改变这 9 个习惯，彻底改变你的生活方式，过上幸福而富有成效的生活

我们在日常生活中采取的习惯和惯例极大地影响着我们的幸福感、生产力和整体生活方式。从长远来看，对我们如何度过时间进行微小而持续的改变可以显着改善身心健康。只需改变一些基本习惯，就可以彻底改变您的生活方式。

习惯塑造我们生活的力量

习惯是我们在没有付出太多有意识努力的情况下自动进行的行为。这些日常行为构成了我们日常生活的基础。我们的习惯影响我们的饮食、社交、工作、锻炼和思考方式。通过养成健康的习惯，我们为每天的成功奠定了基础。

另一方面，不健康的习惯会耗尽我们的精力、降低生产力并破坏幸福感。不良的睡眠习惯或冲动的消费等不良习惯会产生负面的下游后果。幸运的是，即使是根深蒂固的习惯也可以通过耐心和对改变的承诺来重塑。只需调整几个习惯就会在生活的各个领域产生积极的连锁反应。

1.优先考虑睡眠

睡眠对身体和心理健康都起着极其重要的作用。成年人每晚需要 7-9 小时的优质睡眠，让身体得到充分休息和充电。睡眠不足会让您更容易患上慢性健康问题、抑郁症等神经系统问题以及本可预防的事故。尽管存在明显的缺点，但 35% 的美国成年人的睡眠时间仍低于建议的最短睡眠时间。

长时间睡眠不足，注意力、决策能力和情绪调节也会受到影响。大多数人注意到，仅仅一周的睡眠限制就会对工作表现、人际关系、锻炼方案的一致性和总体生活质量产生影响。每晚优先考虑持续、高质量的睡眠可以快速提高能量水平、认知功能和积极情绪。

改变习惯：建立一个放松的睡前习惯，每天晚上都遵循这个习惯，告诉您的身体是时候放松一下了。阅读、轻柔的瑜伽或平静的音乐等活动会向您的神经系统发出信号，为睡眠做好准备。在设定的就寝时间前至少一小时关闭所有屏幕。即使在周末，也要在固定的时间睡觉和起床，以调节您的昼夜节律。

2. 有效管理时间

您是否经常感到不知所措、时间紧迫？有效管理时间的困难对于实现目标和掌控生活的感觉非常不利。当每天都要疯狂地赶工作时，你就会变得永远压力重重，效率低下。

糟糕的时间管理表现为经常迟到、错过最后期限、无休止的多任务处理、缺乏计划以及持续忙碌而没有完成基本任务。另一方面，明智地管理你的时间可以让你将精力投入到富有成效的工作中，而不是混乱的干扰中。

改变习惯：按优先级排列每日待办事项列表，以明确最重要的事情并避免不知所措。使用日历、计划程序或生产力应用程序来组织义务并确定空闲时间。在工作截止日期前安排好人际关系、锻炼、激情和休息的时间。练习对非必要的任务或承诺说“不”。消除干扰，一次完全专注于一项任务，而不是无效的多任务处理。

3. 练习正念

正念意味着有目的地将意识和注意力集中在当下，而不对出现的感受或想法进行判断。练习正念可以训练你的大脑在日常压力中保持冷静、专注，从而产生担忧、沮丧和不耐烦。

经常花时间进行正念的人报告说，调节情绪的能力得到增强，对日常压力的适应能力增强，注意力和记忆力提高，焦虑减少，睡眠质量更好。即使每天花 10 分钟冥想、专注于呼吸意识，或沉浸在简单的日常任务中，例如心无旁骛地吃饭，也能建立正念肌肉，并延伸到生活的各个方面。

习惯改变：首先每天练习 5 分钟的呼吸意识，注意呼吸的身体感觉，不要遵循会引起压力的精神问题。通过尝试身体扫描、步行冥想或瑜伽等技巧，逐渐将正念练习时间增加到每天 10 或 15 分钟。您还可以通过给予充分的关注，将正念融入日常活动中。

4. 培养人际关系

人类本质上是社会性生物，只有在健康的关系中才能茁壮成长。拥有支持性、令人满意的人际关系的人比那些缺乏社会关系的人更快乐、更健康、寿命更长。除了家庭纽带之外，人际关系还提供意义、归属感和精神刺激，从而促进幸福感。

