立即戒掉的 9 个习惯

我们都有阻碍我们前进的习惯。无论是不断打瞌睡、不吃健康的早餐，还是在深夜过度沉迷于屏幕时间，我们的日常生活常常会破坏更充实的生活。好消息？凭借集中的意识和实用的技巧，放弃不再为我们最高利益服务的模式是可能的。通过有意识地释放拖延、自我怀疑和忙碌等消极因素，我们可以培养生产力、自信和滋养人际关系等积极因素。

本文重点介绍了值得立即戒掉的九个具体习惯，以及可帮助您走上积极成长和改变之路的可行建议。建议的转变范围从获得巨大回报的微小调整（例如建立一致的起床时间）到围绕界限和心态管理进行更广泛的生活方式转变。虽然采用新行为一开始会让人感到不舒服，但预见未来的好处会激发动力。

1.停止点击贪睡按钮

我们都曾经因为早上猛按闹钟却又睡着而感到内疚。但持续按小睡按钮会让你感觉更加昏昏沉沉，并降低工作效率。这是因为短暂的睡眠中断会妨碍我们获得第二天最佳运作所需的优质休息。

相反，尝试早点睡觉并坚持起床，即使在周末也是如此。把闹钟放在足够远的地方，这样你就必须起床才能把它关掉。一旦你不再早上睡觉，你会发现更容易保持警觉并从一开始就处理好你的一天。

2. 戒掉不吃早餐的习惯

当生活变得忙碌时，早餐常常被搁置。然而，不吃早餐会减慢新陈代谢、降低注意力水平并增加体重。此外，早餐有助于稳定血糖水平，这样你就不会在上午吃甜甜圈了。

在您的厨房中储备一些方便携带的选择，例如加浆果和坚果的希腊酸奶、煮鸡蛋或可以在搅拌机中快速准备的自制蛋白质冰沙。在忙碌的几周里，周末花点时间用微波炉批量烹制早餐松饼或墨西哥卷饼，这样在上午就更容易补充能量。

3.停止拖延重要任务

推迟我们需要做的事情常常源于避免痛苦和寻求快乐的常见心理倾向。我们推迟开始复杂的、费力的或产生焦虑的任务，因为这样做可能会引起不适或压力。相反，我们会继续享受我们当前正在做的事情，而不是开始解决我们一直推迟的事情。

但是，当义务无节制地堆积时，不断地把事情放在一边会对你的工作、财务和内心的平静产生负面影响。时间限制、问责伙伴以及专注于下一步等策略都可以帮助阻止浪费性的拖延。消除这种消极的习惯会让你感觉更有控制力，也不会那么不知所措。

4. 停止将自己与他人进行比较

社交媒体使我们能够将自己的生活、外表、家庭和成就与他人进行比较。但不断地浏览别人经历的精彩片段会加剧自卑感并削弱自信心。事实上，没有人的生活是完美的，无论他们的 Instagram 动态多么美丽。

如果你进行的比较会损害你的自我价值，请远离社交媒体。有意识地把注意力转移到感恩上，感谢那些让你的生活变得独一无二的美好。写一份积极的日记，详细记录最近的胜利、自我保健行为以及你的世界中所有正确的事情。一旦你戒掉了比较的习惯，重新发现真正的满足感就会变得更容易。

5.停止过度思考一切

长期的过度思考是指对情况的分析倾向，远远超出无休止的建设性评估。我们重温过去的对话，寻找隐藏的含义，出于夸大的担忧而对简单的决定进行事后猜测，然后陷入最坏的情况。如果不加以控制，过度思考会带来不必要的压力，并且实际问题的解决也会停滞不前。

通过定期运用冥想、深呼吸和睡前记录忧虑等技巧，培养更多的正念反应技巧。如果您发现发生了过度思考，请有意暂停并将注意力转移到当时发生在您周围的感官细节上，以平息内心的动荡。消除过度分析可以提高生产力和内心的平静。

6.停止不断查看电子邮件

现代工作文化期望持续的可用性和快速的响应时间。但当我们的大脑被不断吸引注意力的通知分散注意力时，我们的大脑就无法有效地在复杂任务之间切换上下文。尽管“掌握”传入消息的初衷是好的，但整天检查电子邮件会降低工作效率和创造力。

在早上、午餐后和下午晚些时候设定固定时间来批量检查电子邮件。禁用分散注意力的通知，并在指定的工作时间内安排必要的通信，而不会造成持续的干扰。保证持续不间断的时间来从事有意义的工作可以极大地减轻压力并提高整体动力。

7.不要对一切都说“是”

