一周内改变我生活的习惯（斯多葛主义）——如何从头开始

应对焦虑和困难一直是我生活中的核心斗争。我倾向于将挫折视为灾难，并无休止地思考超出我控制范围的事情。但当一位朋友建议探索斯多葛哲学时，我决定尝试一下。我致力于练习基本的斯多葛原则和习惯一周，看看改变我的心态和反应是否会影响我的幸福和适应力。这七天里发生的事情深刻地改变了我的看法，并让我具备了优雅地应对生活中不可避免的挫折的技能。

通过将旨在客观性、逻辑性和自我完善的小练习融入到每天中，我慢慢地用增强的平静取代了恐慌和无助等反射性情绪。像斯多葛派那样想象未来的障碍有助于将忧虑转化为积极主动的责任。更多地关注发展智慧和品格而不是追逐自尊，使我在处理障碍时获得了满足感，从而找到了满足感。在短暂而变革的旅程中，我亲身体验了采用斯多葛主义理想如何为我提供克服破坏性思维模式的路线图。通过简单的反思和习惯调整，我离我一直追求的平静越来越近。

什么是斯多葛主义以及为什么要遵循其原则？

斯多葛主义始于公元前 3 世纪的希腊，其创始人包括芝诺 (Zeno) 和克里西波斯 (Chrysippus)，后来被著名的罗马政治家塞内卡 (Seneca) 采用。与基于信仰的思想流派不同，斯多葛学派的意识形态以理性和逻辑为基础。其目标是通过面对困难时的稳定来促进美德和幸福。

斯多葛学派可以通过控制自己的感知和判断来克服破坏性情绪，并以智慧、正义、勇气和克制来行事，而不是徒劳地试图控制外部事件。内心的平静，幸福不取决于实际情况。

作为一个当计划被打乱或目标未实现时容易产生非理性焦虑的人，我希望采用斯多葛主义的做法可以帮助我停止灾难化。通过提高我冷静客观地承受挑战的能力，我也致力于在冲突或危机中成为一个更稳定的朋友和家人。

预先采用的关键心态

尝试像彻底转变视角这样雄心勃勃的事情需要进入正确的顶空。我首先注重培养一种更多基于事实和逻辑而不是转瞬即逝的情绪的客观观点。里约热内卢洪水泛滥？斯多葛主义者在做出反应之前会逻辑地审视真正的风险，防止过度恐慌。

其次，我接受斯多葛派的观点，认为斗争是实践毅力、创造力和冷静等美德的机会。错过航班意味着通过冷静地评估选择而不是发脾气来表现出正直。

最重要的是，我做好了心理准备。斯多葛学派预计会出现混乱和不适，而不是假设一帆风顺。无论是疾病、交通堵塞，还是与伴侣的争吵，保持平静都可以帮助我忍受生活中不可避免的事情。

注意你的印象

印象是我们对某些人、事件或情况的本能体验的最初想法或反应。据我所知，仔细审视印象对于早期斯多葛学派至关重要。

假设我申请了希望得到的晋升，但没有成功。我可能会立即感到沮丧和毫无价值。然而，这些印象可能会夸大地把这种情况描述为一场灾难，而不仅仅是令人失望。

斯多葛派的目标是在推迟的同时注意印象的形成，判断它们是否准确或有价值。这种停顿将情绪与事实分开，这样我就可以冷静地做出反应，而不是冲动地发脾气。

当我放弃这次晋升时，我一开始感到很沮丧。但我很快理性地意识到，它并没有明确说明我的价值。我耐心地等待老板就需要改进的地方寻求反馈。

区分你能控制和不能控制的事情

斯多葛学派谈到“控制二分法”，即生活的某些方面可以直接受到影响，而另一些方面则不能。健康？即使流感季节来临时，我也可以吃得营养、锻炼身体、接受检查。别人对我的看法？无法控制。

被我信赖的朋友冷落让我很恼火。我没有发泄他们的轻率，而是将精力转向培养新的联系。我通过礼貌地确认计划来树立诚信的榜样，让人们知道我尊重他们的时间。

意识到我拥有比我想象的更多的控制权，这让我感到充满力量。我可以更好地管理时间，在发言前进行自我反思，或者找到解决方案而不是苦苦思索。结果可能并不总是值得称赞的，但努力、正直和冷静通常是值得赞扬的。

