避免被操纵的 14 条斯多葛教训（斯多葛主义）

操纵围绕着我们。从广告到政治，再到不健康的人际关系，外部力量不断试图影响我们的情绪和决定，为自己谋取利益。自我控制或强迫的感觉会造成痛苦的内心不和谐。那些专注于权宜之计的人常常无视道德去影响那些更脆弱的人。幸运的是，古代斯多葛主义哲学为那些寻求自我控制的人提供了许多见解，以避免心理支配。应用这些实用原则可以培养卓越的自我控制和个人主权。

1.学会控制情绪而不做出反应

斯多葛学派认为，控制自己的情绪，而不是做出冲动的反应，对于避免操纵至关重要。正如爱比克泰德所说：“重要的不是发生在你身上的事情，而是你对此的反应。 ” 当有人试图激怒你时，保持冷静，不要让你的情绪受到刺激。花时间通过消极想象等技巧来处理令人不安的情绪，而不是爆发。

2. 专注于你能控制的事情

斯多葛派的控制二分法区分了我们可以控制的东西（我们的判断、价值观和欲望）和我们不能控制的东西（外部结果和事件）。马可·奥勒留说：“不要要求或期望事情如你所愿发生。接受事件的发生。操纵者常常把注意力集中在你无法控制的领域，让你感到痛苦。提醒自己，你对自己的观点和反应有自主权。

3. 实践客观性和理性

斯多葛学派重视客观性和理性，而不是主观看法和意见。正如塞内卡所写，“愤怒不允许推理的余地。当面对操纵时，理性地退一步。分析这些主张是否具有客观意义或仅迎合您的情绪。用逻辑来压倒非理性的诉求。

4. 不要依赖外在的事物来获得幸福

对于斯多葛学派来说，真正的幸福来自美德和智慧，而不是外部财产、事件或他人的认可。马可·奥勒留写道：“幸福来自内心。它不是在我们的外部环境中寻求的。实现你的自我价值来自于运用理性成为最好的自己，这让你能够摆脱别人所做或未做的事情。操纵通常会利用感知到的依赖性。

5.对外部事件变得漠不关心

斯多葛派的“adiaphora”原则是指对自己无法控制的外部事件表现出冷漠态度。正如爱比克泰德所说：“扰乱人们心灵的不是事件，而是他们对事件的判断。 “当你对外部事物漠不关心时，你就会对试图对你产生负面影响的人产生情绪上的恢复力。你根据事物的优点来理性地判断事件，而不是它们给你带来的感受。

6. 将事实与判断分开

斯多葛学派将观察（事实）与评估（判断）分开。正如奥勒留所说：“我们听到的一切都是观点，而不是事实。有人可能会说一些挑衅的话来打扰你，但他们的言论最终只是他们的判断。首先公正地接收信息，然后再评估其是否符合现实和事实。这为理性评估操纵性主张是事实还是只是未经证实的判断创造了空间。

7. 获得清晰的判断力

斯多葛学派不断努力获得清晰的判断力，以区分真假。正如塞内卡所写：“如果一个人了解真相，他很快就会开始提高自己。 ” 分析这些主张是否试图影响判断力和批判能力，或者真正旨在揭示真相和准确性。在接受观点为事实之前，运用严格的斯多葛派洞察力。提高判断力可以通过辨别错误的主张来防止操纵。

8. 行动前仔细反思

斯多葛学派建议通过在印象和行动之间暂停来规范一个人的印象。正如爱比克泰德所说：“不要只说你读过书。通过它们表明你已经学会了正确思考。当面对操纵时，仔细的思考可以做出明智的反应，而不是被动地做出反应。在确定明智的做法之前，请彻底分析情况并考虑替代方案。

9. 训练自己的逻辑和批判性思维

马可·奥勒留强调训练一个人的推理能力：“教育自己健全的推理和逻辑……集中精力于此。 ” 强大的批判性思维可以让你消除和反驳操纵性的论点。寻找谬误、不一致和修辞技巧来激发情绪，而不是构建有效的主张。当面临心理压力时，用逻辑作为防护盔甲。

10.珍惜你的自由和自尊

斯多葛主义认为自尊和个人自由是美好生活的必要条件。正如爱比克泰德所言：“我的生活不依赖于任何人，只依赖于我自己。那些想要控制你的人常常会破坏自主性和自我价值。履行职责是必要的，但绝不能以牺牲尊严或美德为代价。收回决定你的道路的代理权，同时避免损害原则或发展。

