关于生活和心理学的 12 个简单真理

生活和心理是紧密相连的。了解基本的心理学原理和真理可以让我们深入了解我们的生活、人际关系、个人成长和应对挑战的能力。将这些简单的真理内化，为用心、平衡和关怀处理生活奠定了基础。

本文探讨了与了解自己、与他人的关系以及以健康和适应性的方式处理生活障碍有关的十二个心理真理。全心全意地接受这些真理可以改变我们对待生活中的起起落落和一切的方式。

1.自我意识让我们能够挑战自己的模式

自我意识为个人发展提供了基础。它使我们能够观察自己的倾向，反思我们的行为，并清楚地了解驱动行为的需求和情绪。每天花几分钟时间检查一下自己，可以揭示令人大开眼界的见解。

例如，一位在婚姻中陷入困境的女性通过反省发现自己经常打断丈夫的谈话。她不仅以前没有注意到这个习惯，而且还发现挥之不去的不安全感是不断插入声音而不是真正倾听的根本原因。这让她能够克制住打断的冲动，同时私下解决核心情感问题。

2.我们的思想有助于我们的现实

认知心理学早已证明思维模式会影响我们感知经历的方式。当我们消极地看待某种情况时，我们会感到愤怒和沮丧，并更快地排除可能性。另外，积极的思考使我们能够以开放的态度和解决方案和希望来应对挑战。

一个与自我怀疑作斗争并不断称自己“不够聪明”的学生将表现出一个限制自己成长机会的现实。如果他有意识地将自言自语转移到奉献、努力和逐步进步的信念上，他的内心世界和潜力就会呈指数级扩展。

3. 适应能力让我们能够拥抱人生的曲折之路

生活会带来难以预料的或大或小的变化。相应调整的意愿和认知灵活性决定了我们处理所遇到的一切的能力。我们可以顽固地抵制变化并执着于“应该怎样”的僵化愿景，或者我们可以释放期望并随着现实的发展而努力。

一名公司员工如果未能获得梦想中的晋升机会，可能会陷入痛苦和失败之中，或者利用她的适应能力去设想在新部门的横向职位。这种转变和充分利用意外情况的能力使她的能量能够更积极地转变。

4. 情绪是需要意识的信使，而不是决定我们行动的命令

人类本质上是情感生物。我们中的许多人无意识地度过了一生，以适应不良的方式对我们的情绪做出反应，没有意识到它们是内在的指南针与明确的指令。通过审视自己、识别不断上升的情绪并深思熟虑地做出反应，我们可以利用情绪作为指导，而不是让它们统治我们。

例如，今天早上有人在你开车时抢断了你的路，愤怒开始淹没你的身体。不要大喊大叫，做出咄咄逼人的手势，或者更糟糕的是，停下来并贴上标签，“我感到愤怒，因为那个司机的行为让人感到不尊重和不安全。 ” 让这种感觉通过你。然后，有意识地选择如何健康地表达它。

5. 清晰的沟通涉及口语和听力

普遍的假设是沟通围绕言语表达进行。然而，有时，最重要的部分是倾听。

强大的沟通者可以平衡两者。他们首先完全专注于倾听对方的话，而不立即考虑他们的反应。真诚地倾听并反思你所听到的内容可以确保对方感到被看到和理解。这建立了解决漏洞和问题所需的连接和安全性。

例如，当您的伴侣对你们的关系感到沮丧时，请避免考虑您最初想要如何回应或为自己辩护。进行眼神交流，提出深思熟虑的后续问题，解释你听到他们说的话，并验证他们的感受。这为建设性讨论奠定了基础。

6.同理心加强社会纽带和理解

同情意味着对某人的苦难感到悲伤，而同理心则意味着真正设身处地地站在他们的立场上理解他们的经历和情感。培养同理心可以改善人际关系。

例如，当一位亲密的朋友失业时，同情听起来会是这样的：“我为你感到难过；我为你感到难过；”这一定很难。 ” 同理心更进一步：“你一定感到害怕和不知所措。我想这会给你的家人带来很多不确定性，并且不知道接下来会发生什么。我在这里满足您的任何需求。 ”

7.健康的界限对于任何关系都至关重要

建立合理的个人界限并尊重他人的界限可以防止侵犯权利和需求。界限可能涉及隐私、对共享空间的考虑、情感可用性、财务、个人物品，或者你允许人们如何与你交谈或对待你。

虽然边界通常带有负面含义，但健康的边界可以促进安全。例如，告诉一个爱管闲事的朋友，“我很乐意倾听并成为一个可以依靠的肩膀，但在婚姻中参与关系建议让我感到不舒服”，这表明了自我意识和对自己局限性的拥护。

8.冲突是正常的，战斗是可选的

人际关系中，从小到大的分歧是不可避免的。我们如何解决冲突在关系的功能中起着关键作用。

大喊大叫、指责、谩骂或阻挠等好斗策略是不健康的冲突解决方式的典型代表。或者，在可能的情况下妥协，验证彼此的立场，并将讨论集中在具体问题而不是泛泛而谈，可能会导致建设性冲突。

