建立自律：变得更加自律的技巧和技巧（自我控制）

自律是任何人为了取得成功和实现目标都可以培养的最重要的技能之一。通过学习控制冲动并在分心或无聊的情况下持续努力实现目标，自律会带来积极的结果。本文将提供理解、建议和现实例子，帮助读者增强自控力和意志力。

介绍自律的变革力量

自律将那些仅仅梦想的人与那些取得成就的人区分开来。它弥合了意图和行动之间的差距——将目标和愿望变成现实。那些延迟满足并消除干扰的人会养成习惯并获得奖励，从而激励进一步进步。

如果没有自律，就很容易走上阻力最小的道路，并经常放纵眼前的欲望。随着时间的推移，一个人的职业和个人可能会停滞不前，无法发挥自己的潜力。然而，自律使持续努力成为可能，从而促进成长。

培养自律会在数月和数年内带来复合收益，因为延迟满足的小行为或额外的努力结合起来可以推动实质性进步。本综合指南的其余部分将详细介绍如何变得更加自律以取得令人印象深刻的成就。

了解自律的心理学和好处

自律是调节自己行为的能力，以承受短期痛苦或无聊，以获得更大的长期回报。它与意志力不同，因为它比在挑战中“咬紧牙关”更有意识和系统性。

自律的心理基础是自我调节——控制情绪和冲动，使行动与目标保持一致。这种自我控制是在没有立即的外部要求的情况下发生的；相反，它是由内部标准和优先事项驱动的。

因此，培养自律的好处包括：

• 实现目标——克服障碍持续进步
• 处理责任——在没有持续监督的情况下履行职责
• 学习新技能 - 随着时间的推移定期和严格的练习
• 财务稳定——明智的储蓄和投资习惯
• 健康和健身——饮食和运动的一致性
• 人际关系——考虑他人的需求并控制反应
• 职业发展——超越最低要求

设定明确的目标作为基础

建立自律的第一步是制定短期和长期的详细目标。自律是有针对性的努力，因此明确期望的结果至关重要。设定“SMART 目标”还可以确保目标可以实现。 SMART 代表具体、可衡量、可实现、相关和有时限。

例如，SMART 目标可能是通过获得网络开发技能来提升您的职业生涯。具体目标是在九个月内熟练掌握 HTML、CSS 和 JavaScript。在此过程中，您将围绕在特定日期学习特定主题设定现实的里程碑。

拥有更长期的愿望和直接且可量化的短期目标使自律成为可能并产生影响。

构建你的日常习惯以保持一致性

设定目标后，建立一致的日常生活就为锻炼自律创造了框架。实践可以最大限度地减少决策疲劳并灌输积极的习惯。首先关注安排优先事项，例如职业发展，而不是舒适的活动。

为工作和个人生活中的关键任务分配时间。例如，设定一个固定的时间给年长的家庭成员打电话或在线学习工作技能。安排活动，以便在您精力最充沛的时候完成更费脑力的任务。

首先，维持时间表本身就需要自律。但随着时间的推移，遵循惯例变得自动，并且可以将精力投入到逐步改进而不是开始。

应用自我控制技巧来建立自律

在应对干扰、压力和即时满足的冲动时，有多种策略可以增强自控力。

• 正念——注意你何时感到受诱惑或分心，并在做出反应之前停下来。说出情绪的名称，并考虑与目标相符的最佳行动。
• 延迟满足——当面临选择时，更倾向于提供更大的长期回报，而不是短暂的快乐。
• 心理对比——如果一项更健康或更富有成效的行为看起来很困难，请明确对比失败与成功后的感受。
• 诱惑捆绑——将放纵与“应该做”的任务结合起来，使后者更具吸引力。例如，步行 30 分钟后才让自己吃一块饼干。

