9 个你现在需要戒掉的有毒习惯

我们在日常生活中都有一些根深蒂固的习惯。有些给我们带来欢乐；其他人帮助我们保持生产力。但如果我们对自己诚实，没有一些可能会更好。如果我们放任的话，有毒的习惯会悄悄地破坏我们的成长。好消息？通过自我意识和对改变的承诺，我们甚至可以克服最顽固的恶习。

这份综合指南将重点介绍九种日常不良习惯和提示，帮助您永久戒掉它们。我们还将包括玛丽亚的案例研究，她实施了本文中的所有建议并积极改变了她的生活。系好安全带！读完后，您会感到自己有能力并有能力写出积极改变的故事。

1. 过度使用社交媒体使我们陷入有害的比较循环

通知、照片、对错过的恐惧——所有这些都是社交媒体令人上瘾的秘诀。一开始无意识的滚动很快就会变成在比较和嫉妒的兔子洞中浪费时间的时间。如果我们的自我价值受到点赞和在线反馈的影响，我们的幸福感就会受到巨大打击。

我们可以通过更加注意手机的使用来摆脱束缚。为自己设定限制，例如每天花 20 分钟玩 Instagram，或者睡前一小时不玩手机。小心翼翼地保护你的心理空间，如果需要，请毫不犹豫地卸载应用程序。

2. 拖延会造成自我挫败的恶性循环

“我明天就开始。 “当我们继续推迟重要任务时，我们是否经常让这些话从我们嘴里悄悄溜走？拖延会助长焦虑并滋生逃避。我们越推迟开始一项任务，它看起来就越具有纪念意义和可怕性。不久之后，我们的延误就如滚雪球般变成了巨大的压力和赶在最后一刻的工作。

通过改善与启动项目的关系来对抗拖延症。专注于迈出令人生畏的第一步，而不是担心完成。提醒自己，不完美的进步仍然胜过无休止的深思熟虑。

3.消极自言自语的毒害会削弱我们的光芒

言语具有力量，直接影响我们如何看待自己的能力和价值。当我们陷入消极的自言自语模式，经常因为自己的缺点而责备自己时，我们的信心和幸福成本就会非常高。研究人员甚至将长期消极的自言自语与患抑郁症和焦虑症的较高风险联系起来。

值得庆幸的是，我们可以重新训练内心的声音来提升而不是击败我们。注意你的自言自语何时变坏，并积极用更具建设性的反馈取代消极情绪。在便利贴上写下鼓舞人心的咒语，以对抗内心的批评者。

4. 为什么你应该放弃不健康的完美主义

追求卓越是健康的，但完美主义比许多人意识到的更加危险和限制。很多时候，不健康的完美主义者会无情地将自己逼向不切实际的标准。这种不妥协的要求会导致倦怠，让我们感觉自己失败了，即使外部成就表明情况并非如此。完美主义者还倾向于严厉评判他人的缺陷，同时拒绝对自己有耐心。

学会用自我同情取代完美主义。庆祝每天的微小进步，但不要沉迷于假设的完美。请记住，完成比完美更好。错误和挣扎不会削弱你的内在价值。

5.过度思考使我们陷入分析瘫痪

过度分析很快就会从对真理的追求转变为无益的沉思。我们会花几个小时重温对话，无休止地考虑重大决定，让自己担心得筋疲力尽。不幸的是，更多的思考并不能保证更好的结果。它常常使简单的情况变得过于复杂并延迟建设性行动。

当循环性过度思考开始时，要控制住自己。如果需要，写下您的想法。然后，根据您所知道的而不是您不知道的，选择实际的下一步继续前进，从而结束循环。专注于解决方案而不是挑剔。

6. 为什么自我保健并不自私以及如何坚持下去

当我们听到“自我护理”时，我们可能会想到悠闲地洗泡泡浴或挥霍 200 美元护肤霜的场景。但这些只是偶尔的款待。适当的自我保健是指滋养我们的身体、思想和灵魂的基本日常习惯。这是关于倾听我们的基本需求，以发挥最佳作用。

讽刺的是，自我保健常常因为自私而受到阻碍。但滋养我们的心理健康怎能是自私的呢？在帮助他人之前先戴好面罩，这是飞机上的“氧气面罩规则”。保持简单的自我保健：吃营养膳食，培养社交联系，活动身体，并得到适当的休息。优先考虑真正滋养你的练习。

7. 优质睡眠不只是数羊

我们都知道，睡眠不足会损害我们的健康和幸福。然而，我们中的许多人经常由于不良的睡眠习惯而牺牲休息。这些听起来很熟悉吗？在床上使用手机、睡眠时间不规律、在深夜喝咖啡？看似微小的夜间放纵可能会对我们的睡眠质量造成严重破坏。

