挑战？在接下来的两个月里养成这 8 个习惯，看看会发生什么

我们都有想要实现的目标，也有想要在生活中成长的领域。然而，持久的转变很少会在一夜之间发生——采用新的坚持行为需要一致性和时间。这就是为什么两个月的时间范围是养成对生活产生积极影响的习惯的理想选择。

通过在接下来的 60 天内专注于八个关键习惯，您就可以为自己的成功做好准备。一点一点地，每个领域的小胜利都会复合并彻底改变你度过每一天的方式。这并不总是那么容易，但养成其中一种习惯可以产生积极的连锁反应。

准备好迎接挑战并改变你的生活了吗？这里有八个强大的习惯，需要在接下来的两个月里日复一日地养成。

了解习惯

习惯是你在没有太多积极思考的情况下自动执行的例行公事或行为。据估计，我们 40% 的日常行为是由潜意识习惯暗示驱动的，而不是有意识的决定。

形成习惯的关键是“习惯循环”，即强化习惯直至坚持下去的提示、日常行动和奖励系统。通过关注这个循环，您可以更轻松地养成新习惯。

由于养成习惯平均需要 66 天的时间，因此两个月的挑战时间框架为克服障碍、建立自律和看到结果创造了一个理想的时期，这些结果将激励您长期保持习惯。

习惯一：早起

早起可以让您充分利用每一天新鲜、充满活力的开始。你早上第一件事所经历的习惯和惯例会影响你的一天。

要成为早起者，请重新调整您的睡眠时间表，每次 15-30 分钟。把闹钟放在足够远的地方，这样你就必须起床。将一个激励性的理由“为什么”牢牢铭记在心。首先做一些有趣的活动，比如阅读、锻炼或冥想，而不是一头扎进去工作。

随着时间的推移，如果您在晚上较早感到疲倦，请不要反抗 - 支持您身体的自然睡眠-觉醒周期。关键是一致性——每天坚持相同的起床时间，即使是周末，以锁定习惯。

示例：阿曼达是一个夜猫子，每天早上都在与昏昏欲睡作斗争。她希望始终在早上 5:30 起床，在孩子们起床之前锻炼身体。她每周将闹钟提前 15 分钟，直到达到起床时间的目标。她把手机闹钟放在房间的另一边，并在墙上贴上励志名言。她以伸展身体、写感恩日记和做营养早餐来开始她的早晨。一个月后，她发现早起精力充沛。

习惯二：每日锻炼

定期锻炼可以带来广泛的身体、心理和情感健康益处。每天活动身体，即使是散步等轻微活动，也可以降低患慢性病的风险，改善注意力和睡眠，并释放令人感觉良好的内啡肽。

每天进行 30-60 分钟的有氧运动、力量训练、灵活性练习和休闲活动相结合。为了保持动力，请加入在线健身小组以获得鼓励，像其他约会一样安排锻炼，创建您最喜欢的音乐的播放列表，并使用应用程序跟踪您的进度。

示例：尼克从事久坐的办公桌工作，并饱受腰痛困扰。他的目标是每天将伸展运动和体重训练结合起来。他加入了一个在线问责小组以获得支持和想法。他安排了早上的舞蹈课程和晚上的自重巡回赛，并像重要会议一样坚持下去。几周后，他感觉背部肌肉更加发达，耐力更强，而且姿势也更好了。

习惯三：正念饮食

正念饮食意味着密切关注食物和饮料的体验、视觉、嗅觉、声音、质地和味道，而不是盲目地匆匆吃完饭。研究表明，正念饮食有助于减肥、减少冲动饮食并改善消化。

首先，坐下来，心无旁骛，小口小口，彻底咀嚼，在每口食物之间放下餐具，并调整食物的外观、气味、声音和味道。进食前稍作停留，欣赏香气，并在社交场合舒缓紧张的情绪。庆祝滋养你的身体。

示例：萨拉经常在工作时在办公桌上吃午餐，并在电视机前准备零食。她想改善自己的饮食习惯以及与食物的关系。她开始坐在没有屏幕的桌子旁，将手机放在另一个房间，播放平静的音乐，点燃蜡烛，并在饭前表达谢意。她发现自己感觉更满足，吃饭时压力更小，并且在选择食物时更有意识。

习惯四：每日学习

每天学习新东西可以刺激神经联系，增强信心，让你接触新的想法和技能，保持你的思维活跃，并为其他人树立继续教育价值的榜样。

通过书籍、在线课程、纪录片、博物馆、文化中心、课程、播客等探索您感兴趣的主题，每天至少 3060 分钟，让学习变得有趣。找出疲劳或缺乏时间等障碍，并在您精力最充沛时有意识地安排学习活动。

示例：詹姆斯想继续增长知识，但在繁忙的工作和家庭生活中很难挤出时间来学习。他开始在上下班途中收听教育播客。周末，他会抽出时间参加与他的爱好、摄影和园艺相关的免费在线课程。他还每两周带女儿去图书馆一起探索新书。几个月后，他感觉自己更加全面了，思维也更加活跃了。

习惯五：冥想和正念

正念意味着以开放和不评判的态度有目的地将意识带入当下。练习正念冥想有助于减轻压力，改善情绪调节和注意力集中，并为日常生活带来平静和清晰。

尝试从每天 5-10 分钟的坐姿冥想开始，专注于自然呼吸模式。您还可以在一天中安排 1-2 分钟的正念休息时间，在会议或用餐前调整您的感官。使用 Calm、Headspace 或 Insight Timer 等应用程序来指导您的练习。