不幸的是，当生活变得忙碌时，人们很容易忽视花时间和精力来培养人际关系。暂时的社交隔离往往会成为习惯，并会长期影响情绪和身体健康。然而，持续投入时间建立和加强社会联系会产生深刻的使命感和社区感。

改变习惯：定期与朋友进行视频通话或共享活动，优先考虑有意义的联系。与亲人进行开放、不带偏见的对话，以培养亲密感和理解。对你欣赏的人表达感激之情。每天挤出五分钟时间，通过写卡片、发送鼓励性短信或留下语音邮件来进行深思熟虑的沟通。

5.定期进行身体活动

将定期锻炼融入日常生活对于支持身心健康至关重要。锻炼的人可以改善心血管功能、力量、耐力和平衡能力，这些都有助于预防慢性疾病并保持老年活动能力。

同样重要的是，运动会触发血清素和内啡肽等神经递质的释放，这些递质可以调节情绪、动机、注意力和幸福感。每天只需 30 分钟，每周几次，就能产生显着的情绪益处，例如更高的能量、减少焦虑、更好的睡眠质量和认知清晰度。尽管人们普遍了解这些优势，但只有约 23% 的美国成年人符合基本的身体活动准则。

改变习惯：探索令人愉悦的锻炼形式，例如舞蹈课、徒步旅行、骑自行车或感觉鼓舞人心而不是乏味的运动。安排特定的锻炼日期和时间，使其成为可预测的例行公事，就像刷牙一样。如果刚开始锻炼，请以可控的持续时间和强度慢慢开始，重点是速度或距离的一致性。很快，小范围的活动就会增加，以产生准确的结果。

6. 健康的饮食习惯

饮食对身体健康有显着影响，饮食模式与心脏病、癌症和糖尿病等多种慢性疾病的风险之间存在密切联系。随着时间的推移，营养不良会导致全身炎症、高血压和心血管损伤。除了身体影响之外，不健康的饮食还会对注意力、记忆力、免疫功能和心理健康产生负面影响。

精制糖、精加工成分和过量碳水化合物提供的长期能量很少。消除这些有问题的饮食选择为实现健康的身体成分和能量水平以及多样化的有益肠道细菌群落奠定了基础。选择营养丰富的天然食物作为饮食的基础可以增强整体健康和生活质量。

习惯改变：逐渐改变饮食习惯，尽可能强调蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果/种子、植物性蛋白质和香草/香料，而不是加工食品。使用有益健康的食材在家准备快速、简单的饭菜，以控制营养和份量。每天喝大量的水保持水分。偶尔吃点甜点，比如甜点，但要适量，不要感到内疚或完全“放弃”。

7. 财务责任

有效管理资金有助于减轻压力的主要原因之一：财务负担。当收入持续超过收入时，债务就会以信用卡余额、汽车贷款和抵押贷款的形式增加。如果没有得到解决，不断增加的债务会给那些已经在没有奢侈品的情况下难以满足基本需求的个人和家庭带来相当大的焦虑。

积极主动地制定预算和监控支出是控制财务而不是感觉被财务控制的第一步。日常的小选择，比如从家里带午餐、从每份工资中自动扣除储蓄，以及在有问题的领域设定支出限额，都可以产生重大影响。即使逐步采取措施制定财政责任，也能大大减轻压力。

习惯改变：每月详细记录所有收入和支出，确定可自由支配支出的类别。为短期和长期需求设定具体的储蓄目标，尽可能自动分配资金。消除与价值观或支持福祉不符的不必要开支。积极偿还高利息余额，避免进一步的债务导致对偿还能力的焦虑。

8. 持续学习与成长

寻求智力刺激和获取新技能有助于在成年期间保持认知健康和使命感。当日常生活陷入舒适的常规，缺乏学习或挑战时，精神敏锐度和个人发展最终会趋于平稳。识别成长机会可以防止已建立的职业或关系停滞不前，否则随着时间的推移会产生不满或无聊。

