2024 年你需要戒掉的 4 件事

做出重大的生活改变可能很困难，但对于个人成长来说往往是必要的。当我们踏入 2024 年之际，现在是戒掉某些可能阻碍我们过上更加平衡和充实的生活的习惯或心态的理想时机。今年只要留下一些关键的事情，我们就可以为取得更大的成功做好准备。

“放弃以获得成功”的概念可能看起来违反直觉，但它承认我们的时间和精力都是有限的。通过消除几乎没有价值的活动或思维模式，我们可以腾出空间来投资那些带来意义和目的的行动和思维方式。戒掉某些习惯可以让我们专注于最重要的事情，并朝着我们的目标取得进展。

1. 过度承诺自己

平衡生活的一个重大障碍是过度承诺并承担太多责任。尽管我们的文化推崇不断忙碌，但这种习惯只会导致倦怠、压力和幸福感下降。经常说“不”对于自我保健至关重要。

示例：亚历克斯为自己是他认识的最忙碌、最具挑战性的工作人员之一而感到自豪。他在一份要求很高的公司工作中每周工作 50 多个小时，并在晚上参加马拉松训练的同时获得了 MBA 学位。然而，亚历克斯发现他没有精力留给家人或朋友。由于日程安排紧凑且生活缺乏平衡，他的健康和人际关系受到影响。

2.消极的自言自语

我们中的许多人都没有意识到我们有多少通过消极的内部对话来批评自己。这些过度的自我判断往往被夸大或完全错误，会对情感和身体造成损害。打断消极的自言自语对于建立自信和适应能力至关重要。

示例：丹尼尔意识到他经常预测自己的社交表现会很差。如果他在谈话中感到尴尬，他的内心批评就会开始：“你让他们感到奇怪。没有人愿意和你说话。 ” 当他注意到这种夸张的叙述时，他就可以开始积极地争论。

3.数字过载

虽然数字设备和技术提供了效率和便利，但过多的屏幕时间很快就会占据我们的生活。限制我们的数字习惯可以防止倦怠，改善睡眠，并帮助我们更多地与周围的人相处。通过拔掉设备的插头来实施“数字排毒”是恢复平衡的好方法。

示例：Alyssa 过去常常在床上条件反射地检查工作电子邮件，每晚会损失一个多小时的潜在睡眠时间。当她和朋友出去时，她还经常发短信，没有参与面前的谈话。

4、完美主义

完美主义在理论上听起来令人钦佩，但在实践中却让我们感到沮丧和不满。将完美主义误认为健康的愿望会让我们陷入自我批判，而不是学习和成长。追求不切实际的高标准也会导致倦怠，因为按照完美主义者不可能的标准来衡量，工作永远“不够好”。用成长心态取代完美主义并庆祝小胜利有助于我们保持动力并为我们的进步感到自豪。

示例：克里斯会在发布之前花费数月时间精心编辑博客文章，因为这些文章在他看来永远不够完美。克里斯认为朋友们提出的改进建议是一种侮辱，他认为优秀的写作应该立即发生。由于无法达到的标准，克里斯陷入了写作障碍，发表的作品很少。

案例研究：玛丽莎的旅程

玛丽莎认为 2024 年是放弃四件不再对她有用的重要事情的绝佳机会：过度投入自己、消极的自言自语、数字超载和完美主义。尽管承认和解决这些不健康的模式一开始很困难，但她决心改善自己的生活和福祉。

一月份，玛丽莎盘点了她紧凑的日程安排，并减少了任何与她的核心价值观不相符的事情，比如家庭和身体健康。尽管最初担心在工作中说“不”会让同事失望，但玛丽莎很快就感到压力减轻了，并且更加专注于她所承诺的项目。腾出空间也让她能够与亲人进行有意义的联系。

随后，玛丽莎努力改变内心批评者不断的夸张和自责的叙述。她有意识地用富有同情心的鼓励来反击贬低，就像与处于同样情况的朋友交谈一样。记录每天积极的时刻有助于驳斥诸如“我从不做任何有意义的事情”之类的想法。随着时间的推移，玛丽莎建立了自信。

每周进行数字排毒彻底改变了玛丽莎的临在能力。她指定了没有科技的家庭时间，并养成了工作时把手机放在房间另一边的习惯。拔掉电源后，玛丽莎重新享受了阅读书籍、在大自然中散步以及不间断地交谈的乐趣。

最后，玛丽莎对自己在工作中的完美主义倾向采取了成长心态，这让她不断感到不满意和精疲力竭。她没有因为小错误而责备自己，而是向导师寻求建设性的反馈，以便下次改进。更公正地跟踪她的进步极大地提高了玛丽莎的适应力和动力。

总的来说，戒掉一些不良习惯可以让玛丽莎减轻压力，更多地与亲人相处，并让她把注意力集中在最重要的事情上，从而提高工作效率。她发现有时放弃一些事情会带来更多的收获。

要点

• 戒掉某些我们已经不再习惯的习惯，可以为我们的活动和思维方式提供空间，更好地符合我们的核心价值观和目标。新的一年提供了一个重新调整心态的机会。
• 过度投入和无法说“不”困扰着无数人，带来了不必要的压力，并剥夺了我们可以花在更有意义的优先事项上的时间。
• 我们内心批评家的叙述往往是严重夸大或彻底扭曲，但可以显着影响我们的情绪状态和自我意识，除非我们有意识地反击它们。
• 技术提供了便利，但过度使用会造成对物理世界和关系的干扰和位移，而这仍然是最重要的。拔掉插头至关重要。
• 完美主义者关注缺陷，阻碍成长，而那些具有成长心态的人则将挫折视为改进和庆祝微小但持续进步的机会。

结论

在我们踏入 2024 年之际，反思一下您可以戒掉的一些基本习惯或心态，以显着改善您的生活。虽然改变总是充满挑战，但拥抱这些积极的转变可以让你在来年减轻压力并实现更深远的目标。对自己有同情心，但要致力于成长的过程。您可能会惊讶地发现，微小的调整如此之快就能恢复您的动力、生产力、内心平静以及与他人的联系。