专注于你可以控制的事情

我们在生活中都面临着各种可控和不可控的因素。从日常的小烦恼到重大的个人挫折，我们很容易因无法改变的事情而陷入困境。然而，通过将时间和精力集中在您可以控制的事情上，您将获得构建您想要的生活的力量。这种心态可以提高生产力、改善心理健康、增强适应力等等。

了解你可以控制什么和不能控制什么

在练习这项技能之前，你必须区分任何情况的可控和不可控方面。可控因素是你影响范围内的事情——你的想法、态度、优先事项、健康习惯、人际关系、工作量管理、反应等等。相反，不可控方面是你无法控制的外部因素——其他人的意见和选择、社会问题、运气、天气、过去的事件等。虽然我们不能总是控制发生在我们身上的事情，但我们有能力决定我们如何解释和反应。认识到这种差异对于避免不必要的压力和挫折至关重要。

例如，您无法控制计划野餐的那天是否下雨。但你可以控制你的反应——推迟约会或寻找室内替代方案。同样，你不能强迫别人喜欢你，但你可以控制自己是否过度努力去取悦他们。做出这种区分可以腾出空间，让我们可以专注于有影响力的地方。

专注于你可以控制的事情的好处

赋予影响您体验的力量
当您将可控因素归零时，您就会认识到自己有能力塑造您的生活体验。这带来了实施大大小小的变革的信心和动力。即使影响微妙的心态转变也会让你对自己的幸福拥有一定的权威。确定你的控制范围是一种极大的解放。

压力管理

放弃无法控制的结果可以减轻很多精神压力。你不会焦急地关注自己领域之外的事情，而是为重要的事情节省精力。这可以防止浪费精力并让人安心。

增强解决问题的能力

您可以通过缩小关注范围更好地评估问题、设定战略目标并找到有针对性的解决方案。您还可以避免超出您能力范围的问题领域。这种结构化的方法可以带来实际的个人和职业成长。

例如，不要强调你的梦想职业，而是首先关注提升相关技能。同样，释放对紧张关系的控制，并将努力转向可实现的个人自我保健目标。

专注于你可以控制的事情的策略

实现这一基本心态需要勤奋练习。开始合并这些方法：

正念

冥想可以让你意识到，当你的思想转向对外部因素的无效解决时。注意焦虑的触发点，然后有目的地将注意力转向内部。定期的正念时刻可以增强你对精神注意力的控制。

设定切合实际的目标

将目标与您的能力相结合，以避免努力的方向错位。将更大的抱负分解为逐步的过程目标，从而逐步取得进展。庆祝对你积极努力实现的每一个意图的控制。

采取以解决方案为中心的心态

不要把注意力集中在你无法控制的问题上，而应该把精力集中在问这样的问题上：“我能做些什么来合理地改善这个问题？ ” 集思广益，探讨你影响范围内的潜力。

放下无法控制的事情

练习不加判断地承认不幸的现实。释放对无法改变的过去的遗憾。从根本上接受环境变量、陌生人的选择和未知的未来结果——通过宽恕消除怨恨。

管理您的环境

塑造空间和关系以增强生产力和和平。消除过度的消极或混乱。建立稳定睡眠、饮食、学习和健康联系等可控因素的常规。

实际例子

个人生活

当你专注于某人离开你的原因时，分手可能会让人感到毁灭性的。不要扮演侦探，而是通过关注吸取的教训、亲密朋友的支持以及重新发现关系之外的自己的价值来控制你的叙述。或者在出现健康问题时，在能力范围内直接努力提供优质营养、物理治疗和减轻压力。

职业生涯

与其羡慕同事的晋升，不如评估一下如何培养同样有价值的技能。为糟糕的绩效评估而烦恼会浪费精神能量，而这些精神能量本可以更好地投入到规划改进目标上。

应对生活挑战

当因受伤、失业、悲伤或其他打击而不稳定时，通过控制损害来重新站稳脚跟。寻求支持，根据当前能力调整目标，明智地制定预算，或学习应对策略。这种情况可能会限制选择——转向剩下的任何选择，而不是专注于让步。

克服常见障碍

完美主义倾向

控制一切的需要往往源于对不确定性的恐惧。但这种僵化的思维方式几乎没有给我们应对生活变化所需的灵活性留下什么空间。请记住，对某些因素的影响永远不等于对生活条件的完全控制。

无法控制的情况下的无助

当重大事件威胁到情感或身体安全时，例如疾病、事故、亲人去世、自然灾害和社会动荡，人们很容易感到失败。通过列出能力范围内的具体行动来应对，例如寻求咨询、建立应急基金、起草预先指示和准备灾难物资包。确定能够支持下一步最佳步骤的帮助者。

过度考虑不可控因素

重复争论、过去的错误无法纠正、全球问题远远超出个人解决方案——这些精神螺旋不会带来积极的结果。及时打断沉思的倾向。分配分散注意力的活动，打电话给朋友，并列出需要注意的可控优先事项。

长期效益

通过变革实现蓬勃发展的适应性

生活会带来失业、城镇搬迁、市场崩溃和政治动荡。但那些只关注内心的人会保持坚定，掌控事业、人际关系和健康。这种流动性和弹性允许在个人力量持续存在的任何地方进行调整。

通过一致性掌握心态

重新编程反射反应需要反复将注意力和努力集中在你的影响范围内。对这种做法要有耐心；在新的心理路径成为常规之前，需要多次重复。但随着时间的推移，曾经看似势不可挡且无法改变的事情变得可以管理。

终身适用

随着生活的发展，通过控制健康的习惯、负责任的财务规划以及发展知识和技能，尽早应用这种心态。在接下来的几季中，从职业巩固转向围绕家庭和创造性追求的优先事项，留下有意义的遗产。控制的余地总是存在的——认识到并参与其中。

案例研究：桑德拉学会专注于自己

桑德拉（Sandra）在朝九晚五的公司工作中未能获得晋升后，她开始确信自己所做的一切都不重要。她一心羡慕周围其他人的进步，但却忽视了触手可及的职业发展机会。

一天晚上和朋友喝酒时，她抱怨经理没有选择她。 “这太不公平了，”她感叹道。她开始经常请病假，因为她不断地重新分析这个决定，这损害了她曾经在工作中的良好声誉。

当她的朋友们要求她转变观点时，她突然灵光一现。她与经理预约了时间，以更好地了解她仍然可以努力改进的晋升要求。她不再将自己与他人进行比较，而是专注于扩展自己的技能。

一年之内，桑德拉利用她通过补充课程获得的认证，在一家新组织中取得了职业晋升。通过将精力集中在自己控制范围内的具体行动上，她迅速承担了更大的责任，并提高了薪资等级。区别在于她专注于培养自己的能力，而不是沉迷于过去无法改变的机会带来的挫败感。

要点

• 区分你影响范围内的可控因素和不可控的外部因素。
• 专注于你的控制范围可以在生活挑战中建立信心、韧性、解决问题的能力和内心的平静。
• 将努力转向与您当前的能力和资源相匹配的现实个人成长机会。
• 通过正念、彻底接受和分散注意力的技巧，避免过度关注不可改变的环境。
• 随着时间的推移，关注内心会增强适应能力，并使你能够有意识地塑造你所经历的现实。

结论

阻力最小的道路是专注于你无法单枪匹马解决的问题、你无法决定的外部条件以及你无法控制的其他人的选择。但是，将这种能量引导到你可以影响的事情上会产生巨大的力量。确定您的权力范围，加倍努力实现个人成长，并在您当前的能力范围内找到合适的解决方案。解放不是在改变不良的外部因素，而是在掌控你内心的可能性。