用这 20 条斯多葛原则改变你的生活（斯多葛主义）

斯多葛主义的古老哲学传统为培养面对逆境时的韧性、毅力和精神平静提供了深刻的智慧。通过改变我们对大大小小的困难的看法和应对方式，斯多葛原则提供了克服障碍、取得卓越品格的实用策略，并无论外部条件如何，都能发现更深刻的成就。

在这篇文章中，我们将探讨 20 条基本的斯多葛教义和实践，几个世纪以来，这些教义和实践帮助人们摆脱痛苦，同时培养内心的平静。通过了解这些专注于自我完善的有效概念背后的细节，以及如何实际应用这些概念的例子，任何人都可以发起积极的个人转变，即使在激烈的挑战和不确定性中也是如此。

1. 专注于你能控制的事情

学会将你的言语、行动和努力集中在你影响范围内的情况上。接受你无法控制的事情是无法通过意志力改变的。这种选择性的关注让你不再浪费精力担心外部事务，而是在可控的事情上采取行动，比如你选择的行为、想法和有目的的反应。

2.练习自愿的不适

通过偶尔忍受轻微的自愿不适（冷水淋浴、主食和早起）来增强弹性。通过反复让自己经历一些有计划的小困难，你可以增强对日常舒适的宽容和感激。这会提高你处理意外生活逆境的基线。

3. 保持无常的正念

经常提醒自己，所有外部条件——无论好坏——最终都会像季节一样变化。人们进入和离开我们的生活，命运也在改变。这种反思有助于通过阐明依恋的毫无意义来克服恐惧、欲望和骄傲。没有执着或不切实际的期望，我们获得了灵活性和存在感。

4. 接受无法改变的事情

当尽管你尽了最大努力，但你的处境的某些方面仍然不理想时——人际关系问题、工作场所限制、社会问题——练习彻底接受不可改变的现实。这可以防止因不切实际的期望而加剧挫败感。影响变革的渠道能量仅在您的控制范围内。

5.反思你的死亡率

经常思考你不可避免的死亡——你随时都可能死去。死亡反思可以激发人们最大限度地减少不必要的干扰，并让今天的生活变得有目标。当完全理解无常为真理时，无常就会让心灵自由——帮助克服焦虑、无聊、不耐烦和拖延，有利于当下、深思熟虑的行动。

6.质疑你的判断和看法

仔细检查你对情况的自动感知、假设和判断。通常，我们的信念和反应反映的是主观偏见，而不是客观事实。问：“我的回答是深思熟虑的还是只是习惯性的？质疑解释揭示了更明显、更准确的明智行动视角。

7.培养感恩的态度

每天写一份感恩日记，记住那些支持你但经常被忽视的人、机会和介绍性条款。定期的感恩训练可以通过照亮你周围那些未被重视的礼物来对抗权利、虚荣心和失望。感恩会激发满足感。

8. 为自己的利益而行善

在你的行为中优先考虑正直、诚实、勇气、正义和智慧，独立于社会回报或互惠。斯多葛学派认为美德是至高无上的善——道德行事会带来内心的平静和自给自足。随后可能会出现外部成功，但无论结果如何，都要保持良性行为。

9. 专注于当下

当焦虑、愤怒或无聊扰乱你的平静时，将全部注意力转移到此时此刻展开的细节——声音、感觉、周围环境。全神贯注于当下可以平息忧虑的心灵，停止对无法保证的未来或不可改变的过去的预测。平静的存在和洞察力的回归。

10.以明确的原则为指导

整理出一份对您的生活方式至关重要的核心原则或美德的候选清单，例如服务、成长、诚实和坚持。当沮丧或困惑时，记住并回忆这个试金石，以便在做出回应之前重新调整意图。在逆境中，我们的原则指导我们做出坚韧、深思熟虑的反应。

11.训练你的欲望和厌恶

注意何时肤浅的需求或回避主导了决策，例如追逐快乐或逃避不确定性。定期练习扭转无意识的行为，例如坐着时感到不舒服。在刺激和反应之间创造有意识的空间。检查训练的愿望和厌恶可以建立自我控制和冷静。

12. 为不幸发生做好准备

想象未来的挫折——事业停滞、经济损失、疾病、事故、欺骗——是不可避免的。斯多葛学派将此称为“预谋”。当不幸发生时，在心里预演逆境可以缓解压倒性的震惊/恐慌，从而可以做出优雅、深思熟虑的反应。障碍物变得更容易通过。

13.在任何情况下都保持平静

外部事物并不能决定内心的平静——它们是你的反应的结果。通过控制好/坏的判断，你可以在幸运和不幸中保持冷静。训练自己就像一块被溪流慢慢塑造的岩石——忍受一切条件，同时以德行、智慧和服务为中心。

14. 明智地选择你的公司

由于环境影响心态，因此请仔细选择与谁互动以及娱乐的话题。有些人和内容会滋生焦虑、虚荣和愤怒。有意识地管理能够提升你的原则的关系和媒体，将积极性注入意识中。正念公司平衡情绪。

