爱好相关的独特的新团体。杰西卡还在当地一家慈善机构做志愿者，在那里她遇到了不可思议的人。实施更明智的财务习惯最终还清了挥之不去的学生贷款和信用卡余额。现在，她把过去因超支而消失的钱用来投资。

通过提高时间管理技能，杰西卡在六个月内使她的生产力和收入翻了一番。她还在晚上/周末编写应用程序原型以获取补充收入。最重要的是，杰西卡现在优先考虑自我保健。她的工作与生活平衡改变了她在生活各个领域的表现。通过这些习惯，杰西卡在一年内成长的速度比之前十年的总和还多。

要点

• 积极的小习惯随着时间的推移会产生令人难以置信的结果
• 在健康、人际关系、财务、时间管理等方面进行自我提升
• 全力以赴并保持耐心。改变不会在一夜之间发生
• 每月反思并重新调整目标，同时庆祝进展
• 坚持不懈会得到巨大的回报

结论

我们选择的习惯决定了我们茁壮成长的能力。通过仔细选择与提高生活质量愿景相一致的日常生活方式，转变会随着时间的推移而展开。评估需要升级的领域，并将其与促进成长的合适习惯相匹配。首先将焦点转向一致性。里程通过定期重复累积。一旦势头增强，相信复合效应。随着行为的相互强化，进步将会呈指数级加速。