出于内疚或取悦他人的愿望而同意额外的安排常常会超出舒适度。我们参与活动的心理带宽会因为在各种活动之间毫无余地地竞争而受到影响。质量互动被数量所取代，现有优先事项所需的情感资源被耗尽。

在自动说“是”之前，先暂停一下。考虑当前的义务以及额外的承诺可能如何实际影响您的整体福祉。礼貌地解释你需要检查你的日历或考虑一下是可以接受的。除其他义务外，保护有目的的自由空间可以更好地让您出现在最重要的地方。

8. 戒掉熬夜的习惯

深夜追剧已成为一种常见的消遣。然而，研究证实，缺乏充足的睡眠会对第二天的注意力、记忆力、情绪和免疫力产生负面影响。缺乏足够的休息会损害认知功能，与中毒类似，并被证明会增加事故风险并降低生产力。

建立一个稳定的睡眠习惯，每晚保证 7-8 小时的睡眠时间，这是大多数成年人感觉恢复所需的时间。让卧室更暗、更放松，并移除会发出干扰睡眠的蓝光的屏幕。事实证明，阅读平静的书籍而不是观看紧张的节目也有助于更快入睡。保护睡眠对于身心健康都至关重要。

9. 不要忽视你的人际关系

当生活节奏加快、日程排得满满的时候，未能培养人际关系就会导致它们慢慢枯萎。我们假设朋友和家人隐含地知道持续的爱，而不是通过标准的签到有意表达。但随着时间的推移，以自我为中心的忙碌让我们措手不及，让我们意识到脆弱的联系是如何增长的。

通过建立合理的联系来保护您最重要的关系。偶尔发送社交媒体消息，为轻松的通话创造空间，并在您想到更新时通过文本分享轻松的更新。在实质性的面对面交流中定期写字也可以提供短信所缺乏的培养联系。通过言语和行动表达对所爱之人的感激之情，可以防止因纽带逐渐消失而感到遗憾。

养成或打破习惯不可避免地需要改变，而这在一开始往往会让人感到不舒服。但是，时刻意识到那些阻碍你前进的行为，并采取有目的的行动来实现积极的成长，有助于塑造符合你最深层价值观的生活。

萨曼莎的案例研究：改掉坏习惯

萨曼莎对自己的生活感到不知所措和不满意。尽管她只有 30 多岁，但她每天都在精力不足、工作注意力不集中、感觉与亲人疏远等问题中挣扎。萨曼莎知道一些根深蒂固的习惯导致了她的不适，但不知道如何改善。

萨曼莎开始研究她生活中的有害模式。例如，她经常按闹钟小睡、经常不吃早餐去查看电子邮件、熬夜看电视。萨曼莎还注意到，她经常自动答应社交承诺，而不考虑自己的带宽。

为了做出改变，萨曼莎制定了一项行动计划，首先针对三个无益的习惯进行解决。她承诺在一次闹钟后始终保持清醒，不打瞌睡。萨曼莎还计划了健康的早餐，以便在工作前用心享用。她为晚上设定了严格的就寝时间，保证 7 到 8 个小时的睡眠。

萨曼莎在镜子上发布了励志名言，作为支持她进步的有用提醒。她还向亲密的朋友讲述了她打算戒掉的习惯并建立责任感。在最初的几周内，萨曼莎报告说她一整天都感觉精力充沛。

在接下来的两个月里，萨曼莎计划在她最初的成功的基础上再接再厉，尽量减少干扰，在工作项目中完全集中精力。在认识到受保护的个人时间的好处后，她还将继续抵制在社交方面过度投入的倾向。萨曼莎因自己积极做出的积极改变而感到充满力量。

要点

• 停止反复按“贪睡”按钮，这样您就能在早晨感到充分休息和集中注意力。
• 准备健康的早餐，以避免不吃早餐导致日后能量崩溃。
• 及时处理具有挑战性的任务，而不是为了防止工作堆积而推迟它们。
• 社交媒体上的抑制比较会削弱你对自己生活的信心和感激之情。
• 尽量减少过度分析情况，因为它会产生不必要的担忧。
• 批量而不是连续地检查电子邮件，以专注于有意义的工作。
• 当您已经超额预订并不堪重负时，请拒绝额外的承诺。
• 保持较早的就寝时间，每晚有足够的恢复性休息。
• 腾出时间来培养联系，这样重要的关系就不会逐渐破裂。

结论

消除有负面影响的习惯可以为更积极的日常活动和丰富的生活提供空间。每一项改变都需要自我意识和最初的不适，但随着时间的推移会显现出切实的好处，包括提高生产力、健康和整体福祉。决定首先解决哪种不受欢迎的模式，并依靠周围的支持资源，同时努力戒烟并培养更好的习惯。渐进的进步最终会让你的日子与珍视的优先事项保持一致。