克服消极的想象

可视化涉及想象场景以预测潜在的困难。但是，虽然像我这样焦虑的人经常通过想象灾难性的假设来消极地使用想象，但斯多葛学派却将威胁转化为机会。

考虑到偶尔会失去收入，让仔细制定预算变得很重要，而不是乏味。当我有能力时，想象老年时的严重疾病会激励我追求健康。时不时地面对脑海中的恐惧情景，会让我做好明智行动的准备。

练习自愿的不适

当真正的挑战有机地出现时，有目的地寻求不适有助于斯多葛学派提高应对的门槛。我尝试过的一个简单的例子是在炎热的天气里短暂关闭风扇和空调，为停电或电器损坏做好准备。

通过避免使用优步来省钱，因为交通也迫使我更频繁地步行，同时练习耐心和计划。虽然很小，但经常选择避开舒适可以让我在被迫意外地失去便利时不会感到受害。

反思你的相互联系

现代文化关注个人主义——孤立的行为如何影响自己。但斯多葛学派认识到，每个人的道德品质都在人性网络中向外扩散，逐渐为正义或伤害做出贡献。

当我因为不相关的压力而对附近的某人不公平地发脾气时，他们可能会对另一个人吠叫，从而继续消极的连锁反应。但当我受到委屈时，我可以通过表现出极端的善意而不是报复来引发相反的效果。

记住我的行为使我与陌生人纠缠在一起，让维护美德变得有意义，而不是软弱。如果我的每一个举动都为那些被我的生活所感动的人播下和平或克制的种子，那么善意就永远不会浪费。

注重美德和品格

斯多葛学派衡量智慧的标准不是一个人的成就或受人尊敬程度，而是他们性格的一致性。为了自己的利益而追逐名誉或成就往往会滋生短视思维和恶习。

我不再责备自己在 Instagram 上的粉丝或学位比一些同龄人少。当生活变得复杂时，两者都不能保证表现得友善或勇敢。相反，我专注于以练习耐心、诚实和慷慨为基础的自我完善目标。

保持客观的视角

最后一个斯多葛派的习惯是对自己和事件保持客观的看法，不受自怜或虚荣的影响。我发现冥想或日记可以帮助我在做出反应之前不断地逻辑分析情况。

当不知所措时，我会询问我会给陷入类似困境的朋友什么建议，从而重新获得平衡的思考。作为一个公正的局外人来看待我的生活，可以消除扭曲的情绪，从而发现我可能会为他人提供的合理解决方案。

如何继续实践斯多葛主义

接受斯多葛主义作为一种根深蒂固的方法需要一个多星期的时间，特别是考虑到现代焦虑和刺激争夺注意力的强度。尽管如此，我发现即使是基本的练习也能极大地改善我的心态、人际关系和适应力。

醒来后，花 5 到 10 分钟进行公正的自我反省、想象挑战并关注理性，这有助于我一天中剩下的时间更加平静和高效。使用应用程序偶尔触发斯多葛式的灵感也有助于克服习惯性的情绪反应。

最重要的是，对自己要有耐心。进步感觉是渐进的，然后突然呈指数级回报。保持毅力，期待挫折，但保持稳定。最终，持续努力的回报是巨大的。

仅仅7天的时间里，真正将斯多葛学说牢记在心，让我在最好的意义上无法认出自己。我鼓励即使是最持怀疑态度的人也像我一样使用渐进式的开始进行诚实的尝试。你不会失去什么，但会得到很多。

主要经验教训

• 行动前不加评判地观察最初的反应
• 区分可控因素和不可控因素
• 将逆境视为准备，而不是灾难
• 通过自愿享受便利来建立弹性
• 考虑个人美德如何影响人类福祉
• 将诚信置于荣誉或印象之上
• 培养一种情感超然的自我视角

结论

尝试将斯多葛哲学原则融入我的思维模式和行为中一周，带来了令人惊讶的多方面好处。将精神能量集中在美德、理性和稳定上，而不是外部验证或我无法控制的事件上，这给了我一种以前从未有过的平静和满足感。将我的观点转向自我完善而不是自我评判，既令人谦卑又自由。我对斯多葛主义的实验告诉我，只要我们敢于通过理性乐观而不是焦虑或匮乏来看待事物，生活就会充满美丽。我已经准备好以冷静和人性的同情心来应对困难。