9 个简单的习惯，让心灵更快乐、更健康：解开心理健康的秘密

心理健康对于过上充实的生活至关重要，但在我们繁忙的日程中却常常被忽视。养成简单的日常习惯可以为保持快乐和健康的心灵创造奇迹。以下九个习惯可以作为秘诀，通过减轻压力、改善情绪、集中注意力和促进整体大脑健康来帮助解锁心理健康。即使将一些习惯融入到您的日常生活中也可以改善心理健康。

了解心理健康

心理健康包括在精神、情感和社交方面蓬勃发展，以充分发挥您的潜力。它不仅仅是管理心理健康状况。在精神上，人们已经发展出了应对机制，以平衡的心态来应对生活中的起起落落。有意识地选择滋养心灵的习惯对于维持心理健康至关重要。以下各节详细介绍了九个简单的习惯，可让您的日常生活更快乐、更健康。

习惯一——正念冥想

正念冥想是舒适地坐着，闭上眼睛，通过专注于呼吸来关注当下。研究表明，随着时间的推移，正念冥想会改变大脑的结构，并减少导致抑郁和焦虑的炎症。

每天留出五到十分钟安静地坐着，不加判断地观察每次吸气和呼气。使用 Calm 或 Headspace 等应用程序可以指导您开始练习。随着时间的推移，正念冥想可以增强自我意识，并带来持久的情绪益处。

习惯 2 – 定期进行体力活动

体力活动会释放让人感觉良好的内啡肽和其他大脑化学物质，从而增强心理健康。事实证明，每周四次 30 分钟的步行就可以减轻抑郁和焦虑的症状。户外锻炼还可以让您接触大自然、阳光和新鲜空气，促进心理健康。

从小事开始，在午休时间快速散步，然后逐渐增加。运动后冥想是心理健康的有效组合。

习惯 3 – 健康饮食习惯

营养丰富的饮食提供必需的维生素、矿物质、抗氧化剂和抗炎化合物，以支持最佳的大脑功能。尽量减少加工食品，多吃富含抗氧化剂的水果和蔬菜、来自鱼类和坚果的 omega-3 脂肪酸、有利于健康肠道细菌的发酵食品，并多喝水。

每周准备一次膳食对于坚持健康的饮食习惯有很大帮助。它消除了决策疲劳和饥饿时做出不良食物选择的诱惑。储备坚果、种子、全谷物、蔬菜和水果，以便始终拥有健康的零食。

习惯4——充足的睡眠

当你睡觉时，你的大脑会清除毒素、巩固记忆并形成重要的神经连接。缺乏足够的高质量睡眠会对注意力、决策、创造力和情绪调节产生负面影响，甚至会导致对不健康食物的渴望。

通过保持一致的睡眠时间表，争取每晚七到九个小时。让你的卧室平静、黑暗、安静。晚上睡觉前，通过阅读来放松自己，而不是观看激烈的电视节目或浏览社交媒体。这些措施将确保您醒来时感觉神清气爽、思维敏捷。

习惯 5 – 实践感恩

培养感恩的态度可以产生持久的身体、心理和社会效益。经常练习感恩的人睡眠质量更好，血压更低，与他人的联系更牢固，幸福感也更高。

每天早上花一些时间在日记中或通过应用程序写下您感激的三件事。即使面临困难，也要经常向周围的人表示感谢，并怀着内心的感激之情反思一天中的小祝福。

习惯 6 – 社交关系

人类有一种与生俱来的归属感需求，如果得不到满足，就会直接影响心理健康。面对面的社交互动会触发催产素的释放，从而缓解压力和焦虑。因此，培养亲密关系可以增强心理弹性。

通过享受徒步旅行、一起做饭或玩棋盘游戏等共同活动，安排定期与亲人一起度过的空闲时间。加入当地的俱乐部或志愿者团体可以扩大您的社交圈，同时帮助您实现意义和目标。

习惯 7 – 压力管理

每个人都会偶尔经历压力，但过多的不受控制的压力会产生氧化损伤、炎症和激素紊乱，从长远来看会损害心理健康。建立首选的压力管理技术可以增强有效应对的能力。

通过深呼吸、瑜伽、听平静的音乐或喝花草茶腾出时间放松身心。在忙碌的日子里，在户外短暂散步，让精神稍稍休息一下。识别压力触发因素并重组思维模式使您能够在压力源达到临界质量之前主动应对出现的压力源。

