首先照顾好自己（自律）

自我保健和自律：两个概念表面上似乎并不总是相关的。然而，深入挖掘后，我们发现照顾我们的思想和身体与实现需要勤奋和控制的目标之间存在着不可或缺的关系。

从本质上讲，自我保健可以增强我们实践自律以追求个人成长和成就的能力。当营养、锻炼、休息和恢复等基本需求得到满足时，我们就为管理压力和坚持不懈奠定了基础。了解自律的核心原则使我们能够构建滋养我们的日常活动和习惯。

了解连接

在制定规定步骤之前，让我们将自我保健和自律定义为将我们运送到所需目的地的独立车辆。

自我保健是我们刻意选择的旨在滋养我们的精神、情感和身体健康的活动和实践的总称。从吃营养丰富的食物到充足的睡眠，再到健康地表达情绪，自我保健可以补充我们的能量，让我们能够茁壮成长。坚持不懈地练习自我保健可以改善情绪、注意力、决策能力和适应力。

示例：每天抽出 20 分钟进行冥想或写日记有助于管理压力和调节情绪。

自律是一种激励自己采取符合我们的优先事项和价值观的有目的的行动的能力，即使我们“感觉”不喜欢这样做。它是实现目标、防止绕路和分散注意力的进站的方向盘。自律归结为自我控制、有意识的选择、决心和坚持。

示例：抵制查看社交媒体的冲动并将注意力集中在工作项目上需要自律。

当我们培养自我保健能力时，我们就有精力和头脑清醒来引导自律。当我们加强自律时，我们就表现出了对自我保健习惯的承诺。他们允许彼此繁荣或衰落。

为什么我们需要优先考虑自我保健

满足基本需求是人类的一部分。然而，我们中的许多人都极度心烦意乱或精疲力竭，忽视了我们思想和身体发出的信号，直到我们承受后果。如果没有最低限度的自我护理，我们的身体油箱就会“空”，性能油箱也会溅射。

优先考虑自我保健可带来复合效益：

• 健康：健康饮食、定期锻炼和充足睡眠等基本的自我保健习惯可以为我们提供能量、降低炎症、优化认知和注意力、增强免疫力、预防疾病和延长寿命。
• 心理健康：自我护理活动，如冥想、反思性日记、花时间在大自然中以及说“不”，可以减少焦虑/抑郁，并通过挑战增强对权力的关注。
• 生产力：当我们腾出时间进行重要的自我护理时，我们可以更有效地工作，减少倦怠。我们的产出和耐力呈指数级增长。
• 自律：通过日常的自我护理增强精神/身体储备，我们可以提高自我控制力和一致性。当我们感到受到培养时，就更容易避免破坏性的习惯。

示例：建立 7-8 小时的睡眠习惯可以提高工作注意力，并提供晚饭后锻炼的意志力。

总之，自我保健是在所有领域取得最佳表现的基石。它是在实现愿望之前出现的。

自我保健行动计划

自我保健可能需要打破旧模式并积极设计新的惯例。但小步骤会带来重大的生活变化。开始探索这些类别：

• 身体：正念饮食、运动、睡眠
• 心理：管理压力，反思想法/情绪
• 关系：培养人际关系
• 精神：提供意义和目的的活动

理想情况下，在一天的每个部分（早上、下午和晚上）至少融入一种自我护理习惯。随着时间的推移，堆叠互补的实践以实现协同作用。

早晨仪式示例：

• 运动30分钟释放内啡肽
• 准备并用心享用营养早餐
• 冥想 15 分钟以设定意图

请记住，完美并不是强制性的。自我照顾也意味着自我接纳和自我同情，即使你在培养能力。对这个过程要有耐心，避免自我评判。

利用自我保健加强自律

除非我们有意识地设计培养身体、思想和灵魂的日子，否则它不太可能自动展开。这就是自律推动计划的地方。

好消息？自我保健是累积的。我们越表现出承诺，我们获得的动力就越大。以下是围绕自我护理习惯建立自律的一些想法：

• 从小事做起：大修似乎令人畏惧。从 5 分钟的冥想或 10 分钟的伸展运动开始。慢慢建造。
• 承担责任：与朋友分享目标。问责制鼓励后续行动。
• 跟踪进度：使用日记或应用程序来监控一致性。记录可以激发动力。
• 回顾例程：什么有效？哪些调整可能有助于加强仪式？迭代。

