你应该立即从生活中消除的 10 个反斯多葛派的习惯（心理坚强）

培养不可动摇的精神力量和韧性，需要消除源于非理性、冲动和避免不适的有害习惯。古代斯多葛主义哲学提供了勇气、正义和自我控制等美德框架，使人能够超越阻碍成长的破坏性模式。通过针对劫持智慧并导致功能失调反应的十大反斯多葛行为，我们可以将我们的选择与永恒的原则结合起来，以实现令人难以置信的内在潜力。

本指南将找出核心的有毒习惯、行为和心态，这些习惯、行为和心态会削弱精神力量并破坏人类最高利益的生活。用主动的自我控制来取代这些模式可以提高个人能力的上限，并允许以情感无懈可击的中心状态来应对困难。

1.屈服于破坏性情绪

斯多葛学派宣扬，我们不能被情绪所控制，而必须用理性和智慧来决定我们的反应。屈服于愤怒、嫉妒、自怜或其他有毒状态只会放纵我们的低等自我，而不是提升我们作为人的尊严。当遇到触发因素时，在做出反应之前先暂停一下。使用逻辑和观点来深思熟虑地做出反应，而不是冲动地做出反应。练习自言自语以恢复镇静。将精力投入到解决问题上。

2. 指责外部力量

扮演受害者并将困难的责任推卸给外部人员或事件是对个人责任的逃避。无论外部因素如何，斯多葛派的圣人都会做出反应。采用私人机构的语言，如“我选择……”、“我将决定……”、“我负责……”自己的错误，毫无道理地道歉。分析教训而不是错误。将问题重新定义为增长机会。

3. 沉溺于过去

沉迷于不可改变的事物是一种无用的沉思，忽视了当下。向过去学习可以为未来的选择提供信息，但过多的回顾会浪费今天的潜力。当怀旧或遗憾出现时，有意识地将注意力带回到此时此刻。通过有意义的追求，比如与亲人联系、发挥优势和追随激情，让现在变得有意义。进步需要行动。

4. 害怕未来

让担忧、焦虑和未知占据主导地位，会夺走应对当前挑战的勇气。未来的不确定性是有保证的。灵活性和理性大胆地处理问题至关重要。当对明天的焦虑蔓延时，轻轻地让你意识到今天需要你参与的任务。为可控范围内的可能性做好准备和计划。释放无法控制的情绪。

5. 回避困难的事实

回避复杂的现实、缺陷或恐惧会导致生活在否认之中，而不是真相之中。睁大眼睛面对逆境可以培养智慧和韧性。不舒服的成长来自于克服自满情绪。要有自我探究的勇气。找出弱点和偏见，但不要进行自我评判。向明智的朋友或专业人士寻求建议，以获得全面的反馈。把障碍当作老师，而不是敌人。

6.寻求外部验证

需要他人无尽的赞扬或认可，是源于外在的脆弱自信，而不是外在的个人价值。明确定义你的价值观，依靠内心的指南针进行选择。尊重地考虑输入，然后过滤你的道德和知识，而不是不假思索地追随流行的立场。没有人完全同意另一方的观点。珍惜支持你成长的紧密联系，同时首先保持自信。

7. 放纵过度

缺乏克制会导致贪婪、暴食、色欲和物质主义，这是斯多葛派所反对的。练习观察冲动，然后有意识地推迟行动，考虑明智的反应。使用常识和纪律应用“凡事适度”的口号。问：“什么才算足够？ ”以遏制过度行为。当渴望出现时，用令人愉快、低调的活动来代替它们，这些活动既能滋养身体，又不会过度放纵。

8. 忽视自律

屈服于破坏性冲动会损害尊严，暴露出缺乏自制力。正如斯多葛学派所提倡的，理性生活需要控制破坏人类更高潜力的狂野情绪和基本欲望。通过剧烈运动等体能训练，并定期放弃某些快乐来证明你可以，打造“精神胜于物质的肌肉”。坚持需要毅力的日常工作。上瘾，有意识地改掉坏习惯。