刻意走出舒适区，进入陌生的领域，可以拓展视野，增强应对逆境的信心。吸收新信息和能力可以满足人类与生俱来的好奇心和自我完善的愿望，从而提高幸福感。多年来，投入时间持续产生复合效益，即使增量很小。数字访问的出现现在可以方便地在任何地方学习。

习惯改变：根据在线课程安排特定的时间来独立学习看起来令人兴奋或与专业相关的主题。在参观博物馆、文化活动、志愿服务或接触外语时寻求体验式学习。参加与您想要发展的爱好、体育、艺术或技术相关的结构化研讨会。如果您缺乏所需职业转变的资格，请考虑参加正式的学位课程。

9. 环保意识

人类的生活方式选择和消费习惯直接影响地球生态系统的微妙平衡。提高可持续发展意识有助于促进行为转变，以防止进一步的气候破坏、污染和自然资源枯竭。养成环保习惯也可以节省水电费。

减少浪费、将恒温器调节几度、步行而不是短途驾车或购买当地产品等简单的日常做法会对环境产生显着的积极影响。从食品到时尚，个人有意识地消费，可以为子孙后代保护地球。

改变习惯：携带可重复使用的购物袋、吸管、咖啡杯和水瓶，而不是一次性的。选择包装最少、可回收或可堆肥的产品。尽可能整合差事以减少个人驾车出行。限制快时尚购买；必要时购买更高质量的二手衣服。种植一些家庭植物或草药。

改变多种习惯的复合效应

详细的九个习惯改变，涵盖健康、人际关系、个人财务、环境和成长，可能看起来令人畏惧。请记住，随着时间的推移，将持续的精力投入到一两个新行为上所具有的变革力量。即使是在几个领域逐步改善生活方式也会产生级联的积极影响。

案例研究：杰克的生活方式转变

杰克是一名 40 岁的会计师，多年来他一直饱受体重过重、经济压力以及对长期关系不满意的困扰。去年健康恐慌后，他根据医生的建议，承诺每天步行，准备健康膳食而不是购买快餐，并完成年度预算，为与伴侣的旅行节省开支。

几个月来，杰克减掉了 35 磅，还清了一半的学生贷款，并开始为计划定期与女友一起度过周末而感到兴奋。专注于微小的、可持续的习惯改变，比他尝试过的极端、短暂的饮食和锻炼方式更能增强杰克的自信心、身体健康、人际关系亲密性、财务控制力和整体幸福感。

杰克的例子表明，基本的生活方式转变是通过我们的日常习惯和选择逐渐展开的。要有耐心，建立新的仪式和行为，而不是要求立即进行大规模改变。保持对数月和数年复合效益的认识。即使只完善这九个突出习惯中的几个，也可以在你生活的各个方面产生戏剧性的积极成果。

要点

• 我们的日常习惯和惯例决定幸福、健康、财务稳定、人际关系、成长机会等等。微小而持续的行动塑造长期成功的生活方式。
• 首先关注改善睡眠习惯、时间管理技能、培养正念和培养人际关系，以获得显着的好处。
• 我们正在增加定期锻炼、健康饮食、经济责任、学习和环境意识，以巩固多年来的初步成果。
• 要有耐心，通过小的可控制的改变逐步改善生活方式，而不是极端短暂的生活方式。
  只需彻底改变 1-3 个基本习惯，就可以产生积极的连锁反应，从而改变您的生活。

结论

通往持久成就和繁荣的道路来自于将日常习惯与您的价值观和人生愿景保持一致。不要对有一天变得健康、坠入爱河、买房或发展你的职业生涯抱有模糊的愿望，而是关注今天你可以控制的微观行为。轨迹决定了你如何度过接下来的一小时、一天和一周。有意识地选择支持你的目标并发挥你的自然优势的习惯，可以让渐进的胜利在几个月内形成奇迹般的变化。

现在总是需要重写旧习惯并建立仪式来发挥您最大潜力的时候。你理想的一天是什么样的？哪些简单的积极改变使这种生活方式成为可能？当你每天早上醒来都渴望机会时，相信你有能力稳步进步。通过你现在的想法、行动和优先顺序来构建明天。利用习惯的力量，一次一小步地实现你的梦想。