遵循 8+8+8 规则（心态、成功、动机）

平衡的生活说起来容易做起来难。工作、家庭、健康和个人目标争夺我们每天的时间和精力。在这些优先事项之间找到和谐是一个持续的挑战。

这就是为什么简单而有效的 8+8+8 规则改变了成千上万人的生活。将 8 小时用于工作、个人时间和休息，可以更容易地保持动力并取得成功。实施这条规则需要一些心态转变、针对每个生活领域的实用策略以及适应您的生活方式。它在心理健康、生产力和长期成就感方面的回报使其成为值得探索的游戏规则改变者。请继续阅读，了解 8+8+8 规则如何促进持久改进。

什么是8+8+8规则？

8+8+8 规则围绕着这个简单的想法：

花 8 小时专注于工作和生产力。
花 8 小时专注于个人活动和自我护理。
花 8 小时专注于休息和恢复。

获得方法如下：8+8+8。

这将您的一天分为三个平等的投资部分，分别针对您生活的关键领域。它起源于时间管理教练，旨在鼓励纪律，减轻过度工作的负担，并在不同的需求之间取得平衡。

实施这条规则会带来令人大开眼界的结果

更均衡的时间分配可减轻压力
通过将工作与个人需求分开来提高思维清晰度
充足的休息可提高动力和精力
通过最大化工作时间提高工作效率
在工作活动之外获得更多满足感

结果是维持你的雄心壮志，同时又不至于精疲力尽，同时培养你的健康和人际关系。

用8+8+8思维重新定义成功

追求极高的生产力或无休止的工作常常被美化。但现实是，这条道路会导致快速疲惫和回报减少。

8+8+8 思维模式将成功重新定义为，不是每天取得越来越多的成就，而是在专门的 8 小时工作时间内最大限度地提高效率，并将注意力转移到其他生活优先事项上。

这需要在分离这些领域时遵循纪律，并学习何时退出。质量重于数量成为这里的口头禅。在这 8 小时内，做你最深刻、最有价值的工作，而不是低价值的任务。

平衡每个 8 小时时段的可行方法

充分利用每个 8 小时的时间段需要规划和自我意识。以下是实用的策略：

工作

当您精力充沛时，请停止需要大量努力或创造力的任务。利用其他时间回复消息或执行管理工作。
通过静音通知、关闭额外的浏览器选项卡以及使用 Forest 等焦点应用程序来减少分心和打扰。
每 45-60 分钟定期短暂休息一下以恢复精神。散步、伸展身体或冥想。

个人时间

确定在工作之外激发快乐和意义的活动，例如爱好、激情项目、社交和娱乐锻炼。
积极主动地安排这段时间，否则它会不断被其他优先事项排挤。
睡前放松活动，例如阅读、温和的瑜伽和在大自然中度过时光。

休息

保持一致的睡眠时间表，以受益于身体的自然昼夜节律。
养成平静的睡前习惯，例如洗澡、喝花草茶或调暗灯光。
从卧室中移走电子设备，以获得更好的质量和不受干扰的睡眠。

案例研究：凯西·史密斯的变革之旅

凯西·史密斯 (Casey Smith) 工作过度、压力大、筋疲力尽，直到实施 8+8+8 规则：

• 作为公司经理疯狂工作了 10 多个小时
• 我因缺乏精力而停止锻炼
• 我很少见到朋友或做有趣的活动
• 与失眠和焦虑问题作斗争

从时间管理教练那里了解到 8+8+8 规则后，凯西决心彻底改变。

她重点关注的是：

• 在被电子邮件分散注意力之前，将早上的时间用于最重要的工作项目
• 下午 6 点下班。追求绘画和在动物收容所做志愿者等爱好
• 不再有深夜电视或末日滚动。晚上 9 点 30 分结束以保证充足的睡眠。

影响是巨大的。凯西多年来第一次真正安宁的睡眠，并且在工作中拥有更多的精力和创造力。凯西还与家人/朋友建立了更多的联系，并重新开始打网球。由于专注于工作时间内至关重要的 20%，她的绩效指标得到了改善。