通过养成规律的就寝习惯来改善睡眠卫生。晚上早些时候放松一下，并将电子产品的使用限制在睡前一小时内。保持卧室的最佳休息条件，提供凉爽的空气、柔和的灯光和最小的噪音。转变你的观点，致力于将睡眠视为宝贵的礼物。

8. 怨恨如何束缚我们的幸福和自由

坚持愤怒或责备就像选择每天吞下毒药并期望对方死去。事实上，怨恨对我们的伤害远远超过我们怨恨的目标。当不公正发生时，愤怒是一种有效的情绪。然而，培养长期的怨恨，无论是对他人还是对我们的错误，都会让我们每天重蹈痛苦的覆辙。

当我们有意识地让他人摆脱责备时，治愈就开始了，不是因为他们的行为是正当的，而是因为我们应该得到和平。考虑到受伤的人常常会伤害别人。宽恕是对我们自己和那些做出错误选择的人表示同情。它照亮了我们的精神，让我们自由。

9. 为什么避免困难的对话会让你付出高昂的代价

无论是出于避免冲突还是害怕搅局，许多人都回避棘手的对话。我们忍受糟糕的处境，而不是坚持我们的需求或表达异议。不幸的是，回避常常会让问题恶化。人们可能会将我们的沉默视为同意，当我们鼓起勇气说出来时，他们会感到越来越不安。

进入困难的对话可以解锁我们的成长。首先要明确当前情况背后的真正利益和担忧。谦虚地阐述你的观点并强调共同点。如果对方反应不佳，请专注于你的真相，不要往心里去。进展需要耐心，但会消除误会。

案例研究：玛丽亚改变了她的生活

让我们看看玛丽亚的故事，看看用健康的习惯取代不良习惯的影响。几年前，玛丽亚严重抑郁，事业不顺。当她在同一个没有出路的工作中打转时，看到同龄人都在进步，她感到很沮丧。在网上比较自己经常让她灰心丧气。

玛丽亚熬夜太晚了，陷入了厄运，难以入睡。早上一遍又一遍地打瞌睡后感到痛苦。她强调了工作中可能出现的错误，并思考了几天经理的批评。对表现的持续焦虑助长了她的完美主义。

在害怕的社交活动和与领导的对抗之间，玛丽亚拖延了她的目标。她责备自己懒惰，但除了向同情的朋友抱怨之外，什么也没做。几个月后，她因痉挛性瘫痪去世。

然而，发现解决不健康习惯的方法激发了玛丽亚的动力。她开始积极地进行持续的改变。凭借富有同情心的一致性，玛丽亚逐步淘汰了不再对她的健康有益的有毒模式。

她越是通过适当的休息、健康的沟通和社交联系来培养自我照顾，玛丽亚就越感到轻松。相比之下，限制社交媒体释放了之前耗尽的精力。玛丽亚还发现，正念、自我宽恕和庆祝微小的进步有助于缓和她内心的批评者。

随着玛丽亚学会及早识别拖延的诱因并更积极地重新安排任务，她的工作效率迅速提高。一年之内，玛丽亚找到了一份符合她的优势和兴趣的新工作。多年来第一次，每天早上醒来，她都充满了真正的兴奋而不是恐惧。

要点

• 有毒的习惯会以微妙的方式表现出来。对造成伤害的习惯保持非评判性的认识。您对它们的识别越多，您就越有能力随着时间的推移用营养丰富的替代品来取代它们。
• 耐心和自我同情对于习惯改变过程至关重要。对失败的沮丧常常会成为一层额外的毒性。当完美主义出现时，要注意消极的自言自语。像对待亲爱的朋友一样与自己交谈。
• 确实，持久的改变是通过每天的小步骤来实现的。了解失误是进步的一部分。继续前进，而不是在不可避免地跌倒时灰心丧气。
• 想象一下你希望在变革的另一边成为什么样的人——你最高潜力的自我。当改变习惯感到具有挑战性时，请回忆这张图片以保持动力。
• 考虑寻求治疗或加入根据您的具体需求量身定制的支持小组。与面临类似挑战的其他人联系可以帮助缓解孤立感。这条路你不必一个人走。

结论

开始改变习惯并不是一件小事，但幸福感的增加所带来的回报让这些努力都是值得的。每一个滋养而不是伤害自己的小选择都会让我们走上治愈之路。当有毒模式通过日常重复慢慢出现时，我们必须耐心地以正念的一致性和谨慎的态度来解决它们。

当你发现旧的倾向又卷土重来时，请避免做出严厉的反应。将您接下来的步骤重新集中在更健康的方向上。有了支持、自我同情和对变革的承诺，一个更加充满活力和充满希望的未来正在等待着。旅程仍在继续，但你已经得到了这个。为什么不现在就开始呢？