实施这四件事来提升你的智力

智力受到遗传和环境因素的影响，包括逻辑推理、情感意识、创造力和解决问题的能力。虽然智力的各个方面部分取决于基因，但我们的大脑通过神经可塑性保持可塑性。任何人都可以通过刺激的生活方式、练习批判性思维技能以及调整态度和习惯来提高智力。即使是进行一些生活方式的改变、锻炼和下面讨论的实际习惯也可以对智力产生深远的影响。

了解情报

专家将智力定义为一般认知能力，包括推理、计划、理解复杂想法以及从经验中学习。神经科学表明，即使是成年人的大脑也具有令人印象深刻的神经可塑性，能够在一生中通过形成新的神经连接来重组自身。

虽然遗传学发挥了一定作用，但生活方式的选择对于智力的提高仍然至关重要。精神刺激活动通过加强神经元之间的连接来改变大脑结构和功能。通过练习和面对新的挑战，这些神经通路在处理信息方面变得更加有效。正如体育锻炼可以增强肌肉一样，精神锻炼也可以增强神经“肌肉”。 ”

1.生活方式调整

大脑的营养

提供适当的燃料是让我们的大脑最佳工作的第一步。复合碳水化合物提供稳定的葡萄糖。富含抗氧化剂的水果和蔬菜含有保护脑组织和促进连通性的化合物。 Omega-3 脂肪酸可增强记忆力、情绪和认知能力。保持充足的水分也很重要，因为脱水会影响思维清晰度。

体育锻炼

身体活动通过增加血液和氧气流量直接有益于大脑，并通过改善心脏和免疫健康间接有益于大脑。有氧运动可以促进对学习和记忆至关重要的蛋白质。研究表明，定期锻炼与规划、解决问题和多任务处理相关区域的发育有关。

优质睡眠

清醒时，当我们将信息编码到记忆中时，我们的大脑会形成新的连接。在睡眠期间，大脑会巩固这些变化，以便长期存储并与预先存在的知识整合。睡眠不足会影响注意力、解决问题的能力、记忆力和情绪。

2. 认知增强技术

刻意练习批判性认知技能可以直接或间接地增强心智能力。

持续学习

与增强现有能力相比，学习外国技能会产生最深刻的神经变化。考虑在算术之后掌握微积分，而不是变得更加精通算术。结构化学习资源包括课程、信誉良好的在线课程和技能共享集体。有意识地走出舒适区。每次捕获新的神经网络。

正念与冥想

正念练习可以增强意识和注意力——智力和记忆力的核心组成部分。冥想技巧可以在涉及复杂思维和情绪调节的区域产生可测量的变化。经常冥想的人报告注意力、信息处理速度、心理灵活性和抗压能力都有所提高。

简单的正念技巧，例如专注于呼吸，可以帮助新手发展技能。引导冥想、可视化、咒语和应用程序提供了适合个人喜好的各种方法。

3. 社交和情商

社交和情感能力在定义成功方面与学术和原始计算能力发挥着同等的作用。驾驭复杂的人际动态、识别情绪线索和领导团队构成了与逻辑同等的批判性智力。

建立情商

情商（EQ）是识别、评估和控制自己情绪以及解读他人感受的能力。表现出高情商的人通过识别暗示真实感受的信号来明智地、富有同理心地处理人际关系。提高情商始于诚实的自我评价，并提高决策能力、自我调节能力和社交能力。

社交联系

面对面的社交互动对于智力健康非常重要。对话挑战思维，而小组任务则协作解决问题。引导外向的人进行更深入的交流，并温和地鼓励内向的人通过低压环境扩大他们的舒适区。

4. 实际习惯

定期练习的某些习惯可以建立联系，增强流体智力——逻辑思考、分析信息、解决问题和理解复杂想法的能力。

读写

从不同来源广泛阅读对于积累知识来说仍然是无与伦比的。小说可以拓展想象力，而非小说则可以提高批判性思维。写日记、故事或文章也能磨练智力。连贯地表达思想可以增强系统性思维。安排定期写作会带来指数级的红利。

语言学习

与单一语言使用者相比，学习语言可以增强工作记忆、注意力广度和认知控制能力。认识不同的语言规则可以增强发散性思维、创造力和解决问题的能力。

尽管年轻的语言学习者可以达到更高的熟练程度，但成年人可以从学习新语言中受益。与母语人士进行非正式交谈，以更快地进步。

案例研究：索菲亚的成长

为了说明这些技术的累积力量，让我们考虑一下虚构的索菲亚——一名 16 岁的高中生，患有轻度抑郁症和注意力不集中，导致学业成绩下降。她的辅导员鼓励索菲亚在几个月内逐步整合上述生活方式、锻炼和习惯调整。

索菲亚开始在睡前关掉设备，每晚睡得更多，从而缓解妨碍注意力集中的疲劳。她每天早上都会增加 30 分钟的有氧舞，之后她发现情绪有所改善，头脑也变得清晰。索菲亚已经开始提供坚果和胡萝卜等健康零食，从而消除了以前在自动售货机上消费的糖果。

此外，她开始参加社区中心的免费编码研讨会，从创建程序中引发了巨大的内在乐趣。她在语言应用程序上学习西班牙语，同时每周用蹩脚的西班牙式英语与她的 Abuela 聊天。索菲亚每天早上写日记，以更有建设性地处理情绪。

一个学期以来，索菲亚感觉对学业更有动力、更专注、更有活力。她的心情明显轻松了许多。她没有回避学术，而是利用新发现的批判性思维技能有条不紊地完成作业。索菲亚的成绩提高了一个字母，而她的技术知识也迅速进步。通过渐进式的调整，她意识到了被之前的干扰所分散的潜在潜力。

虽然索菲亚的组合方法并不普遍理想，但只要有足够的时间和一致性，即使集成技术的子集也可以深刻地改变能力。在制定定制的自我完善计划以最大限度地发挥智力时，评估个人的需求、气质和环境。

要点

• 采用有利于大脑健康的营养，重点是复合碳水化合物、抗氧化剂和 Omega-3。
• 通过有氧活动定期锻炼以刺激神经生长因子。
• 优先考虑每晚高质量的睡眠以巩固记忆。
• 参与持续、主动学习的活动，以建立认知储备。
• 有选择地玩补充大脑训练游戏。
• 练习正念技巧以增强注意力和情商。
• 进行社交和面对面的互动，以避免孤立的认知风险。
• 阅读具有挑战性的文献并每天写作以提高沟通技巧。
• 学习外语以增强工作记忆和注意力。
• 利用谜题、艺术和创造性思维来锻炼智力。

结论

虽然没有一种单一策略可以普遍增强智力，但结合生活方式养生法可以增强生理机能、神经锻炼以刺激连通性、情感意识和终身学习习惯，随着时间的推移，将努力转化为能力。认识到这段旅程是通过复利逐渐展开的。只要坚持不懈、深思熟虑的努力，各种智慧就会及时绽放。