15.掌握你的情绪反应

永远不要压抑情绪——承认它们，然后通过诸如“我的反应符合事实还是反应过度？”之类的问题来深思熟虑地处理它们。 ” 用理性逐渐表达愤怒、恐惧和悲伤，而不是反动的爆发。通过审视而不是逃避感受，我们可以理解并掌握它们。

16.区分必需品和奢侈品

当受到挫败、失望或嫉妒的困扰时，区分住所和社区等必需品与名誉、财富和性感等额外奢侈品。回想一下目前已经满足基本需求的所有规定。无论奢华如何，这都会让人对祝福和韧性表示赞赏。

17. 将精力集中在崇高的追求上

将努力用于学习、服务他人和完善你的美德——而不是地位、声誉或物质主义。明智地将有限的时间和精力投入到符合您原则的正义事业中。这种目标的集中克服了干扰并带来了深刻的幸福。

18. 尽力而为，然后接受结果

全心全意履行职责，但不执着于具体结果。勤奋工作，然后将结果交给宇宙。专注于特定的奖励或认可会破坏行动。通过拥抱“现状”，我们保持平静和改进的力量。

19. 以长远的眼光看待挫折和障碍

当重大磨难阻碍你当前的道路时，请记住，这只是一生中更漫长的冒险中的一个小插曲。就像身体的健身房一样，逆境可以增强心灵，让人们在挑战中成长。凭借广阔的视野，我们将问题转化为机遇。

20.按照自然和理性生活

将选择建立在自然的理性规则之上，而不是情感或惯例之上。雨水滋润庄稼；白天过后就是黑夜——在大自然中，我们找到秩序、目的和归属感。顺应自然的理性生活可以实现外在的和谐。尽管惯例发生了变化，但大自然的逻辑在不确定性中仍然是可靠的建议。

斯多葛哲学的古老智慧为克服逆境、迈向美好生活提供了深刻而实用的指导。通过学习几个世纪以来帮助人们获得韧性和成就感的原则，愿我们所有人都能改变我们的观点，构建美德、服务和安宁的生活。

案例研究：亚历克斯的斯多葛哲学之旅

Alex 是一位 32 岁的营销经理，成年后的大部分时间都在与焦虑和缺乏成就感作斗争。尽管亚历克斯的职业生涯表面上很成功，但他内心却在与忧虑、自我怀疑以及应对失败和批评的困难作斗争。他还因为许多不必要的快乐而分心，让他感到空虚。

为了寻求个人成长工具来克服这些挑战，亚历克斯在朋友的推荐下开始学习和应用斯多葛哲学。这些原则与亚历克斯的理性本性产生共鸣，并与他关于自我克制、美德和服务的价值观相一致。

具体来说，诸如消极想象、避免对外部事物的依恋以及只关注他能控制的事情等技巧帮助亚历克斯管理焦虑并以更强的韧性应对工作场所的挫折。对死亡的反思促使亚历克斯认真考虑如何度过自己的时间和精力。

练习感恩、关注当下以及其他斯多葛式的反思和练习逐渐帮助亚历克斯获得正确的视角，不为小事而烦恼，同时利用挑战作为练习勇气和冷静的机会。亚历克斯还营造了一个积极的个人环境，避免利用虚荣、愤怒或肤浅欲望的人和媒体。

虽然斯多葛之路需要不断的努力，但亚历克斯觉得他终于找到了一个适合他气质的可行框架。当逆境袭来时，亚历克斯会根据教义冷静、良性和建设性地做出反应，而不是被动反应。他将精力集中在社区服务和自我发展上，而不是外部验证。

亚历克斯承认，在不到一年的专注实践中，斯多葛主义极大地帮助改变了他的生活质量。尽管起起落落不可避免地会继续，但亚历克斯确信，采用这些可靠的原则来进行弹性思维和行为，为他提供了正念、情绪调节和智慧来应对生活的动荡。

要点

• 将自我反省和自我掌控置于外部条件之上
• 质疑判断并转变观点以清楚地看到现实
• 以勇气和优雅面对逆境，增强韧性
• 通过控制反应并专注于当下来寻找平静
• 诚信行事，同时放弃对结果的执着
• 应用植根于自然的理性来指导选择
• 营造积极的环境和影响
• 定期表达感激之情以提高满足感
• 为不可避免的困难做好心理准备
• 时刻保持对生命无常的警觉

结论

斯多葛哲学中的永恒原则提供了一个智慧框架，使任何人都可以克服障碍，实现自给自足，并发现更深层次的满足。通过学习过滤我们的看法，控制我们的情绪，专注于当下，专注于服务，并平静地看待生活的起起落落，我们获得了将苦难转化为机遇所需的宝贵技能，同时以镇定和远见度过生活的复杂性。无论外部发生什么，那些培养了内心平静、清晰和适应能力的人将仍然是人类经验的平静和有效的受益者和共同创造者。