9. 无所事事地抱怨

悲叹问题或察觉到的不当行为属于悲观情绪。斯多葛学派建议通过行动或接受来纠正。没有人能控制一切。当出现挫折时，建设性地表达以改进事情，而不是发泄不满。将能量转化为可行的解决方案。通过区分偏好与现实来管理期望。简化并优雅地绕过障碍。

10.拒绝接受改变

选择对抗不可避免的转变或紧紧抓住永远失去的东西，代表着对生命无常的非理性否认。以坚忍的智慧、乐观的态度来适应，并为不确定性做好准备，可以随着生命的自然变化而顺利进化。日常修行中的灵活性、成长和感恩，会带来积极的进步，而不会产生僵化的阻力。通过将你的全部精力投入到新兴的现在来释放未来。

实施上述原则可以消除日常的反斯多葛主义习惯，这些习惯会损害心理弹性。一次又一次地回归理性、勇气和自我控制，并利用挑战来培养教师不可动摇的品格，并使选择与普遍美德保持一致。消除这十种有毒模式的好处使得采用斯多葛式的一致性值得改变的不适。

案例研究：Tevin 的内在力量和韧性之旅

Tevin 是一名 28 岁的工程师，他饱受焦虑、压力的困扰，并且常常担心未来。他读了一篇关于消除反斯多葛主义行为以增强心理弹性的博客文章。他决定看看如何应用一些原则来帮助改变他的心态和应对生活挑战的能力。

特文首先注意到，由于工作中的挫折或与家人的互动，他经常屈服于愤怒和自怜等破坏性情绪。尽管外部事件触发了他，但他意识到他可以控制自己的反应。特文开始练习暂停，写日记来处理感受，并从冷静的理性角度做出回应。这帮助他在不责怪他人的情况下沟通界限。

接下来，特文致力于克服自己因职业障碍而指责外部力量和扮演受害者的倾向。特文通过更多地关注自己的责任和做出改变的权力，看到了结果的改善。他重新定义了挫折，因为学习曲线开辟了新的探索方向，比如创造性的副业项目。

对于特文来说，释放对未来的担忧是一项挑战，因为他是一个容易精神崩溃的焦虑者。然而，日常冥想等正念技巧帮助他脚踏实地。安排时间来计划和为不确定性做好准备，同时将更多精力集中在今天的优先事项上，这减轻了他的过度思考。

两个月内，这些简单的调整极大地改变了特文的压力水平、幸福感以及他处理问题或变化的方式。运用斯多葛学派的智慧并消除有毒的反斯多葛学派的习惯，提高了特文的自信心和精神毅力。他不再因情绪驱动的冲动而做出过度反应，并开始以自己最好的内在力量和韧性生活。

要点

• 通过自我意识和逻辑来抑制反应性情绪
• 承担责任而不是推卸责任
• 专注于利用现在，而不是沉思不可改变的过去
• 用勇敢的准备而不是焦虑来迎接未来
• 迎难而上、反馈成长
• 建立内在道德的自尊，而不是外部验证
• 实行克制和适度，而不是过度
• 通过自我否定和纪律增强复原力
• 将投诉转化为主动解决问题
• 灵活适应生活不可避免的变化

结论

这篇文章中概述的原则——理性、勇气、正义、节制、超越——代表了永恒的斯多葛美德，这些美德通过针对与愚蠢、恐惧、回避、放纵和否认相一致的习惯来培养不可动摇的心态；我们为培养哲学智慧腾出空间。释放反斯多葛模式的回报是实现我们人类的最高潜力。通过掌控非理性冲动，适应变化，直面逆境，并从内部获得验证，我们建立了一个能够抵御外部风暴的内部堡垒。在这种精神赋权的状态下，我们可以自由地充分享受每一刻，明智地生活，并实现我们作为开悟者的命运。