例如，对财务决策持不同意见并不一定要攻击某人的判断或性格。相反，应就满足双方需求和现实的解决方案进行以解决方案为导向的讨论。

9. 变化是生活中唯一不变的

佛教哲学讲的是无常的真理，即一切事物都不可避免地会变化。环境瞬息万变，没有人能毫发无伤地度过一生。愿意接受改变并进行相应的调整可以最大限度地减少痛苦。

无论你意外地失去了工作、人际关系、亲人，还是只是年迈的父母——抗拒现实只会让过渡变得更加痛苦。相反，主动将变化融入新的日常生活中可以增强韧性和更快的康复。

例如，一位保持强烈独立性的老年妇女最终承认由于行动不便而需要进入辅助生活。通过以彻底的自我同情心接受这一有问题的转变，她顺利地适应了新家，集中精力美化她的生活环境，并与工作人员和其他居民交了朋友。

10. 失败为促进成长提供了重要的教训

现代社会倾向于消极地描绘失败，并不惜一切代价优先考虑成就。然而，失败是人生旅程中不可避免且宝贵的一部分。将失败和挫折视为收集反馈的学习机会，使它们成为踏脚石而不是障碍。

例如，几年后，一位年轻企业家的第一次创业最终失败了。然而，他专注于了解下次他会采取哪些不同的做法，对第一手经验表示感激，并结合过去的经验教训，为另一家公司集思广益，提出新的想法。

11.正念让我们充分享受生活的乐趣

我们花了很多时间回忆过去或焦急地预测未来。有目的地练习正念，充分意识到当下，可以改善日常生活。当愉快的时刻发生时，欣赏它们会带来更多的满足感。

例如，喝茶时有意识地调动所有五种感官，注意茶的香气，慢慢地啜饮茶的味道，感受温暖渗入手中，仔细聆听放下茶时发出的轻柔的叮当声，并观察茶杯内液体的漩涡。让自己完全沉浸在转瞬即逝的欢乐时刻中。

12.定期自我保健可维护情绪健康

自我照顾绝不是自私，而是让我们能够满足个人需求并防止倦怠，最终有利于人际关系和其他义务。从小处开始，融入以下基本的自我护理习惯：在大自然中度过 15 分钟、对不必要的承诺说不、打电话给朋友、适应身体的需求、一段时间关闭设备、培养愉快的爱好等。

例如，一位忙碌的妈妈将她三重预订的周六放在一边，并告诉她的家人她需要独处的时间来充电。她睡懒觉，喝咖啡，参加瑜伽课，在公园读书，然后洗个长时间的澡。她首先暂时戴上氧气面罩，恢复了看护角色。

案例研究：艾米丽的故事

艾米丽 (Emily) 是一名 32 岁的社会工作者，她在接受治疗时表示，她长期感到压力、焦虑、对朋友和丈夫怨恨、与孩子疏远，尽管表面上看起来“成功”，但仍不满意。她的治疗师认识到艾米丽对自己生活中应用的健康心理原则缺乏了解。

通过探索艾米丽的模式和整合心理教育，艾米丽学习应对策略和彻底改变的心态，对所有领域产生积极影响。当她通过富有同情心的自言自语，一次一小步地内化这里概述的 12 条真理时，她变得越来越有自我意识，实施健康的界限，直接沟通需求，更优雅地处理引起焦虑的不确定性，并开拓自我照顾能力。

随着时间的推移，艾米丽抓住了关于丈夫缺点的消极思维周期，转而专注于表达感激之情，从而巩固了她的婚姻。她还解决了与朋友之间不健康的情感融合问题，并建立了舒适的距离。她主张修改工作描述，以维持她帮助遭受创伤的客户的热情。最有意义的是，她通过正念培养与孩子们的相处，这是修复曾经破裂的纽带的途径。

艾米丽不再认为自己是“发生在”她身上的生活的受害者；相反，她通过意向性共同创造了她的现实。通过巧妙地运用心理学原理来改变她的内心和外在世界，她发现了乐观、接受和深刻的满足感。

要点

• 每天花时间进行自我反思，揭示有关需求、想法和行为的深刻模式。
• 监控自言自语，将有关已知缺点的负面信息转化为有针对性的、充满希望的进步。
• 作为信息使者深思熟虑地回应情绪，而不是冲动地做出反应；使用他们作为指导而不是导演。
• 与亲人交流时，在形成反应之前先仔细聆听。
• 围绕时间、情感可用性、财务等设定合理的界限，不要有负罪感。
• 接受变化的必然性，并相应地调整期望和行为，而不是抵制。
• 将失败或挫折重新定义为宝贵的学习机会，为未来的方法提供信息。

结论

生活充满了奋斗和深刻快乐的无限机会。用心理学真理武装自己，让我们能够以极其富有同情心的智慧来应对困难的情绪和经历。我们可以利用挑战作为恢复力和实现潜力的催化剂。通过建立存在、健康的联系、自我意识以及对生活流程的巧妙适应，我们使自己能够从所有情况中提取意义。