习惯 8 – 持续学习和好奇心

作为终身学习者可以增强认知储备，以防止与年龄相关的记忆丧失和认知能力下降。当你通过定期获得新技能（无论是与工作相关的还是娱乐爱好）来挑战你的思维时，就会形成新的神经连接，以提高思维敏锐度；想想关于大脑健康的“用进废退”这句话。

激发您对一直想探索的主题的好奇心——天文学、家族史、荒野生存技能、语言、乐器等等。当地社区学院通常为老年人提供廉价的非正式课程。如果成本是限制因素，YouTube 还提供大量教程。重点是学习、成长并避免停滞。每天满足你的好奇心。

习惯 9 – 自我反省和正念

向内反思有助于提高对不健康思维模式的自我意识，防止它们失控并损害心理健康。将自我反省与正念（定义为对当下经历的非评判性关注）相结合，可以进一步洞察不再符合您最佳利益的行为和思维方式。

每天至少留出十分钟来检查你最近的想法、感受和行为，但不要进行自我批评。您可以记录对反思性问题的回答，例如：我的反应如何以及为什么？下次我还能怎样回应呢？今天我有什么值得感恩的？安静地坐着，以正念和专注的态度对待表面的想法和情绪。

所讨论的九个习惯并不需要对生活方式进行彻底的改变——只需持续致力于随着时间的推移而积累的微小的积极改变。正如即将发布的案例研究所示，培养这些看似简单的习惯可以让您改善心理健康，并对整体福祉和幸福产生持久影响。

案例研究：索菲亚的转型之旅

索菲亚 (Sophia) 是一名 32 岁的职业人士，她经常感到压力、烦躁和精神疲惫，她试图在高压工作和照顾两个孩子、同时维持友谊和婚姻之间取得平衡，但未能成功。她患有睡眠障碍、强烈焦虑、长期情绪低落和不健康的饮食习惯，这些都加剧了她的压力水平。

在精疲力尽的边缘，索菲亚在接下来的六个月里制定了一个例程，整合了本文中建议的每个习惯。她在上下班途中使用 Calm 应用程序开始正念冥想。她定期早上到户外散步，计划每周健康的植物性膳食，安排较早的就寝时间，并购买一本感恩日记。

与支持的朋友建立更多的联系可以提供社交营养。在工作中，她会短暂休息两次练习深呼吸，从而减少焦虑。索菲亚还报名了意大利语课程，寻求持续学习的机会，这引发了喜悦。每天抽出时间进行自我反省和正念可以揭示不必要的自我施加压力。

通过这种多层次的方法，索菲亚改变了她的心理健康、压力水平、睡眠质量、情绪、自信、健康和人际关系。通过依靠简单、支持性的习惯，她提高了思维清晰度、恢复力、改进的时间管理以及以前无法实现的工作与生活平衡。

要点

• 心理健康不仅仅是控制疾病，更重要的是充分发挥你的潜力。
• 微小的、积极的习惯随着时间的推移会发生复合，从而产生巨大的影响。
• 正念冥想、身体活动、适当的营养、充足的睡眠、感恩、社会联系、压力管理、持续学习、好奇心、自我反省和正念都有助于心理健康。
• 正如案例研究所示，仅仅养成一些习惯就可以带来改变生活的结果。
• 每个人都应该生活在更快乐、更健康、更有弹性的心态中。

结论

在这个混乱的世界中，平静、满足和专注的心灵似乎难以捉摸。然而，通过建立基于健康日常习惯的例程，它就在您的掌控之中——无需戏剧性的手势！重视您的心理健康，通过经过验证的简单习惯来培养它。您可以改善情绪、前景、恢复力和整体大脑健康。让每一天都以平衡、充实、精神健康的状态生活。未来的你会感谢你。