示例：桑德拉 (Sandra) 饱受焦虑、不断沉思以及难以集中精力从事公司工作的困扰。她每天起床后和睡前使用 Headspace 应用程序冥想 10 分钟。她还设置提醒，在重要的工作会议之前进行几次正念的腹式呼吸。六周后，她注意到焦虑减轻了，注意力更加集中，睡眠也更好了。

习惯六：高效的时间管理

由于许多责任都在争夺您的注意力，有意识的时间管理对于提高生产力和减轻压力至关重要。仔细规划你的日子和星期可以让你优先考虑最重要的事情，并有能力养成健康的习惯。

使用提高效率的方法，例如时间划分，为工作、家庭、自我护理等分配固定的时间。尽可能将类似的任务分批进行，以保存精力。利用日历提醒和待办事项应用程序等工具来节省心理空间。不断评估你如何度过时间并调整感觉不平衡或效率低下的领域。

示例：丹在平衡发展自由职业和作为单亲家长照顾两个年幼的孩子时感到不知所措。他开始使用时间限制系统围绕自己的优先事项计划几周的时间。他为工作预约分配固定时间，并将管理任务分批处理，以最大限度地提高效率。他安排日常家庭活动，例如锻炼和建立联系。几周后，他感觉不那么疯狂了，并享受更多与亲人相处的时间。

习惯七：积极肯定

肯定有助于重新构建自我限制的信念，并引导你的内心对话走向赋权、自信和有价值的追求。全天大声或默默地说出关于自己的积极话语，随着时间的推移巩固新的自我叙述。

你的肯定应该是可信的并且用现在时表述。例如：“我有信心”、“我精神坚强。” ”, “我过着健康、平衡的生活。 ”。将肯定目标锁定在目标上，设置智能手机提醒，并在家里和工作场所周围放置身体肯定笔记。当消极的自言自语出现时，要富有同情心但坚定地回应。

示例：琼与自卑作斗争，希望变得更加自信和友善。她在几张便利贴上写下了“我爱、欣赏和相信自己”的肯定语，并将它们贴在她的房子周围，这样她就可以经常看到这条信息。她还在手机上设置了每日提醒。当她消极思考时，她会停下来，深呼吸，并重复她新的肯定。经过几周和几个月的时间，她的自言自语发生了变化，她感到更加自信。

习惯 8：写日记进行反思

写日记可以揭示你内心世界的深刻发现，清除精神和情感上的混乱，增强创造力，并支持自我意识。

每天留出 15-30 分钟，用意识流方式写下您的想法、感受、经历、反思和梦想。或者使用与感恩、成长和目标相关的引导提示。只要有可能，手写可以调动大脑的多个区域。维护隐私；如果需要的话，稍后销毁条目。

示例：Aki 想要更深入地了解自己，但在随意的反思尝试中难以保持一致性。他购买了一本皮革日记本和彩色钢笔。睡觉前，他把日记放在床头柜上，点上一支蜡烛，播放轻柔的音乐，让自己的思考持续 20 分钟，不进行自我判断，然后将日记锁起来。几个月后，他觉得自己更好地了解自己、自己的需求以及下一步的成长步骤。

案例研究：玛丽的转变

玛丽感到不知所措、疲惫不堪、毫无方向——就像她每天都在走过场，没有意义或目的。她迫切想要改变，但不知道从哪里开始。偶然发现了“两个月养成8个习惯的挑战”，她全心全意地投入其中。

她开始提前一小时起床，在太阳升起时散步，然后记下她的梦想和目标。她在午休时间制作家庭锻炼视频，并在做饭时收听教育播客。她创建了充满肯定的愿景板，并冥想在生活的起起落落中保持脚踏实地。最终，这些简单的做法成为了第二天性。

在这八周的时间里，玛丽的思维变得更加清晰、适应力和目标更加明确。她设定了更好的界限，并在花费时间和精力方面做出了更有意的选择。她感觉更健康、更有活力。通过每天照顾自己的思想、身体和精神，她经历了深刻的更新。她的日子充满了更大的意义和方向。

几年后，玛丽继续她新的早晚仪式。只要日复一日持续、有意识地展现自己，她的世界就呈指数级扩展。得益于日常小习惯的力量，她现在在生活的各个领域都蒸蒸日上。

要点

• 通过在两个月内养成可管理的小习惯，持久的转变会逐渐发生。
• 早起、每天活动、用心饮食、持续学习、冥想、管理时间、肯定自己、经常反思
• 确定每个例程的习惯循环：提示、行动、奖励
• 安排习惯、使用应用程序和工具、加入支持小组
• 即使养成一个习惯也能产生连锁反应，改善你的生活
• 要有耐心并持续看到好处；庆祝小胜利

结论

通往最高潜力的道路始于日复一日重复的一个步骤。今天你将采取什么步骤？您将在 60 天内养成这八个改变生活的习惯中的哪一个？成长的机会从现在开始。接受挑战，致力于通过赋予生命的习惯来提升你的生活质量，让你展现出最好的自己——不仅仅是两个月，而是长期的。