最有意义的是，凯西重新掌控了自己的生活，并获得了之前缺失的成就感。由于尊重她生活的各个方面，混乱和焦虑消失了。

克服遵循8+8+8规则的障碍

根除关于如何分配时间的根深蒂固的习惯或假设需要坚持不懈。一些常见的障碍以及如何解决它们：

障碍和策略

害怕错过工作或牺牲职业发展：请记住，休息和个人健康可以增强动力和精神耐力，从而更好地工作。短暂的高强度工作可以战胜倦怠的苦差事。
被低优先级的任务分散注意力：无情地阻止你的日程安排。小组任务需要深度工作，并在精力最好的时候完成。
朋友/家人不知道新的时间表：主动沟通变化，如果试图脱轨，请坚定立场。随着时间的推移，新的界限将得到尊重。
意外的延误或情况变化：根据需要进行调整，减少个人时间或重新安排休息。但一旦事情稳定下来就恢复正常。不要仅仅放弃 8+8+8。
懒惰或拖延：在开始/停止工作和休息时保持纪律。使用 Forest 等应用程序来抑制拖延症。问责合作伙伴也能提供帮助。

为什么要做出转变？ 8+8+8的好处

致力于生活各个关键领域的这种分散关注具有显着的好处：

精神健康

• 降低压力并降低倦怠风险
• 通过更好的工作与生活和谐来增加幸福感
• 在欣赏个人/休息时间时增强积极情绪，例如感激之情

动力与生产力

• 更高的驱动力和能量来促进工作时间
• 深度聚焦可提高效率
• 充分休息的头脑可以释放创造力

持久的成功

• 培养应对工作量增加或危机的弹性
• 在没有附带损害的情况下实现雄心壮志
• 在生活的各个方面实现繁荣的可持续之路

将 8+8+8 规则视为以健康习惯和健康生活为基础构建持久成功的蓝图。

为您的生活方式量身定制 8+8+8

虽然总体原则仍然相似，但实际应用有所不同。调整核心概念以适应您的工作方式、家庭需求或地点限制：

• 独立承包商可以提前改变工作时间以使家庭受益
• 新父母可以减少宝宝日程安排的个人带宽
• 利用在线工作的灵活性来优化休息和休息

目标仍然是为每个部分分配足够的时间，而不过度优先考虑某一方面。使用时间跟踪工具来检查时间都去哪儿了。逐渐改进对齐方式，直到 8+8+8 成为第二天性。

有些人还会调整具体的部分，例如，针对夜猫子或晚上有强烈个人承诺的 6+10+8。关键是一致性；无论您发现哪种比率从长远来看效果最好。

开始8+8+8的生活方式

生活中不会立即发生重大改变。首先观察当前的投资。然后开始按照 8+8+8 的方向塑造你的日子。 Toggl、RescueTime 和 Forest 等应用程序将有助于提高自我意识，了解时间消耗在哪里——为不同的活动安排时间段。最重要的是，对自己表现出耐心。克服数十年的习惯需要真正的勤奋。预计会出现倒退。但第二天就回到正轨。

在适当的时候，复合的好处会让你感觉自己的生活完全在掌控之中，在各个方面都全力以赴。那么，你准备好改变你的日子了吗？拥抱简单而强大的规则，开启更好的生活：8 小时工作，8 小时个人生活，8 小时休息。这个平衡的食谱将为您提供动力、能量和持久的成功！

要点

• 8+8+8 规则将工作、个人生活和休息各 8 小时。
• 它起源于时间管理教练，旨在促进平衡
• 将成功重新定义为专注于无休止的工作强度
• 需要实用的策略来区分每个 8 小时区块
• 为心理健康、生产力和复原力带来巨大好处
• 调整细分以满足您的个人生活方式需求
• 逐步改善以及自我同情至关重要

结论

由于对我们的时间和精力的需求无穷无尽，过上完整、健康的生活并不容易。这就是 8+8+8 规则充当强有力的指导框架的地方。尊重个人、职业和身体各个方面的福祉。从今天开始调整你的日子，以便在未来获得更多的幸福、平衡和可持续的成就。