通过 10 堂斯多葛教训来控制你的心理弹性（斯多葛主义）

培养适应力对于应对生活中的困难至关重要。希腊和罗马的古代斯多葛派哲学家留下了经久不衰的教训，这些教训使人们在面对不可避免的逆境时能够保持精神坚韧和情感坚韧。他们强有力的教导揭示了我们如何控制自己对外部事件的反应，否则这些事件会威胁到内心的平静。通过应用逻辑、道德和自律的原则，任何人都可以释放深厚的复原力储备。

本文总结了斯多葛学派关于增强心理弹性的十大重要见解——洞察力、正念、美德、接受和专注。这些深刻的策略为巧妙地应对提供了框架，因此困难就像岩石上的波浪一样冲刷着我们。即使将一两个教训付诸实践，也能在波涛汹涌的水中稳定我们的心。请继续阅读，探索数百年的智慧如何改变思维方式，并培养现实世界的勇气，以在生活中遇到的任何困难中茁壮成长。

1. 视角——如何中立地看待事件

斯多葛派强调感知现实，而不是通过我们的主观判断和偏见过滤经验。消极想象等技术鼓励想象最坏的情况，以正确看待当前的困难，并可以与不适建立心理距离。通过客观、中立的视角看待挑战，而不是给它们贴上“不好”或“不公平”的标签，可以最大限度地减少反应。训练自己客观地退一步并重新思考困难可以让你控制有害的下意识反应。

2. 正念——活在当下

对于斯多葛派来说，正念意味着将我们的意识牢固地扎根于此时此地，而不是沉溺于不可改变的过去或不可知的未来。当我们将注意力集中在当下时，我们就可以对眼前的事件做出明智的选择。专注于直接在您控制范围内的选择范围。放下对昨天麻烦的怨恨或对明天不确定性的焦虑会带来内心的平静。

3. 德——追求道德卓越

真正的斯多葛派以美德的尺度来衡量所有的决定——包括智慧、正义、勇气和节制。每天致力于实践同情心、诚实和耐心等美德。面对困境时，问自己：“我该如何善意应对？ ”而不是“这是我应得的吗？坚忍地接受不幸，同时保持道德操守，有助于增强情感和精神力量。

4. 接受——拥抱你无法控制的事情

当生活中不可避免的失望时，提醒自己控制力的二分法——有些事情在我们的能力范围内，而另一些则不在我们的能力范围之内。仅将精力用于响应当前可用的可控选择。练习以优雅和智慧勇敢地接受不受你影响的外部事物。当我们不再与一连串的事件抗争，而是在我们控制范围内顺利地进行时，和平就会到来。

5. 准备——应对逆境的计划

斯多葛学派认为挑战、损失和痛苦是生活中不可避免的一部分。做好心理准备，承认没有什么是永恒的；即使困难时期也会过去。在危机发生之前养成习惯、人际关系和心态，以增强抵御能力。假设出现问题的情况。当麻烦出现时，你会以有纪律的冷静来应对，而不是惊慌失措。有备则无患。

6. 坚持——克服困难

斯多葛式韧性的一个重要组成部分是意志和纪律——尽管有困难或不适，有意识地选择坚持下去。塞内卡勇敢地忍受了不公正的流放，写下了充满智慧的信。马可·奥勒留带领军队在恶劣的前线条件下作战，同时写下了不朽的《沉思录》。在你的斗争中与他们英勇的毅力相匹配，让你坚不可摧。继续采取下一步有目的的步骤。

7. 专注——引导你的精神能量

斯多葛主义教导人们节约能源——节约有限的精神资源，而不是将它们浪费在无休止的忧虑上。培养对有意识选择的优先事项的敏锐关注。尽量减少让你对无关紧要的事情做出反应的干扰。不要让自己的车轮被无数无法控制的外部事物所困扰，而是将集中的精力用于自律、有目的的行动和为他人服务。

8. 自我掌控——管理你的情绪和冲动

虽然我们不能总是掌控事件，但我们对自己的判断和冲动拥有主权。尽管最初的情绪反应可能是非自愿的，但我们随后的理性反应可能是有意的。将原始感受与理性选择分开。慢慢数到100，然后愤怒地说。当悲伤袭来时，在继续工作之前到户外快速散步。表现自我克制不是通过压抑感情，而是通过对有意识的处理和采取行动负责。