示例：弗雷德想要建立午餐时间散步的习惯。他一开始散步 10 分钟，然后增加到 20 分钟。他邀请一位同事加入他。一个月后，他记录了每天的步数，感觉更加精力充沛，并进行了力量训练。

克服障碍

改变行为不可避免地会遇到障碍。以下是常见的自我保健/自律挑战以及潜在的解决方案：

• 时间限制：锁定你的日历，早起，并安排活动以确保它们发生。
• 疲劳/缺乏动力：减少强度，直到感觉日常生活更加可持续和充满活力。
• 孤立/无支持：加入团体，聘请教练负责，并在线分享旅程以进行联系。
• 消极的自言自语：挑战假设，成为你的啦啦队长，并关注内在奖励。
• 完美主义：进步，而非完美！将任何向前迈出的一步视为成功。

示例：萨曼莎想养成瑜伽习惯，但一直跳过。她决定在睡觉前做 5-10 分钟的恢复体式。它给人一种滋养的感觉，不需要太多的时间/精力。几周后，她感觉更加灵活，睡眠质量更好，并且渴望通过瑜伽来恢复活力。

我们的目标不是增加压力或把日程安排得满满的。优先考虑再生。找到努力与轻松、行动与存在之间的中间道路。很快，自我护理就会毫不费力地进行。

案例研究：丹妮尔的故事

丹妮尔在她的法律实践中走上了职业成功的快车道。但获得成就就意味着失去能量。她每天工作 16 个小时，牺牲了自己的健康。当她开始感到持续的疲惫、抑郁和经常感冒时，她担心自己需要退出法律，除非有什么改变。

了解自我保健和自律之间的联系激发了洞察力。丹妮尔意识到她需要例行公事来滋养她的内在储备并维持职业要求。在教练的帮助下，她制定了一个自我保健行动计划：

• 身体活动：每周准备植物性膳食，每天外出步行 30 分钟，晚上 10 点熄灯
• 心理：在通勤时练习正念，每隔一周与辅导员交谈一次
• 关系：安排定期约会之夜，与女朋友组织早午餐 1 次/月
• 精神上：睡前花 10 分钟安静反思

丹妮尔将自我保健目标与自律结合起来，实施渐进式改变，直到它们成为第二天性。随着精力的增加，职业满意度也随之增加。丹妮尔发现，当她花时间滋养自己的身心时，她会感到受到启发，而不是被工作压垮。她的故事表明，小步骤可以带来令人难以置信的转变。

要点

• 自我照顾和自律相辅相成，提供能量、头脑清晰和成长的方向。
• 持续的自我护理习惯可以降低压力/疾病风险，同时增强幸福感、适应力和表现。
• 利用自律策略来锁定自我护理习惯，直到他们感到毫不费力。从小事做起！
• 将障碍视为学习机会。根据需要调整目标，并对自己保持耐心。
• 就像职业运动员需要培养方案一样，我们所有人也是如此。支持自己发挥潜力。

结论

虽然简单地阅读有关自我保健的内容可能会增加多巴胺，但应用这些原则将改变生活。今天你将迈出哪一小步？也许反思如何制定个性化的自我护理愿景？或者与值得信赖的朋友或教练讨论需求？或者制定一个为期 1 个月的行动计划？

现在是投资人性的时机了。当我们让自我关怀引导、自律稳定车轮时，我们就能优雅地走过这段旅程。我们不仅实现了抱负，而且还享受了这段旅程——从 A 点到 B 点都有回报。只有当我们不断培育自己的内心世界时，我们才能取得最好的成绩。让今天成为优先考虑重新调整而非倦怠、同情而非批评的开始。未来的你会感谢你。