建立自律的方法

自律是任何人都可以培养的最重要的技能之一。克服弱点、控制冲动和关注长期目标的能力可以深刻改善生活的各个方面。自律的人会取得更多成就，感到更满足，并享受更好的心理健康。努力建立自律会带来随着时间的推移而复合的回报。

本文将提供建立自律的可行方法，即使对于那些在日常事务和组织中挣扎的人也是如此。通过了解自律的含义、设定现实的目标、养成一致的习惯、克服挑战并利用有用的资源，自律的能力可以增强。通过对生活方式和心态的一些调整，自我控制和决心可以蓬勃发展。

了解自律

自律是引导行为朝着符合价值观和长期愿望的方向发展的能力，而不是按照每一个冲动或欲望行事。它需要控制情绪，专注于精神资源，并努力追求目标。研究人员发现，自律与学业成绩、财务稳定性和人际关系健康密切相关。

自律的心理基础与控制复杂决策和奖励处理的大脑区域有关。当这些领域得到更好的发展时，为了未来的利益而推迟眼前的满足就变得更容易了。如果人们错误地认为自律是一种与生俱来的特质，或者认为自律是一种与生俱来的特质，或者使用它必然会感到不愉快，这可能会阻碍培养自律的努力。

例如，看电视节目而不是锻炼需要选择即时满足而不是健康目标。自律意味着克服这种冲动，更好地将行动与价值观结合起来。

自我评估

诚实的自我评估可以确定建立自律的目标领域。有价值的评估工具包括反思日记、同行反馈和自律调查问卷。这些方法阐明了个性化的优点和缺点。常见的纪律陷阱包括分心、时间管理不善、组织混乱和缺乏动力。

一个例子是利用详细的调查问卷对纪律的不同方面进行数字评分。在避免数字干扰方面得分较低，这显然成为了最初的目标。

设定切合实际的目标

目标为自律提供方向，而不切实际的目标则导致灰心丧气。质量目标设定的一个有用的缩写是 SMART：具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。长期愿望应该分解为更小的里程碑。

例如，SMART 目标不是一个模糊的存钱目标，而是详细说明每月为特定目的（如退休或教育）储蓄多少钱。成就灌输动力。

制定常规

随着时间的推移，一致的惯例会利用自律的能力来养成习惯。从小事做起，选择一两个领域，比如早上的例行公事或就寝时间。在意志力最强的时候安排最困难的任务，并为意外情况提供灵活性。逐渐将日常活动扩展到一天中的其他部分。

一个例子是每天早上立即洗澡，而不是反复打瞌睡。这个小例程可以让你更轻松地完成其他早期任务。

习惯养成的力量

研究人员表示，近 50% 的日常行为都是以习惯模式发生的。通过有意识地养成有益的习惯来利用这种趋势可以增强自律。该过程包括初始触发，然后是例行程序，最后以小额奖励结束。几周后，有意识的努力就会变成自动化。

例如，将跑鞋放在床边会触发先系好鞋带（例行公事），完成后最终会产生成就感（奖励）。一个月后，这种情况习惯性地发生，无需多想。

克服挑战和挫折

每个人都会遇到自律方面的挑战，例如分心、拖延、沮丧和疲劳。偶尔的倒退是正常的，但持续的问题会削弱决心。大多数陷阱源于不切实际的标准、糟糕的计划或动力不足。解决这些根本原因而不是自我批评可以帮助我们回到正轨。

例如，夜间吃零食反复出现的问题可能可以追溯到过于严格的节食。调整饮食习惯可以消除潜在的压力源。

工具和资源

有各种工具和资源可用于加强自律：问责合作伙伴、技术援助、信息材料和支持社区。问责合作伙伴提供动力和客观性。应用程序提供提醒、数据分析和组织帮助。书籍、播客和专家提供指导。讨论小组促进想法交流。

例如，下载目标跟踪应用程序通过记录成功将行为与进度联系起来。拥有切实的证据可以增强继续努力的动力。

自我保健和平衡

过度逼迫自己常常会导致自律努力适得其反。如果没有适当的休息、愉快的消遣和合理的期望，人们最终会感到倦怠。充足的睡眠、健康的营养、社会联系、休闲活动和规则的例外可以长期维持决心。

制定严格的规则很少有好的结果。尽管有严格的例行公事，但允许灵活的社交活动可以更好地支持一致性，同时缓解压力。

自律源自自我理解、策略习惯、适应能力和自我保健。有了现实的期望和富有同情心的自言自语，几乎每个人都可以取得渐进式的进步。一致性和庆祝小里程碑会创造持久、积极的变化。随着时间的推移，自律的回报呈指数级增长。

案例研究：自律改善了布莱恩的生活

布莱恩在这一年开始时没有积蓄、身体状况不佳、习惯分散注意力，也没有职业方向。他填写了一份自律调查问卷，发现自己行为冲动且缺乏组织能力。 Brian 设定了一个 SMART 目标，每月将 200 美元存入储蓄账户，用于认证计划。他追踪消费习惯，在外卖和随机冲动购买上浪费金钱。布莱恩开始准备饭菜，以限制外出就餐，并取消订阅促销电子邮件以减少网上诱惑。

为了提高动力，布莱恩使用问责应用程序与朋友分享他的预算进度。偶尔的预算失误让他感到内疚，直到他意识到自责会让遵守财务纪律变得更加困难。他没有遵循完美主义标准，而是专注于进度跟踪和庆祝小胜利。 Brian 还加入了一个围绕他的职业认证目标的在线社区，以获得持续的支持。通过这些工具，布莱恩还清了挥之不去的债务，同时首次持续增加了储蓄。

六个月后，布莱恩凭借自己强加的学习习惯通过了资格考试。他继续跟踪财务状况，在在线社区中寻找职业指导，并因准备营养膳食而感到更加精力充沛。 Brian 每月为退休和短期职业目标储蓄和投资近 500 美元。他的自律通过富有同情心的自我照顾而不是不切实际的完美要求而不断提高。

要点

• 自律涉及控制实现目标的冲动
• 诚实的自我反思找出优点和缺点
• 智能目标设定创造目标和进步感
• 一致的惯例使有利的行为更加习惯
• 应富有同情心地解决挫折的根本原因
• 使用应用程序和社区等工具建立问责制
• 通过自我保健保持平衡可防止倦怠

结论

建立自律可以通过实现目标、财务安全、健康收益、职业发展和更深层次的成就感来提供越来越多的回报。通过深思熟虑的努力，几乎每个人都可以增强为自己的价值观服务的能力。

然而，一旦实现了一些目标，培养自律的旅程就不会结束。这是一个不断成长和自我理解的过程。即使在健康、财务和人际关系方面取得了重大进展，也必须定期重新评估弱点并设定新的雄心勃勃的目标。自满是持续进步的敌人。

在很多方面，对自我掌控的追求永远不会结束。总有更高的成就、满足感和个人成长的高峰需要攀登。但令人惊叹的景色让一切努力都是值得的。可能性是无限的，指南针指向有价值的目标，自律提供坚持下去的勇气。