11、以德智为指导

指导行动的应该是美德和智慧，而不是外部压力。奥勒留写道：“智慧让你只尊重和追随那些明智生活的人。 ” 不道德的影响不应影响那些通过运用哲学原则来追求人类卓越的人。让审慎和正义的理想来应对外部剥削企图，而不是误导性的社会顺从。

12. 明智地选择你的公司

斯多葛学派建议在人际关系上有选择性，避免接触有毒的公司。正如塞内卡所说：“与那些可能提高你水平的人交往。 ” 令人振奋、有原则的朋友可以帮助提供现实检查以防止操纵。与那些带来持续消极情绪或未能通过尊重、关怀和正直等基本道德测试的人保持密切联系。通过限制对操纵性人物的访问来限制脆弱性。

13.掌握同意的艺术

爱比克泰德谈到通过警惕地保护你如何解释和整合想法来掌握同意的艺术：“苏格拉底过去常说，不要把事情视为理所当然。不要把外表当作现实。保持对你的意见的权威。在同意主张之前，请仔细评估前提和含义。拒绝同意可以防止在确认其有效性之前吸收心理特洛伊木马。

14.增强你的目标感

斯多葛学派通过引导所有行为走向卓越并践行美德来培养一种使命感。正如奥勒留所说：“你所需要的就是这些：当下判断的确定性；为当前的共同利益而采取行动；以及当下的感恩态度。将日常选择与有意义的价值观结合起来，可以提供一个道德指南针，防止偏离正直。内部目标可以增强抵御空洞的外部诱惑和平庸的能力。

案例研究：通过斯多葛原则抵制操纵

安吉洛正在努力为自己辩护。在办公室工作和不健康的人际关系中，他经常感到被别人摆布。安杰洛的同事和女朋友会迫使他做一些他觉得不舒服的事情，比如替他们做作业或者花掉他一直存的钱。当他们提出要求时，安吉洛很难拒绝，担心如果他拒绝或试图设定界限，他们会怎么看他。他对自己以及身边亲近的人的利用感到怨恨和愤怒。

最终，安吉洛接触到了斯多葛哲学关于自我克制和抵制他人操纵的教义。控制自己的反应、情绪自我调节、只关注自己力所能及的事情等概念深深地引起了他的共鸣。安吉洛开始练习消极想象等技巧，为未来的操纵尝试做好准备。

下次当安杰洛的同事催促他处理不公平的工作量时，安杰洛冷静而坚定地告诉他们，他只会做他公平的工作。当他的女朋友坚持让他再次为她买昂贵的礼物时，安杰洛提醒自己，她的要求并不能控制他的自我价值或决定。他对他人变得更加冷漠，试图违背自己的原则来支配自己的行为。

通过提高批判性思维能力和周围有更多支持自己的朋友，安吉洛逐渐学会了如何抵制颠覆性说服并保留自己的自主权和价值观。斯多葛学派的课程使安杰洛能够摆脱工作和个人关系中的剥削。安杰洛日益增强的自我掌控感使他能够在出现操纵时予以反击。

要点

• 控制你的情绪，而不是轻率地做出反应，这样操纵者就无法触动你的按钮。
• 区分你能控制和不能控制的事情，这样你就不会浪费精力为外部事物烦恼。
• 用理性和客观性来压倒针对你的情绪的非理性策略。
• 找到内心的满足感，这样你就不会依赖外部验证或容易受到剥削。
• 培养对你能力范围之外的事件漠不关心的态度，以便在面对劝说时保持镇定。
• 评估主张时将事实证据与主观意见分开。
• 磨练你的判断力，识破欺骗。
• 行动前仔细考虑，避免条件反射。
• 磨练批判性思维，消除错误的论点。
• 坚持你的自主权和自尊，克服为了获得批准而妥协的压力。
• 让道德原则指导决策，而不是无情的要求。
• 明智地选择协会以避免有毒影响。
• 在接受想法之前仔细检查前提，以过滤掉心理诡计。
• 将您的行动扎根于有目的的价值观，以保持在良性道路上。

结论

通过约束自己的印象、通过理性控制情绪、只关注可控范围内的事情、通过实践美德建立自主性以及学习批判性思维的艺术——一个人可以对心理支配产生非凡的抵抗力。斯多葛主义赋予个人内在的韧性，以应对所有与真理或道德标准不符的外部驱动的既得利益。无论外部发生什么，遵循这些经验教训都可以让一个人保持其领域的大师地位。