用纪律代替激励

动机常常被美化为实现目标和实现梦想背后的驱动力。然而，动机可能不稳定且转瞬即逝，会根据情绪、压力和外部认可而增减。另一方面，纪律可以培养习惯和一致性，帮助你无论外部环境如何都保持在正轨上。通过学习用自律代替动机，您可以克服障碍并长期致力于您的目标。

本文将探讨动机的局限性、纪律的力量以及可用来培养纪律行为的行之有效的策略。此外，我们还将比较生活不同方面的动机和纪律。只要有一定的奉献精神和自我控制能力，您就可以超越单纯的动机来实现高效、成功和成就感。

了解动机

我们通常认为动机是激发行动的内在动力。动机迫使我们做某事，因为我们发现它是有益的或令人满意的。动机有两个主要来源——内在的和外在的。内在动机来自内部，就像追求纯粹享受的爱好一样。外在动机依赖于金钱、赞誉或关注等外部奖励。

例如，运动员的内在动机可能是对这项运动的热情，也可能是外在的受到奖杯狩猎和明星梦想的启发。动机通过提供情感、心理或身体奖励来帮助启动行为。然而，动机常常会根据能量水平或情绪等身体因素而失去我们的控制，因此从长远来看，它可能是一个不可靠的工具。

动机的波动性

几乎每个人都会经历动机水平的波动。有时候，你会兴奋地从床上跳起来，准备迎接这个世界；有时候，你会兴奋地从床上跳起来，准备迎接这个世界。另一些人，光是起床就感觉是一项艰巨的任务。我们的瞬时动力水平在很大程度上源自以下因素：

• 精神状态：压力、情绪障碍、疲劳等都会抑制动机。当你焦虑、沮丧或只是疲惫不堪时，你就不太可能感到动力。
• 外部验证：来自其他人的反馈、支持、验证、奖励或缺乏这些都会影响动机前景。我们中很少有人能够仅通过内部自我验证来维持高动力。

因此，虽然动力提供了坚定行动的时间，但仅仅依靠每天的“激励”往往是不可持续的长期的。

纪律的力量

与动机不同，纪律是训练自己执行与目标相符的行动，无论您当下的感受如何。适当的纪律表现为自我控制和建设性习惯的实践。从本质上讲，动机提供了最初的热情，而纪律则带来持续的结果。

制定一致的惯例

纪律的核心包括制定常规并坚持执行。坚持养成小习惯对于实现更大的目标至关重要。每个小习惯，比如每周去健身房三次或每天写 500 个字，本身都是微不足道的。但由于严格的一致性，这些习惯在数月和数年的时间里会产生巨大的成果。

将习惯调整为具体的、可衡量的和可实现的习惯至关重要。了解每天、每周和每月对您的具体行动和配额要求将帮助您坚持自律。根据设定的指标跟踪可量化的进度可以提供问责制。很快，这些一致的行动就会变得自动，源自有纪律的例行公事，而不是有意识的动机。

低积极性期间的纪律

当你失去动力时，纪律就会支撑你。当你除了锻炼之外什么都想做的时候，纪律会让你无论如何都要系好运动鞋。当你对工作项目失去所有动力时，纪律会迫使你打开笔记本电脑，尽管感觉冷漠，但还是添加了几句话。

纪律可以通过以下方式帮助您克服障碍：

• 有预设的例行程序可供依靠
• 将行动与情绪或突发奇想分开
• 通过小成功增强韧性
• 创建问责系统和跟踪

随着时间的推移，严格的一致性会带来巨大的进步，而动力的起伏则导致零星的努力和结果。

培养纪律的策略

实施自律需要时间、努力和承诺。然而，定期练习的小步骤在数月和数年的时间里累积起来会带来巨大的飞跃。以下是经过验证的加强纪律的策略：

定义清晰、可衡量的目标

非常具体地明确你想要实现的目标对于有纪律的行动至关重要。用精确、定量的术语定义真正的成功是什么样子，这样你就可以准确地知道你正在培养每个小习惯的目标。

蒂姆想利用纪律来改善他的健康。蒂姆没有制定“保持身材”等模糊目标，而是定义了精确的指标：每周去健身房四次，每次 45 分钟，每周减重 1 磅。这为跟踪进度提供了明确的里程碑。

建立支持性的日常活动和仪式

制定每日和每周的仪式，为你取得有纪律的胜利做好准备。创建促进一致性的生活方式基础设施至关重要。

例如，前一天晚上准备好运动服可以让第二天的锻炼变得更容易。为关键任务安排固定时间可以创造积极的例行公事。小仪式通过重复来强化纪律。

追踪进度

每天和每周监控关键指标，而不是迷失在大局中。跟踪进度可以提供问责制，并使一致性更加令人满意。

蒂姆每天称体重、追踪卡路里并记录他的锻炼情况。微小的衡量行为可以让变化变得可见，从而强化纪律。

生活中的纪律与动机

养成严格的习惯可以在各个领域带来好处，包括：

个人健康

动力会让你早起去参加瑜伽课。无论你是否受到启发，纪律都会让你每天早上都进行冥想。

专业发展

动机迫使你为了快速赚钱而交易股票。几十年来，纪律会推动您每天的投资，以推动您的职业发展。

人际关系

动机激发最初的热情，使人变得细心和有爱心。纪律有助于长期维持健康的人际关系习惯。

大多数目标，如健身、攀登职业阶梯或培养良好的关系，只能通过长期持续的小规模纪律行为来实现。动力有助于让事情顺利进行，而纪律则能带你上山。

案例研究：从无动力到超高效

当玛丽第一次开始养成自律的习惯时，她超重了 40 磅，从事着一份没有出路的工作，在焦虑和网络成瘾之间挣扎着维持友谊。

虽然网上的励志视频经常激发改变的意图，但一旦最初的热潮消退，她就缺乏后续行动。通过注重纪律而不是动机，玛丽的整个生活发生了变化。

她设定了具体的健身目标（通过份量控制和每周 4 次有氧运动每周减重 2 磅）。她有策略地制定日常生活习惯以促进成长，例如安排休闲阅读以增加睡前的平静。跟踪体重、阅读的书籍和节省的金钱等指标可以提供持续的问责制。

自从第一次利用纪律的力量取代动力的十八个月以来，玛丽的身心都变得更加健康，她的事业得到了发展，人际关系也变得更加丰富。通过纪律制定的小而一致的行动现在可以带来呈指数级改善的结果。

要点

• 动机提供短期爆发，而纪律提供长期
• 创建可衡量的目标和具体的习惯指标来跟踪
• 建立加强纪律的基础设施和惯例
• 将任务与瞬时情绪分开
• 随着时间的推移，一致的小动作会复合
• 在生活的所有关键领域，纪律胜过动力

结论

培养一种以纪律而非动力为主导的生活方式是具有挑战性的，但也是非常有益的。此刻，你会感觉进步是渐进的。然而，持续坚持的小习惯将帮助你随着时间的推移实现更好的健康、专业成就、财务稳定、更深层次的目标和更繁荣的关系。

从今天开始，以最小的步骤实施更多的纪律。摆好你的锻炼装备，安排 15 分钟的专注时间来完成一个项目，或者在下个月再次定期给你的父母打电话。跟踪您的进度。只要持之以恒，每一个微小的习惯都会变得伟大。