这是一种有效的自律方法

自律可以定义为控制自己的行为和行为以实现长期目标的能力。它涉及自我控制、意志力、奉献精神以及放弃短期诱惑以获得更丰厚的长期利益的能力。培养自律对于成功至关重要，但许多人却为此苦苦挣扎。

缺乏自律会影响生活的各个方面。例如，无法抵抗干扰会导致生产力和工作产出受到影响。屈服于冲动往往会导致糟糕的财务决策或不健康的生活方式选择。难以坚持常规会破坏良好习惯所需的一致性。自制力不足的影响是深远的。

了解自律

什么是自律，为什么它很重要？

自律是指对行为和反应的内在动机控制。自律的人可以主动管理自己，而不是依赖外部规则或其他人来监控他们的进步。这规范了他们的行为，使其符合他们的原则和优先事项，以保障他们的福祉。

培养自律使人们能够做他们认为从长远来看最重要的事情，而不是短期内看起来最有吸引力的事情。这会带来巨大的好处，例如：

• 提高生产力和效率
• 建立健康的习惯和生活方式
• 健全的财务管理
• 发展才能、技能和知识
• 实现雄心勃勃的职业和个人目标

最终，自律使人们能够有意识地以一种带来意义和成就感的方式生活。

自律与动机的对比

自律与动机不同。虽然动机提供了开始的最初灵感，但自律可以维持一致性。例如，人们可能会因为新年的健身决心而感到激励，但这种热情往往会在二月份减弱。当动力耗尽时，自律就会发挥作用，以保持勤奋地去健身房。

自律和内在动机是一个强大的组合。但在两者之间，自律对于长期成就至关重要。通过自我调节努力实现的目标往往也更有价值。

自律背后的科学

自我控制心理学

自律在很大程度上依赖于自我控制，即调节思想、情绪和行为的心理能力。自我控制背后的两个基本相互关联的机制是意志力和延迟满足。

意志力增强了克服自然冲动和默认反应的能力。然而，意志力就像肌肉一样，力量有限。在某一领域耗尽意志力，就像在工作中强迫集中注意力一样，会导致你在其他方面抵抗诱惑的能力减弱。通过精心管理，意志力可以随着时间的推移而增强。

为了获得更大的未来回报而放弃即时快乐的延迟满足与意志力供应密切相关，就像存钱而不是花钱一样。这反映了对冲动的寻求奖励行为的控制。

通过良好的自律，人们可以在支出和恢复意志力之间形成最佳平衡。他们还经常选择推迟短视的冲动，做出与实现平衡、道德、长期优先事项相一致的选择。

自律的脑科学

脑科学为自律的生物学基础提供了重要的见解。基本结构是：

• 前额皮质负责复杂的规划、决策和调节行为。它的良好运作对于严格的选择至关重要。
• 带有多巴胺信号的奖励途径发出快乐和强化信号。自律依赖于调节这些通路的过度刺激。

凭借扎实的自律，前额叶皮层负责监督更长期的成本/效益分析，以战略性地协调行为。同时，奖励反应保持在可持续的水平，而不会出现过多的多巴胺引发的冲动。

培养自律的常见障碍

尽管从概念上理解自律，但在实践中发展和应用它常常会遇到困难。干扰建立自律的常见障碍包括：

拖延

推迟重要任务会降低生产力并导致时间管理不善。这些反映出人们对分散注意力的短期冲动缺乏自我调节，这些短期冲动感觉更容易参与。

缺乏动力

动机不可避免地下降，除非自我强加的结构发挥作用，否则很难保持一致性。动机本身是短暂的。

诱惑和干扰

美味佳肴、网上消遣或休闲放纵等日常诱惑不断与预定的优先事项竞争。没有自律，人们就会一再屈服于一时的冲动。

克服这些根深蒂固的障碍首先需要认识到这些障碍，然后不断地与这些障碍作斗争。由于动机是短暂的，但自律是可靠的，从长远来看，专注于建立自律会带来好处。

培养自律的循序渐进过程

发展自律的过程需要利用几个相互关联的原则和实践：

设定明确的目标

明确的目标可以集中精力并提供衡量进展的基准。这涉及明确定义：

• 智能目标 具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的目标设定了适当的框架。
• 短期目标与长期目标——较短的里程碑和更重要的目标之间的健康平衡可以使工作在不同的时间框架内保持一致。

