如何重新编程你的大脑以渴望努力工作

当我们想到多巴胺时，大多数人都认为它只能带来短暂的快乐。但多巴胺在动机、决心和努力工作的动力方面也发挥着关键作用。通过目标设定、奖励、习惯形成和更多策略来重新编程我们的多巴胺反应，我们可以重新调整我们的大脑以渴望努力工作本身。回报是巨大的：我们获得了目标、技能、韧性和个人成就感，这是短暂的快乐永远无法比拟的。

了解多巴胺

多巴胺是一种多功能神经递质，可以调节大脑的许多功能，影响我们的记忆力、注意力持续时间、解决问题的能力以及从奖励中感受到的快乐。

虽然在那一刻感觉没有什么比吃垃圾食品、为了看Netflix而逃避工作或睡懒觉更好的了，但这些即时的满足感可能会劫持中脑边缘通路。当我们实现有意义的目标时，我们的多巴胺反应开始寻求重复的短暂的快乐，而不是激发。我们沉迷于懒惰、拖延和分心。

然而，研究表明多巴胺反应可以改变。通过养成围绕工作、挑战、技能培养、进度跟踪和奖励延迟满足的习惯，我们教会我们的大脑将多巴胺与获得的成就联系起来，而不是被动消费。

渴望努力工作背后的心理

我们的大脑喜欢效率和捷径。但有意义的成就来自克服挑战和持续努力：学习新技能、职业发展、保持密切关系和个人成长。这些都需要一致性、耐心、计划、练习，有时还需要不适。

不幸的是，生物学使我们倾向于通过暴饮暴食或观看无休止的视频来选择轻松的快乐。那么，我们怎样才能克服这种趋势呢？

归根结底是重新训练多巴胺的激发方式。通过不断改变日常习惯和环境，将工作与奖励联系起来，我们可以强化神经通路，刺激多巴胺对生产力和完成度的反应，而不是懒惰。这需要时间，但我们可以在基本层面上重新编程大脑的功能。

重新规划多巴胺反应的策略

实施以下策略可以在努力和奖励之间建立牢固的神经联系。只要坚持不懈，努力工作本身就会产生多巴胺。

设定明确、可实现的目标

训练大脑时，明确的目标至关重要。它们提供结构、责任和可衡量的进展。专注于每日和每周的目标，而不是模糊的长期目标，以保持动力。使用项目符号日记、愿景板和生产力应用程序来跟踪目标。

示例：约翰为他的书设定了每日字数目标，而不是写“在书上工作。 ” 核对 500 个字立刻让人感到满足。

建立奖励制度

仅靠自律是很难的。为达到里程碑设定个人奖励，例如一顿丰盛的晚餐或音乐会门票。围绕您获得的特殊待遇建立期待和享受。目标明确，交付一致，以加强联系。不要因为工作不足或懒惰而奖励自己。

示例：简在完成一篇文章后，给自己做了一次按摩。她严格要求只接受按摩作为奖励。

养成新习惯

习惯的形成与多巴胺反应密切相关。打破令人生畏的目标，例如写一本书或进行易于消化的日常活动，例如 30 个俯卧撑或一个大纲部分。跟踪习惯，即使在糟糕的日子里也能保持一致。掌握小而重复的动作可以教会你的大脑将努力工作与积极的化学物质联系起来。

示例：通过每天跑 2 英里而不是不规则的 10 英里来标记马拉松训练。一贯的习惯连接着他的大脑。

优化您的环境

你如何构建你的物理空间会极大地影响多巴胺：

• 工作时消除社交媒体和背景噪音等干扰。
• 添加文凭和愿景板等激励装饰品。
• 将每周的膳食准备和家庭锻炼结合起来，轻松做出正确的选择。

适合生产力的环境会告诉你的大脑，专注工作的感觉很好。

示例：Sam 创建了一个专门用于工作的指定办公空间。他添加了大学毕业作品，以保持实现行业写作目标的动力。

练习正念和反思

人们很容易忘记自己为何如此努力工作。有意识地思考努力如何带来有意义的技能发展、专业进步、更好的健康和更深层次的联系。它如何让你成长？

正念冥想有助于认识到，虽然懒惰可以带来短暂的享受，但它会让你感到不满足。我很欣赏小步骤如何累积起来带来重大改变。

示例：亚历克斯早晚各花 5 分钟，根据自己迄今为止的进步写下自己感激的事情，这提醒他的大脑为什么这项工作是值得的。

寻求挑战并学习新技能

单调会使多巴胺反应迟钝。寻求挑战来提升你的能力并教授新的才能。报名参加课程、参加会议并学习艺术爱好。掌握新技能会释放多巴胺并重新连接您的动机系统。

示例：丽莎对她的会计工作感到厌倦。她报名参加了即兴课程，激发了她的创造力，让她的会计工作变得更加愉快。

案例研究：丽塔的重新编程

丽塔总是选择快速享乐而不是辛苦工作：吃零食和看电视而不是锻炼，社交而不是工作申请，并将项目拖延到最后一刻。这个周期让她超重、无聊，并在职业生涯中陷入困境多年。

在她 30 岁生日那天，丽塔按照之前概述的策略重新编程了她的多巴胺奖励系统。她设定了每周申请五份新工作的目标。她还承诺每周进行三次严格的健身活动，将其安排在她的日历中，并要求朋友发短信进行问责检查。

每收到 25 份工作申请，丽塔就会得到一次足疗。经过一个月持续的健身房锻炼后，她报名参加了攀岩，这是她一直想尝试的一项具有挑战性的爱好。为了保持专注，丽塔从手机和平板电脑上删除了那些不断分散她注意力的社交媒体应用程序。她制作了音乐播放列表，以在工作时保持注意力集中。

三个月之内，丽塔感觉自己焕然一新。她正处于一生中最好的状态；攀岩提升了她的情绪，她找到了一份自己真正热爱的工作，垃圾食品也不再对她产生影响，因为努力工作本质上是一种回报。她过去的生活中那些微小的、即时的快乐无法与她所感受到的满足相比。她的大脑改造成功了！

要点

• 多巴胺强烈影响我们的动机，并且可以通过习惯的形成来重新编程。
• 设定清晰、可追踪的目标和基于里程碑的奖励。
• 优化环境和日常工作以提高生产力。
• 正念和技能发展可以促进多巴胺对努力工作的反应。
• 这需要持续的努力，但有意义的改变是可能的。

结论

重新编程我们的大脑，从富有成效的工作而不是被动的快乐中释放多巴胺，虽然具有挑战性，但回报很高。随着时间的推移，我们可以通过实施此处概述的策略来重塑我们的神经回路。当努力工作带来满足感时，我们就能实现创造持久幸福的目标和个人成长。研究证明了这一点——单靠意志力是行不通的，但通过刻意训练我们的多巴胺反应，我们可以超越我们的生物学，渴望获得真正成功的努力。