变得更好、更强、更聪明（纪律）

生活在现代世界常常让人感到混乱和要求很高。干扰和诱惑潜伏在每个角落，使我们许多人难以保持专注和自律。然而，纪律是个人成长和几乎生活各个领域取得成就的基础。通过培养更有活力的自律，你可以在重大而微妙的方面变得更好、更强、更具创新性。

纪律的意义：为什么纪律对个人发展很重要

纪律使我们能够控制自己的冲动和行动，使其与我们的价值观和目标保持一致。研究表明，自律程度较高的人往往更健康、更牢固的人际关系、更高的生产力和工作满意度。纪律使我们能够通过以下方式以更有目的、一致和有意的方式进行任何努力：

• 养成好习惯并克服坏习惯
• 专注于优先事项而不是分心
• 从挫折中恢复过来
• 致力于自我完善
• 延迟满足以获得有意义的奖励

有了纪律作为盟友，我们就可以减少与自己斗争的精力，并可以将我们的努力引向更具建设性的方向。因此，自律对于个人的成长和发展至关重要。

了解纪律行为背后的心理

纪律性行为在某些人身上不会神奇地出现，但在另一些人身上却难以出现。研究表明，自律在很大程度上依赖于两种重要的心理力量：

动机：这包括实现特定目标的愿望以及坚持核心价值观的动力，即使在受到诱惑时也能坚持核心价值观。人们主要利用以个人成长和意义为导向的内在动机来源，但也可以依赖外在动机，如认可或奖励。

自我控制：也称为意志力，自我控制使人们能够控制冲动和情绪，延迟满足，并坚持与自己的目标和价值观相符的行为。自控力可以像肌肉一样发挥作用——虽然短期内有限，但可以通过定期练习随着时间的推移而增强。

动机和自我控制都是建立有纪律的行为模式的可行途径。通过选择内在激励目标同时增强自我调节能力来同时培养这些目标通常是最有效的。

一致性和勤奋：自律的标志

一致性是纪律行为的基石。人们很少能在任何情况下每天都表现出铁一般的纪律。然而，即使是在缺乏灵感或意志力的情况下，自律的人也会坚持不懈地履行自己的承诺。

当将纪律与学习或正直等价值观、成长或服务等更高层次的愿望、甚至是最好的自我的令人信服的愿景联系起来时，勤奋就会变得更容易。与目标联系可以培养内心的清晰度和动力，有助于克服短暂的情绪和冲动。勤奋源于发现的目标，而不仅仅是严格的自我控制，一致性就变得可持续。

示例：阿曼达 (Amanda) 出于完成马拉松的梦想，刻苦训练了几个月。尽管有时在长距离训练中缺乏动力，但记住自己的目标使她重新保持了一致的纪律，从而在比赛日取得了胜利。

情商和自我反思：自我掌控的纪律

虽然纪律通常与对身体习惯和行为的控制联系在一起，但自我掌控同样取决于情绪景观的管理。情商可以让你做出有意识的、符合价值观的选择，而不是因不受控制的冲动或强烈的情绪而做出反应。需要培养的关键情商技能包括：

• 自我意识——关注自己的情绪以及它们如何影响你的思想和行为
• 自我调节——运用纪律来管理情绪，而不是故意受情绪控制
• 动机——将激情或兴奋等情绪引导至你的目标
• 同理心——理解他人的情感体验，支持有效的协作和冲突解决

就像锻炼肌肉一样，情商可以通过定期内省、沉思和正念行动来增强。通过培养一种有纪律的向内看的做法，你可以获得自我认识和选择，服务于生活的各个方面。

示例：吉姆与愤怒问题作斗争，这些问题破坏了人际关系并阻碍了他的职业生涯。通过治疗和冥想练习，他培养了自我意识和自我调节技能。随着时间的推移，他应用了这些方法，克服了弄巧成拙的愤怒模式。

实施自律：从日常生活开始

将离散的纪律行为转变为可持续的习惯需要将它们融入您的日常生活中。例行公事减少了每时每刻都孤立地依赖动机或意志力的需要。通过将关键行为自动化并嵌入到您的日程安排中，纪律可以更轻松地体现出来。

首先查看您的平均一天并确定 1-3 个要养成的新习惯，例如：

• 清晨锻炼
• 午休时间冥想
• 留出晚上的时间来阅读或学习

利用一天中的时间或现有习惯等线索来触发新的自律行为，直到它们坚持下去。在安排新的例程时要具体，不要过度扩展——一致的小步骤就是游戏的名称。

示例：温迪想养成健身习惯，但她自己缺乏动力。她将早上乘坐公共交通工具的通勤时间指定为阅读时间，因为她注意到自己只是滚动手机。随着时间的推移，这种新的习惯逐渐形成，所以无论她是否愿意，阅读都会变得自然而然。

案例研究：吉姆的故事

当吉姆大学毕业时，他接受了第一份工作，他相信只有工作纪律才能带来成功。但如果没有更广泛的生活纪律，他的工作生活和他的幸福都会受到影响。他在危机模式下运作，熬夜上网，靠快餐生存。

疫情期间被解雇时，吉姆认为这是一个转折点。他制定了一套将清晨锻炼、健康膳食准备和在线学习新数据分析技能结合起来的例程。尽管这个结构最初让人感觉不舒服，但他仍然坚持自己的计划。六个月多的时间里，他减掉了 25 磅体重，感觉更有活力，并找到了梦想的工作。创造一种有纪律的生活方式为吉姆在职业和个人方面重塑自己奠定了基础。

要点

• 动机和自我控制是支持纪律行为的基石。
• 将纪律与目标联系起来时会产生一致性和勤奋
• 发展情商可以超越身体习惯，实现自我掌控
• 日常生活使有纪律的习惯自动化，以减少对意志力的依赖
• 从小处开始，仅安装 1-3 个新例程，然后从那里开始构建

结论

现代生活的压力和动荡只会进一步加剧。有效的应对更少依赖于外部因素的变化，更多地依赖于培养内在的自律能力——自律为你提供了实现潜力和目标的基础。通过变得更加自律，杂乱的事物就会被清除，让你最好的自己闪闪发光。今天，您将采取什么第一步来响应纪律使人类变得卓越的号召？您热切地等待着长期的自由和满足。