如果没有明确的预期结果，自律就缺乏方向——精心设计的目标可以促进自律。

通过重复养成习惯

随着时间的推移，习惯会逐渐变得熟悉，从而减少积极日常活动所需的脑力劳动。这为其他领域释放了意志力。两种有效的技术是：

• 习惯叠加——将新习惯与现有习惯结合起来，比如早上喝咖啡后冥想，可以提高一致性。
• 循序渐进——随着时间的推移，逐渐增加习惯难度可以像肌肉纤维一样增强意志力。

事实上，习惯是自律的复利。

追踪进度

自律通过结构和问责制得以蓬勃发展。仔细跟踪和记录所有活动，包括挫折，使进展可见。看到量化的切实积极成果可以增强动力。

有自我同情心

当意图和行动之间出现摩擦时，要有自我同情而不是自我批评。进步的过程中常常会出现失误。在困难时期保持建设性的思考和毅力会带来更好的结果。

这四个步骤共同促进稳步增强与个人优先事项相一致的自我调节行为和选择。

实用技巧和应用策略

除了核心概念之外，一些实用技术进一步加强了新建的自律：

• 时间管理：积极规划几天和几周的时间，同时最大限度地减少空闲时间，从而减少自发做出不良选择的余地。
• 正念：关注当下可以培养巧妙的反应，而不是自动地对经历做出反应。这可以建立自我意识并做出深思熟虑的决策。
• 支持性环境：周围都是表现出积极习惯并做出明智选择的人，可以通过共同的价值观加强自律。

此外，阅读那些具有令人难以置信的自律能力并克服巨大生活挑战的人的故事，可以为我们提供坚持下去的灵感。像纳尔逊·曼德拉这样的人尽管经历了数十年的牢狱之灾，但仍表现出勇气。

看到那些通过每天坚持不懈的努力建立终生自律的人的真实旅程，会唤醒他们对一切皆有可能的信念。

保持长期一致性

自律之路很少是笔直的。即使最初的习惯已经扎根，挫折和失误也是不可避免的。因此，培养终身自律需要预见性和韧性。

当意图和行动之间出现摩擦时，要有自我同情心。在没有自我批评的情况下分析为什么会发生这种情况。确定潜在的触发因素或背景，调整策略以防止再次发生。

培养脱离暂时挫折的能力，在保持平衡的同时牢牢着眼于长期愿景。恢复动力就会更加顺利。

最重要的是，将自律视为一生的努力，而不是短暂的冲刺。生活中的起起落落会定期考验复原力。通过不断的练习，自律得到加强和稳定，多年来的成果不断增加。在适当的时候，自我调节就会变得毫不费力并且是内在的。

要点

• 自律胜过持续追求目标的短暂动力
• 意志力和冲动调节是其背后的关键心理能力
• 必须克服常见的障碍，包括拖延和分心
• 战略目标设定、习惯养成和跟踪进度可培养纪律
• 人生是一场马拉松，尽管偶尔会遇到挫折，但仍需要韧性
• 经过多年的自我监管实践积累了复利收益

结论

自律为在生活的各个方面实现有意义的目标提供了基础。它能够管理思想、情感和时间，以便按照根深蒂固的价值观行事。自律技能可以通过心理理解和实践技巧的共同努力来发展。

必须将挫折视为进步的一部分，而不是失败的信号。围绕终生能力提升保持成长心态可以使人坚持不懈。严格的自律可以增强动力、生产力、习惯和性格发展，从而释放一个人的最大潜力。