9 个让你软弱的习惯（斯多葛主义哲学）

古老的斯多葛主义哲学体系对削弱人类力量、使个人陷入愤怒、焦虑、贪婪和不满的习惯和心态提供了深刻的见解。通过概述这一希腊传统中最令人不悦的九种批判倾向，我们揭示了阻碍平静和智慧的自毁行为。了解这些适得其反的模式可以尽早标记出韧性的敌人，揭示恢复自我控制和情绪稳定的解决方法。

斯多葛伦理从根本上关注在混乱的外部环境中培养美德，它重视对现实的清晰感知，而不是操纵。它主张释放对破坏性情绪的执着，例如愤怒和恐怖，这些情绪会扭曲我们的思维。我们今天所说的不幸往往被证明是无害的，甚至从长远来看是有益的。通过将重点转向自我控制并建立外部围困无法渗透的内部堡垒，斯多葛主义的追随者在几个世纪以来取得了传奇般的勇气和领导力壮举。

1.让破坏性情绪控制你

斯多葛学派强烈警告不要让过度的愤怒、仇恨、嫉妒或悲伤等破坏性情绪压倒我们理性思考的能力。他们将不良情绪视为暂时的疯狂，认为给予它们自由会导致违背我们利益的非理性言语和行为。相反，即使面对心理动荡，他们也主张客观和自我控制。根据斯多葛派的世界观，让破坏性的情绪控制你的思想并支配你的行为会削弱自我控制力，并使智慧变得不可能。

2. 追求快乐为至善

斯多葛主义也反对追求快乐和自我满足高于一切。斯多葛学派将美德（定义为道德卓越、智慧和正义）视为人生的最高目标，而不是放纵和娱乐带来的转瞬即逝的享受。他们警告说，仅仅沉浸在游戏、奢侈、消费和娱乐中的人往往会遭受道德败坏和智力缺陷。虽然享受适度的快乐是很自然的，但将其作为你的中心目标往往会阻碍勇气、自律和领导力等优势的发展。

3. 寻求外在的事物来获得幸福

斯多葛学派还认为，依赖外部事物来获得幸福会导致你的精神状态容易受到你无法控制的因素的影响，从而导致软弱。如果您将财富和地位等事物视为内心平静和自我价值感的重中之重，那么失去它们可能会给您带来心理上的毁灭性打击。斯多葛派发展了诸如消极想象之类的心理技巧，以欣赏你所拥有的东西而不执着于它。他们提倡自给自足，过度依赖名誉或声誉等外在因素来应对生活中不可避免的逆境。

4. 将自己的感受归咎于他人

自给自足的一部分包括对自己的情绪负责，而不是指责外部触发因素，例如其他人的行为。斯多葛学派认为，虽然我们不能总是控制发生在我们身上的事情，但我们可以选择如何在内部判断和反应。指责“让你”生气、害怕或受伤的人或事件会削弱个人的责任感。它赋予你通过理性反思和适应力改变消极心态的能力。这甚至适用于其他人按照道德或富有同情心行事的情况。

5. 沉溺于过去

过度沉迷于过去也是斯多葛主义的一种心理弱点，让人焦虑、后悔、注意力不集中于当下。当然，你可以从过去吸取教训，以明智地指导你的未来。但是，对早已结束的过去事件耿耿于怀，或者多年来对旧伤和侮辱感到哀悼，都会妨碍此时此地的平静生活。它对已经发生的事情没有任何改变，同时又造成了当前的精神混乱。相反，斯多葛学派说，只给予自己适当的悲伤或愤怒，有意识地控制它，然后将你的注意力转移到当前时刻。

6. 担心未来

虽然明智地从过去学习可以帮助规划更明智的未来，但过度担心和思考未来的不确定性是另一种反斯多葛主义的习惯，会减少幸福感。由于除了我们的想象之外，未来什么都不存在，这常常构成不必要的精神痛苦，这是由不安的心灵投射恐惧而不是观察现实所造成的。斯多葛派说，根据理性和道德正确地处理我们现在的行为是为未来做好最好的准备，而不必在精神上不断地生活在未来的情景中。通过自我控制来专注于当下比被动的忧虑更能发挥作用。