9. 品格——培养正直和荣誉

对于斯多葛学派来说，性格的力量对于维持韧性非常重要。你选择如何思考和行动反映了真实的你。以诚实和一致的道德价值观来应对所有情况，无论是愉快的还是复杂的。当逆境袭来时，将障碍视为培养勇气、耐心和足智多谋的机会。即使可以方便地妥协，也要保持光荣的原则。通过反复做出植根于智慧和美德的选择，品格得以强化。

10. 智慧——运用洞察力和经验

斯多葛派的圣人依靠反思过去的错误、向长辈学习和研究哲学来获得实践智慧。面对决策时，请小心运用这种来之不易的洞察力。在做出反应之前考虑一下什么是符合自然的。在形成意见之前进行深思熟虑的讨论和检查。培养智慧和良好的判断力有助于确保情绪恢复能力，避免做出仓促、愚蠢的选择，从而导致负面后果。重视经验作为旅程中值得信赖的指南。

弗雷德的坚忍韧性之旅

Fred 是一位 35 岁的经理，在未能获得预期的晋升机会后，正在经历一段困难时期。尽管平时性格平静，但自从工作遭遇挫折后，他一直在愤怒、失望和自我怀疑中挣扎。他经常迷失方向，为老板和行政领导层对待他的不公平而苦恼。

在寻找恢复平衡的方法时，弗雷德偶然发现了斯多葛派关于逆境中恢复能力的哲学教义。一个特别相关的教训是通过更客观的视角而不是主观反应来重新定义挑战。他开始练习斯多葛学派所说的“消极想象”——想象最坏的情况，比如失业或患重病，以重新审视自己的处境。

弗雷德的另一个关键的斯多葛见解是区分什么在他的控制范围内，什么不在他的控制范围内。尽管他无法控制职业发展的失败希望，但正直地做好工作、在办公室之外寻找意义以及照顾亲人仍然牢牢地掌握在弗雷德手中。这种“控制的二分法”帮助他在精神上摆脱对他无法影响的外部事件的困扰。

通过将他深思熟虑的精力集中在斯多葛教义的可控优先事项上，弗雷德体验到了更出色的镇定、风度和目标。他对升职的挫败感让位给了自我控制，看到了有意义的成长的新可能性。通过坚持不懈的练习，弗雷德的斯多葛派风格的韧性和冷静的决心不断增强。每当他内心的平静再次受到动摇时，他就知道应该重温哪些课程来重新获得坚实的精神基础。

要点

• 客观地看待挑战——对困难采取中立、平衡的视角，不要迷失在主观判断中。
• 活在当下——让自己立足于当下，深思熟虑地做出反应，而不是对不可改变的过去或不确定的未来做出反应。
• 寻求道德卓越——用智慧、正义、勇气和克制来衡量所有的选择和行为是否符合美德的标准。
• 优雅地欢迎外界事物——通过勇敢的接受和冷静的态度，平静地拥抱无法控制的事物。
• 为逆境做好计划——承认困难是不可避免的、暂时的，从而在精神上武装自己。
• 坚持不懈——选择通过自律和始终如一的意志力有目的地忍受考验。
• 战略性地集中精力——通过最大限度地减少干扰并只关注重要的事情来节省有限的精神资源。
• 掌握内部反应——通过掌控随后的理性选择来调节最初的非自愿情绪反应。
• 坚持诚信——从诚实、道德和道德价值观的角度处理所有情况。
• 细心辨别——利用经验、反思和深思熟虑中的实践智慧来增强韧性。

结论

应用永恒的斯多葛派关于观点、存在、美德、接受和纪律的见解可以指导我们控制我们的心理弹性，尽管外部事件超出了我们的影响力。实践智慧、正义、勇气和克制可以增强情感力量，让他们在不可避免的逆境中茁壮成长。掌握内部反应可以让外部麻烦像海洋中的岩石一样冲刷我们。这些深刻的教导揭示了我们内在决定我们的态度和有意识地成长的无限力量。