如何在任何情况下保持冷静：4 条斯多葛原则

以韧性面对逆境需要情感纪律。当困难出现时保持冷静，可以从更明显的角度做出更明智的反应。古代斯多葛派哲学家通过自我控制、理性洞察力和理解我们的影响范围建立了一个以美德行为为中心的框架。通过利用斯多葛学派的四项基本原则，即管理感知、集中注意力、将期望扎根于现实以及停下来重新构建反应性冲动，我们可以冷静地超越动荡的情况。

1.控制你的感知，而不是外部事件

斯多葛学派认识到事件是客观的观察，而我们的判断和反应是我们思想的产物，因此在我们的管理能力范围内。考虑一个例子，有人在交通中强行阻止你。您可能会本能地对他们鲁莽的行为感到愤怒和冒犯，这会加剧进一步的不安和冲突。斯多葛学派建议你退后一步，认识到所发生的事实与你对它的看法分开。中性事件只是另一辆车突然变道。你的判断会指责并确定其具有冒犯性。但你可以通过在脑海中重新构建叙述来控制你的反应。

2. 只关注你能控制的事情

追求对不在你能力范围内的外部事物的控制会导致持续的痛苦。斯多葛学派认识到，担心自己直接影响之外的生活方面是徒劳的，因为这种浪费的精力只会滋生进一步的挫败感和焦虑。通过将行动和注意力集中在你可以直接控制的事情上——你的想法、态度、意图和努力——你可以保持内心的平静和进行富有成效的改变的资源。回到交通的例子，你可以控制自己的驾驶决策和情绪状态，但你不能强迫其他汽车体贴地驾驶。也许你会停下来深呼吸，而不是寻求对抗。

3. 使期望与现实保持一致

斯多葛学派将期望和假设建立在客观现实之上，而不是非理性的希望之上。当期望与实际可能的结果紧密结合时，当事情没有按计划完美进行时，你就可以避免失望。例如，如果您在计划的户外活动期间希望天气晴朗，尽管预计暴风雨的可能性很大，那么您就会受到干扰。通过从一开始就接受降雨可能会到来并做好相应准备，您就可以避免因无法预测或改变的事情而感到沮丧。马库斯·奥勒留建议我们“展望未来……无论是预期的失败还是对事件发生意外转变的不满”都不应该让我们感到不安。将希望与现实结合起来，为平静地应对生活中的曲折奠定了基础。

4.在思想和行动上实行自律

斯多葛主义的核心实践是训练你的判断能力，区分熟练的、道德的冲动和破坏性的、鲁莽的冲动。在任何逆境中，最初的情绪反应冲动和随后的反应之间都有一个窗口。自律包括让自己处于这个区间，并有意识地重新构建你的内心叙述，以深思熟虑而不是条件反射的方式做出反应。斯多葛学派将此称为“同意的纪律”，即只允许正确的看法和合理的选择，同时拒绝激烈的判断。如果有人咄咄逼人地对抗你，你可能会注意到你最初的愤怒和报复的欲望。但自律可以让你捕捉到这种反应，停下来，考虑同情或不升级。巧妙地管理你的想法可以将反应转化为回应。锻炼判断力使言行与美德保持一致。马可·奥勒留（Marcus Aurelius）写道：“你的思想会形成你经常想到的东西，因为人类的精神被这些印象所影响。 ”

案例研究：运用斯多葛原则应对生活挑战

伊森是一位年轻的专业人士，最近对应用斯多葛哲学来管理逆境并在困难的情况下保持冷静感到感兴趣。他认识到，当工作或人际关系中出现意外情况时，他倾向于情绪化地做出反应，而不是用心思考。斯多葛主义用于调节感知和控制下意识反应的实用框架与伊森培养更强的韧性和智慧的目标产生了共鸣。

为了将抽象的斯多葛学说融入现实世界的实践，伊森反思了最近的一次工作经历，这些经历通常会扰乱他的平静感。他的经理忽视了他向外部客户进行的重要演示，而是选择了一名新的团队成员来承担责任。最初，伊森感到职业不尊重、对缺乏咨询的不满以及当他被忽视时的不安全感的刺痛。

伊森没有加剧这些不良反应，而是停下来，吸了一口气，考虑了斯多葛派的原则，即在客观事件之外控制自己的感知。他意识到自己在对情况进行主观判断，而不是坚持事实。这使得伊森能够更积极地将其重新定义为他的初级同事获得发展所需经验的机会。伊森还专注于尽其所能提供支持，而不是哀叹超出他控制范围的事情。

通过利用斯多葛学说，伊森保持了内心的平静和专业的耐心。他冷静的反应让老板认可了他的成熟。伊森继续利用斯多葛式的智慧作为终生的工具，通过将情感扎根于理性，在人生不可避免的起起落落中塑造自己的反应并促进成长。

要点

• 将事实与判断分开——有意识地努力识别客观事件与主观评价。这使您可以控制自己的看法。
• 将注意力集中在你的内心世界上——只把精力花在你权力范围内的事情上，比如你的精神状态、意图和行动。不要把精力浪费在你无法控制的外部因素上。
• 适度不切实际的期望——检查你的假设和希望是否与准确的概率和潜在结果合理一致。这样可以避免不必要的混乱。
• 暂停并重新调整你的心态——当强烈的冲动出现时，在做出反应之前，训练自己停下来，重新组合和重新构建你的思维。不要条件反射地做出反应。

结论

斯多葛主义中的明智哲学提供了一个有影响力的框架，可以冷静地应对充满挑战的环境。您可以通过区分情况的公正事实和您对此的判断来调整您的反应。进一步的平静来自于将你的努力仅仅投入到你可以控制的领域，比如意图和情感，而不是徒劳地专注于无法控制的外部问题。此外，当意外事件与你的希望不同时，尽可能将预测和目标落实到现实中，以最大限度地减少动荡。