寻找生活中真正的幸福：6 个重要秘诀

幸福对于不同的人来说意味着不同的事情。对于某些人来说，这可能意味着经济保障、有意义的关系、有目的的工作、健康、冒险或成长。定义个人幸福是什么样子是迈向更充实生活的第一步。虽然短暂的快乐或短暂的快乐当然有价值，但长期的幸福往往需要自我反思、有意识的努力和积极主动地去做那些具有深刻意义的事情。

事实证明，随着时间的推移，实施积极的小习惯和心态转变可以显着改善心理健康。在一个痴迷于追逐地位和成功的外在标志的文化中，我们很容易忽视是什么激励着我们，让我们的生活感到充实。本文提供了六个经过研究支持的技巧，可帮助您重新发现生活中真正的幸福。

1.了解什么能为你创造持久的幸福

许多人认为幸福应该是容易的或自动的。然而，培养个人幸福需要自我意识并了解什么能让你感到满足并赋予你的生活意义。这些快乐的来源往往分为三大类：

• 快乐——愉快的经历，如美食、性、娱乐或旅行，可以提高短期的幸福感。虽然值得，但快乐转瞬即逝。
• 投入——沉浸在有意义的工作、激情、爱好和你喜欢的活动中，通过称为“心流”的令人满意的过程创造幸福。一位音乐家在自己的技艺中投入了数小时，体验到参与的乐趣。
• 意义——拥有使命感、与比自己更伟大的事物建立联系以及有价值的社会角色可以提供深刻的意义感。养育孩子的父母经常将养育子女描述为重要的意义来源。

评估一下你在这三个幸福源泉上投入了多少重要性、时间和精力。您是否过分强调短期快乐而不是参与和意义？在所有三个领域找到平衡至关重要。

2. 培养积极的心态

我们的心态和心理观对日常的满足感起着巨大的影响作用。研究证实，训练你的大脑产生积极偏见而不是消极偏见的活动可以重新连接神经通路，随着时间的推移增加幸福感。

练习感恩

培养感恩之心意味着养成一种日常习惯，让你的思想集中在你所感恩的事情上。这训练大脑从丰富而不是赤字的角度运作。

您可以在书面或心里列出每天要感激的 5 到 10 件事，从简单的（一杯好咖啡）到更深刻的事情（家人无条件的爱）。对他人表示感谢也能培养感激之情。

拥抱乐观

悲观主义关注的是可能出错的地方，而乐观主义则面对同样的情况，强调什么可能是正确的。选择乐观可以随着时间的推移形成建设性的、积极的心理习惯，从而创造一个更快乐的大脑。

面对挑战时，有目的地以乐观的眼光评估情况。询问这可能带来什么潜在的积极或好处。事情怎么可能会有好的结果呢？有意识地关注有希望的方面可以训练你的大脑默认乐观而不是悲观。

3.建立有意义的关系

人类对归属感和联系有着与生俱来的需求。研究表明，牢固的社会关系对于幸福和身体健康发挥着重要作用。投入时间培养优质的人际关系可以提供情感支持，缓解生活中的低谷。

加深亲密关系

将培养最亲密的关系作为首要任务，而不是放在次要位置。为你的伴侣、孩子、家人和最好的朋友留出美好的时光，而不是假设他们会永远在那里。表达爱意，深入倾听他们的生活，并表现出你真诚的关心，这些都会加深联系。

寻求社区

寻找拥有共同兴趣、价值观和理想的群体或社区可以提供联系。这可以是教会团体、爱好圈、志愿者组织、运动队或社会事业团体。归属感以及你对社区的重要性可以为幸福带来奇迹。

4.追求个人成长

不断学习、提高自己、有目标会给你一种动力和进步感，这与幸福感高度相关。它为每一天注入挑战和目标，推动意义而不是停滞。

设定人生目标

选择具体的、可衡量的目标，为个人成长提供具体的方向。让目标在人际关系、健康、职业和激情方面变得有意义。将更大的目标分解为易于消化的分步计划。跨越每一个里程碑都会通过进步创造幸福。

拥抱终身学习

热爱学习新事物，享受掌握新技能或新想法的乐趣。设定一个目标，比如在规定的时间内学习一门新语言、乐器或爱好。报名参加令人兴奋的成人教育课程，主题涵盖您感兴趣的主题，从烹饪到心理学。追求知识本身就能带来深深的幸福。

5. 练习自我保健和正念

照顾您的身体、精神和情感需求可以补充您最佳、快乐地运作所需的内部储备。对您的精神、思想和身体进行全面的自我保健。

优先考虑身体健康

良好的睡眠、营养和锻炼为积极的情绪和前景提供了生物学基础。设定简单的每日目标，例如早点睡觉以保证休息良好、准备健康的膳食、走 10,000 步或做瑜伽伸展运动。小动作日积月累，有益身心。

培养心理和情绪健康

冥想、深呼吸练习、日记和其他正念练习可以缓解焦虑、集中注意力并提高情商。 Calm、Headspace 和 Simple Habit 等应用程序提供了很好的引导选项。从每天 5 分钟开始。随着时间的推移，您将体验到压力管理的改善和自我意识的增强。

6.帮助和服务他人

利用您的时间和才能为他人或更大的利益做出积极贡献可以显着提高个人生活满意度和目标。帮助他人将我们与比自己更伟大的事物联系起来，扩大幸福感。

寻找给予的方式

奉献你的时间、才能、知识或资源来帮助他人，满足人类对目标和相互联系的自然需求。为生病的邻居做饭，利用创造性才能为慈善机构筹款，或者教授社区大学课程，向他人传授特殊知识而不期望回报。

志愿者

寻找符合您价值观的志愿者机会，帮助有需要的弱势群体，如低收入青年、移民、无家可归者或获救的动物。为某项事业做出贡献的明确角色会培养一种意义感，而这种意义感在一个基本上互不相连的现代世界中是很难产生的。

案例研究：桑德拉的故事

桑德拉在公司的晋升过程中过度劳累，她相信升职是通往幸福的门票。相反，她长期感到压力和内心空虚。每周连续工作 60 多个小时，核心价值观、家庭、帮助他人和创造力都消失了，这是一种需要改变的令人不快的权衡。

落实本文的建议后，桑德拉确定让她的继任者将职业生涯转向非营利领域，这是一个注入意义的目标。她每天都会感激地记录下更多的小祝福，比如和丈夫一起欢笑，欣赏以前被忽视的已经存在的快乐。在动物救援中心做志愿者和参加陶艺课程通过滋养创造力和帮助需要照顾的动物带来了快乐。

为了更好地平衡工作与生活，桑德拉摆脱了工作狂倾向，投入了更多时间与亲人相处，在陶瓷课上结识了新朋友，并收养了一只收容所狗。尽管收入减少，但桑德拉通过将活动与回馈价值观结合起来，日常生活体验的丰富程度显着提高。

要点

• 定义幸福对你意味着什么：快乐、参与和意义。
• 通过感恩、乐观和正念训练你的大脑积极默认。
• 通过密切的关系和社区培养有意义的纽带和归属感。
• 设定指导个人成长和终身学习追求的目标
• 通过身体、心理和情感的健康习惯来照顾你的整个自我
• 帮助和服务他人寻求志愿服务和贡献的机会

结论

虽然寻找幸福并不像实现传统的成功标志那么简单，但我们都有能力创造一种深深充实的生活。通过增强自我意识、有意识地改变心态以及优先考虑那些让你有目标地活起来的事情，你会得到满足。以你的价值观为指导制定你独特的路线，为实现人生中最精彩的冒险奠定基础：持久的幸福。