16 个微小的微习惯实际上改善了我的生活

我们都希望改善生活的各个方面——无论是感觉更健康、更有效率、加强人际关系还是促进心理健康。然而，彻底改变你的生活方式可能会让人感到畏惧。这就是为什么关注那些微妙地改变你日常生活的微小习惯是很有价值的。这些微小的变化每天只需要几分钟，但它们的影响会随着时间的推移而复合。在你意识到之前，这些微习惯已经产生了显着的积极影响。

了解微习惯

微习惯是指你将其转化为自动行为的微小例行公事。完成这些任务应该不会超过 5 分钟。关键是一致性——你需要每天练习，不能失败。这种重复会让他们坚持下去，直到成为根深蒂固的习惯。

使用微习惯来改善生活的主要好处包括：

• 它们每天都可以直接实施。消除摩擦对于习惯的形成至关重要。
• 随着时间的推移，复合效应会产生令人印象深刻的结果。微小的改变累积起来。
• 它们绕过了我们大脑抵制大而复杂的目标和任务的欲望。
• 可实现的习惯会带来胜利，激励您不断进步。

让我们探索我最喜欢的 16 个微习惯，以提升您的健康、生产力、精神状态和人际关系。

1. 微习惯带来更健康的生活方式

将微小的健康调整融入到您的日常生活中会影响能量水平、体型和情绪。一两次细微的调整可能会在数周和数月内引发螺旋式上升。

2. 喝一杯水开始新的一天

醒来后立即补水会带来微妙的提升。喝下一杯会增加能量。它还首先养成健康的饮水习惯，以便您达到饮水目标。用心地专注于这个行为，注意你的感觉是多么新鲜和焕然一新。用它来为接下来的几个小时设定一个健康的目标。

3. 走楼梯而不是电梯

现代生活使我们能够避免大量的偶然活动。但我们需要定期运动才能获得最佳健康。当有机会进行微锻炼时，例如短距离爬楼梯，请抓住它。感受您升高的脉搏，即使是 30 秒，将体力消耗融入到您的一天中。

4.每天两分钟的正念呼吸

正念练习可以增强注意力，同时平静神经系统。设置每天深呼吸两分钟的提醒——延长吸气和呼气。闭上眼睛，不加评判地观察思想和身体感觉。这可以减少精神上的喋喋不休，从而增强存在感。

5. 提高生产力的微习惯

持续不断的干扰会削弱我们集中注意力和实现目标的能力。对抗这种注意力和努力分散的微习惯可以创造奇迹。微小的生产力调整了渠道任务并朝着成功的方向前进。

6. 使用两分钟规则开始任务

拖延通常只是由于在面对任务时预先感觉到困难而逃避。利用两分钟规则获得动力——不间断地完成任何任务两分钟。消除摩擦即可开始。发现一旦开始，继续下去就会变得更容易。

7.每天结束时整理你的工作空间

身体上的混乱会导致精神上的混乱。在离开一天之前，先整理一下工作空间，创造空间和结构。正确归档文件、整理用品、擦拭表面并有意识地重新放置它们。第二天，您将走进一片清新的风景，从而提高工作效率。

8. 规划明天的日常计划

打个比方，将明天的潜力聚集到你的手中。安排义务和会议，同时想象完成关键任务。顶级表演专家发誓将准备视为一种仪式。完成后，放松一下，知道你已经为明天到来时的高成就做好了积极的准备。

9.微习惯促进心理健康

从长远来看，一些小习惯可以提升你的情绪，减少焦虑，提高情绪恢复能力。了解每天五分钟可以增强心理健康和积极性多少。

10.每日感恩日记

感恩日记激发乐观情绪并改善心理健康。每天设定一个五分钟的计时器。写下你感激的事情的清单。找出最近给你带来快乐或快乐的事情。在几个月的微日记中，这种反思对心态产生了惊人的影响。

11. 背诵积极的肯定

肯定可以强化对自己和周围世界的建设性信念。找出一个简短的积极短语，例如“我很坚强，有能力”，并每天早上大声或在心里重复一分钟。语言影响感知，因此保持健康的心理饮食。

12.限制睡前使用社交媒体

夜间社交媒体会吸引注意力并暴露出抑制睡眠激素的蓝光。从计划就寝时间前 90 分钟开始实施限制。保护您放松的能力。断开连接并享受一本书，以促进必要的休息。

13.微习惯可以增强人际关系

有意义的人际关系取决于随着时间的推移积累的微小的共享时刻。当人们感到被看到、被欣赏、被倾听时，联系就会加强。利用这些习惯来培养人际关系。

14. 每天给朋友或家人发短信

每天早上给你的核心圈子里的人发短信，练习思考所爱的人。分享一篇文章、一张可爱的宠物照片或一个有趣的表情包。询问他们的一天或提醒他们为什么他们很重要。少量的外展活动积累起来可以加强联系。

15.每天赞美某人

寻找赞美熟人、朋友、家人或伴侣的理由。感谢咖啡师提供的优质服务，或赞扬同事的职业道德。真实、具体的赞美可以验证人们的努力，通常不需要大张旗鼓或认可。你的习惯每天可以让很多人得到提升。

16. 在谈话中积极倾听

人们渴望在表面互动之外让别人听到和看到他们的真实身份。在讨论过程中提高你的存在感和注意力，而不是仅仅等待谈话。提出后续问题。复述你所听到的内容。验证情绪。这些行为表明你真诚地倾听。

要点

• 微习惯是每天花不到 5 分钟完成的小习惯
• 数月内将微小的变化结合起来会产生巨大的积极成果
• 首先坚持 5 个微习惯，然后再添加更多微习惯以将其融入行为中
• 长期维持微习惯可以改变健康、生产力、精神状态和人际关系

结论

我首先从 16 个微习惯中挑选了 5 个融入到我每天的早晨和晚上。一个月后，我在日常工作中又增加了三个。第 66 天，当这些习惯变得自然而然时，我将最后四个习惯融入了我的生活方式。

我每天花几分钟的时间积累起来，带来了巨大的收获：我减掉了 15 磅，我的日常工作效率提高了一倍，发表了我拖延多年的工作，重新点燃了友谊，并将我的焦虑药物剂量减半。这就是微习惯的美妙之处——随着时间的推移，通过改进日常行为，持续的小行动会产生显着的红利。

诀窍在于实际上坚持惯例。将您的微习惯清单标记为明显地张贴在浴室镜子或冰箱上，以保持责任感。你不可避免地会有失败的日子——那没关系。第二天继续，不要因为失误而责备自己。进步超越完美。