随着时间的推移，不断地进行自我控制会增强它，就像使用肌肉会让它生长一样。活动跟踪可以提供帮助。

使用问责制和跟踪来激励

分享目标并记录进展，以发挥问责制的激励作用。与合作伙伴、导师或 Sticks.com 等社区沟通目标，以获得外部观点和支持。

应用程序和日记还有助于客观地追踪增量成就或需要解决的小失败。在日历上继续执行任务可以激发满意度并增强一致性。计算重复的生产性行为也会带来能力扩展的感觉。

查看性能数据分析以发现改进或阶段调整的模式。庆祝这一过程中的重大里程碑和较小的胜利。

发展你的意志力和自我调节

加强自律涉及加强意志力，意志力决定短期决策。将需要意志力的任务视为通过测试来完成最重要的事情。接受一种冲动，而不需要放纵它。

留意遵循类似模式的意志力耗尽情况。常见的例子包括与朋友共度深夜、无休止地浏览社交媒体或在漫长的一天后跳过锻炼。如果可能的话，改变环境或制定应急计划，以防止一次性失误完全复发为不守纪律的行为。

就像肌肉一样，意志力有时会感到疲劳，但通过定期的小努力就能得到全面增强。对冲动的要求说“不”、早起或拒绝吃甜点可以增强自我调节能力，使以后的挑战更容易面对。

处理障碍并保持动力

尽管尽了最大努力，但实施自律可能会很困难。拖延通常源于无法处理任务的感觉。通过肯定、可视化结果以及将令人生畏的目标分解为可消化的部分，增强围绕职责的积极情绪。

当遇到外部干扰时，向盟友传达如何充分支持您的优先事项，而不是无意中破坏进展。如果数字干扰经常妨碍注意力集中，请制定有关设备使用的规则。

动机通常在目标开始和完成时最高。通过关注系统奖励（例如对慢慢提升技能的自豪感）来保持动力，而不仅仅是最终结果。查看与您的抱负相关的励志资源，并与志同道合的同行联系。

广泛运用自律以取得全面成功

虽然自律服务于生活的各个领域，但量身定制的方法可以更好地实现围绕职业、财务、人际关系和健康的优先事项。

• 专业——逐步扩展能力、网络和可见的输出，例如常规工作活动之外的内容创建。
• 财务——自动化储蓄/投资，然后围绕可自由支配支出建立预算意识。
• 个人——对他人的行为设定合理的期望，但控制自己的反应的标准很高。
• 身体方面——养成令人上瘾的习惯（比如计步），而不是更容易放弃的限制性饮食。

要点

• 自律是将那些实现雄心勃勃目标的人与那些梦想实现目标的人区分开来的关键驱动力。它增强了克服挑战的毅力。
• 定义短期和长期的个人和职业目标为自律执行提供了方向和明确性。目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。
• 构建一致的日常生活可以最大限度地减少决策疲劳，培养有用的习惯，并使定期自律变得更容易。优先考虑最具挑战性和最重要的任务。
• 正念、延迟满足和诱惑捆绑等策略可以增强自控力，抵御干扰，并为了长期收益而牺牲短期快乐。
• 问责合作伙伴、进度跟踪应用程序和庆祝小胜利有助于保持坚持自律之旅的动力。
• 意志力可以像肌肉一样发展——利用得越多，通过生物和心理适应而获得的能力就越大。
• 拖延和冲动都有情感根源；通过积极应对负面情绪和重新制定任务来增强自律。
• 为生活舞台量身定制自律方法。例如，逐步扩展职业技能、实现财务自动化以及沟通关系需求。
• 日复一日坚持自律，取得进步，比零星的、高强度的努力更能让你走得更远。

结论

培养个人自律可以在生活的各个领域实现原本无法达到的成长和成就感——延迟满足的小行为会在数月和数年中复合。通过勤奋练习慢慢获得的技能最终将新手与大师区分开来。

虽然这个过程需要抵制短期诱惑、消除干扰并克服成长的烦恼，但令人难以置信的回报正在等待着。曾经看似不可能实现的大胆目标很快就变得触手可及。

每一次小小的胜利都会增强信心，以推动一致性和应对更重大的挑战。进步会带来进步，就像小失败往往会演变成大规模的旧病复发一样。最终的改变者是自律——所以现在是开始塑造它的时候了。