少说话的人的 7 个特征（斯多葛主义）

倾向于简洁和谨慎言论的人往往体现出斯多葛哲学等古典智慧传统中所珍视的美德。他们性格比较安静，通过避免过多的闲聊来培养自我意识，从而表现出正直、平静、同理心和自我控制。最近对守口如瓶的人物的研究重申了古老的原则，即在话语中谨慎行事比无目的的冲动发泄的优点。有选择的演讲者会激励自己在表达转瞬即逝的情感之前提炼出内心的智慧，从而使他们大声分享的话语更具分量和真实性。

1.他们练习正念和自我意识

说话较少的人在发表意见之前往往对自己的内心状态有更强的情境意识和正念。他们仔细观察并关注自己的想法和动机，而不是无意识地做出反应。这使他们能够更好地了解自己并认识到自己的偏见和缺陷。正如苏格拉底所说，“未经审视的生活是不值得过的”——不断的自我反省赋予自我知识。斯多葛学派会退回到孤独之中，每天记日记，以促进更深刻的自我审视。少说话自然有助于向内发光的过程。它提供了在得出结论之前更有意识地处理经验的空间。

2.他们重视演讲的简洁和深思熟虑

避免闲聊的人认为言语是内在智慧的表达，而不是不假思索的反射。正如爱比克泰德所说：“我们有两只耳朵和一张嘴，因此我们听的次数是我们说的次数的两倍。当言论必须服务于发泄或八卦之外的目的时，它鼓励我们仔细地措辞，而不是轻率的夸张或无聊的细节出现在我们的脑海中。这增加了表达的可信度和分量，使它们在最终大声说出时更加深思熟虑、准确和有影响力。它培养修辞技巧，只选择最重要的内容来表达并消除不必要的短语。

3.他们注重内心的平静与安宁

言语谨慎自然会培养稳定、平静的心态，抵御外部的混乱或戏剧。当我们仔细过滤我们的言语反应时，战斗或逃跑反应的嘈杂冲动就会减弱。焦虑、恼怒、怨恨和狂躁的情绪波动都通过反动言论最快地表现出来。冲动的发泄可能会带来暂时的缓解，但会让你的内心世界依赖于外部环境。通过抑制这些冲动，细心的演讲者可以内化持久的情绪调节技能。

4.他们避免冲动反应和爆发

情绪的爆发常常是由于我们无法将炎症冲动与我们的理想和价值观调和起来。言语中的自我克制可以在输入和反应之间留出间隙，有助于通过反思磨练出的智慧和理性更好地克服激烈的情绪冲动。当因令人不安的新闻或观点而感到不安时，人们往往会不加考虑地立即反驳，从而加剧而不是化解紧张局势。通过在口头反应之前耐心处理，我们可以在平静后缓和紧张并进行外交讨论。

5.他们培养纪律和自我控制能力

通过体能训练培养的心理纪律同样可以转化为对言语冲动的自我控制。正如我们可能会在了解更多的情况下强迫性地吃过多的含糖食物一样，我们经常在没有自觉选择的情况下过度说话。这种缺乏纪律的表现是，最好不说出来地发泄不满，传播不合时宜的私人信息，甚至在出现任何轻微的恼怒时公开表达出来。通过在情绪激动的反应之前有意识地停顿来抑制言语，我们可以建立肌肉记忆来克服冲动。

6.他们优先考虑反思和沉思

任何没有持续练习和完善而发展起来的技能都会停滞不前，包括像有节制的言语这样的社交技能。写日记、冥想和单独的休闲活动为整理思想、使其与价值观保持一致以及有效地规划未来的对话提供了空间。除了持续的社交互动之外，如果没有留出反思的空间，反应模式就会毫无疑问地成为习惯。未经审视的生活很快就会变得顺从。摆脱与熟人无休止的口头交换意见，让你有机会通过你的考虑来塑造信念。

7.他们对他人表达同理心和理解

最后，那些倾向于冗长独白的人会剥夺倾听、学习、理解不同观点或在情感上支持他人的机会。冲动、反应性的习惯意味着只有我们的反应才重要——保持自我形象比相互理解更重要。或者，有意识的沉默和不频繁的言论只集中在批评信息上，为理解不同的观点创造了空间。这种同理心源于对他人立场的安静反思，并让他们分享不受我们条件反射的反驳和感叹的干扰。由此产生的理解促进了过度言论和辩论所取代的联系。

案例研究：学习正念沟通

背景

Dave 是一名 27 岁的软件工程师，他很难控制自己的言论。他的频繁打断、辩论时的好斗和情绪爆发源于深深的不安全感和缺乏自我意识。这些沟通差距将阻碍戴夫的职业生涯和人际关系，而不会提高他们的情绪纪律和倾听技巧。

反应式沟通的模式

戴夫在工作中本能地凌驾于同事的观点之上，制造了不必要的敌对气氛。在社交方面，他将谈话转向吹嘘或抱怨个人问题，而没有注意到别人对这些独白的愤怒。当戴夫心烦意乱时，他会开始长篇大论，指责他人而不是自我安慰，甚至考验亲人的耐心。

对目标的影响

戴夫的反应式沟通已经达到了拐点。尽管技术实力雄厚，但他很难接收反馈并吸收团队的意见。同事们不愿意合作，老板们担心戴夫缺乏成熟的领导能力。朋友们已经撤回了支持，戴夫的女朋友在结束他们的关系时提到了他的自我陶醉和辱骂。他日益恶化的孤立感加剧了心理健康问题。

用斯多葛派技巧改进

戴夫致力于斯多葛主义的强调，强调自我控制、情绪调节和正念言语，以解决不健康的沟通模式。他练习写日记、倾听而不打断谈话、在回应之前暂停、冥想不执着以及安排单独反思。通过自律的努力，戴夫慢慢地改掉了那些在个人和职业上都疏远他的反应性习惯。更用心的沟通有助于进步。

要点

• 限制闲言的人会在做出口头反应之前观察自己的想法，从而促进内省和自我理解。
• 他们会仔细考虑自己的措辞，以最大限度地提高清晰度和真实性，而不是脱口而出。
• 沟通纪律可以避免让戏剧性事件持续下去的冲动反应，从而带来更多的平静。
• 不经常发言的人可以培养同理心和仔细倾听的技巧，以理解他人，而不是主导对话。
• 随着时间的推移，自我控制过度反应性言语可以建立情绪调节和成熟。
• 定期反思与有节制的言语相结合，使表达与内在智慧保持一致。
• 保守的演讲者通过专注于内心而非向外寻求刺激来获得丰富的个人深度和洞察力。

结论

沟通中对言语频率、深思熟虑和自我意识的掌握是斯多葛派哲学家和现代心理学同样强调的启蒙之路。过多的言语会损害情绪稳定性、人际关系、正直、倾听技巧以及通过仔细内省而获得的智慧。优先考虑语言表达的简洁、清晰和目的性，可以更好地进行自我审视、在冲突中保持冷静，并为他人的观点留出空间。通过自我意识、自律和正确的判断来指导我们的言语，我们可以超越反应模式并发挥我们的最高潜力。