7. 避免不适和困难

斯多葛派避免削弱而不是强化的另一个重要习惯是使自己免受所有不适、逆境、努力或困难的影响。他们认为自愿的不适、困难和自律是通往节制和抵御生活中不可避免的困难的途径。就像战士或运动员的剥夺训练一样，练习自我否定和突破你的感知极限可以提高应对更重大挑战的能力。对于斯多葛派来说，舒适和奢侈如果不通过努力、自我克制和暴露在他们控制的逆境中来平衡，就会以一种不健康的方式软化人们。

8. 抱怨你的处境

斯多葛学派还认为，习惯性抱怨生活中不可避免的困难是个人弱点和自怜的表现，与他们的哲学思维不相容。当然，人们可以通过道德的、理性的解决问题来建设性地修复客观上的错误状况。然而，他们认为对本质上无法完全控制的事物过度哀叹是徒劳的自我折磨，而不是利用理性和内在动力来改善周围的生活。简而言之，徒劳的抱怨只关注问题，而不相信机构可以通过勇敢或富有想象力的努力来部分解决问题。

9.缺乏自律和自我控制

这种对表面上看起来舒适或容易的事情的回避，都与斯多葛派的必要性联系在一起，即严格的自律和自我控制，作为通往个人主权的道路。如果破坏性的情绪、外部依赖或非理性的想法自动控制你的心态，违背你的利益，那么你就生活在一种奴役之中。斯多葛主义提倡消极想象、情绪抑制、故意接触令人恐惧的事物以及避免不健康的快乐等技巧，以掌握自律。这建立了真正的自由——在生活中不可避免的起起落落中，坚持内心理性的声音，从令人失望的习惯中解放出来。

案例研究：通过斯多葛原则克服弱点

伊恩是一位 35 岁的办公室经理，尽管有良好的收入和婚姻等外在的成功迹象，但他长期感到沮丧、担忧和失望。然而，他的脾气暴躁，经常疏远同事，而不断担心未来可能失业或健康问题让他焦躁不安、失眠。

在内心深处，伊恩将自己的情绪波动归咎于他无法控制的紧张性格，经常将愤怒发泄在家人或员工身上的压力事件上。他沉迷于昂贵的郊游和冲动购物以缓解焦虑，但这些习惯使他的预算紧张。当同事获得荣誉或晋升时，他就会变得痛苦和怨恨。伊恩无休止地回忆着过去的冲突，但也同样担心未来的不确定性。

通过治疗，伊恩发现斯多葛哲学的原则与他对增强韧性的渴望相一致，尽管他面临着持续的职业压力和生活不确定性。这激励他停止让暂时的情绪风暴决定破坏性的反应。相反，他通过消极想象来训练自己欣赏人际关系和工作，而不是拼命地坚持它们。

伊恩还减少了抱怨，将重点放在他控制范围内的道德解决方案上。他有意识地推迟了因焦虑而进行的购买活动，以偿还债务。愤怒管理技巧可以让我们对工作中令人沮丧的人或事件做出更慎重、客观的反应。通过这种持续的自我掌控训练，伊恩找到了一种新的平静和自给自足，使他能够应对曾经衰弱的工作场所逆境，甚至通过自我发展而茁壮成长。他对不健康反应模式的观察让位于理性的选择。

要点

• 抑制破坏性情绪，而不是使其能够确保清晰的思维和道德的行为。
• 优先发展美德、智慧和正义，而不是追求享乐和自我放纵。
• 培养自给自足，而不是主要从地位等外在事物中寻求幸福。
• 掌控自己的情绪反应，而不是归咎于外部触发因素。
• 合理地反思过去以获得见解，但不要沉迷于无法改变的事情。
• 为未来做好明智的准备，但不要专注于导致不必要焦虑的不确定情况。
• 有意识地接受一些不适和逆境，以增强韧性和自我掌控力。
• 用道德勇气和逻辑解决困难，而不是徒劳的抱怨
• 掌握自律和自控来控制你的思想并发挥你的最大潜力

结论

这篇文章中概述的斯多葛主义原则揭示了为什么古代哲学如此专注于自我控制、美德发展和韧性。通过避免破坏性的情绪、依赖和心态，同时积极地建立智慧和自我调节，我们可以获得内在的自由和资源来克服生活的障碍。将这些教导付诸实践会带来更大的力量、平静和赋权。