建立更健康关系的 5 个斯多葛习惯（斯多葛主义）

斯多葛主义是一种创立于公元前 3 世纪的古希腊哲学，为改善人际关系提供了经过时间考验的智慧——无论是与朋友、家人、伴侣还是同事的关系。通过培养符合斯多葛学说的某些习惯，我们可以促进与人类同胞更加和谐的联系与合作。这包括克服破坏性的反应性情绪，在话语中运用理性战胜不稳定的激情，将生命短暂的本质放在首位，通过避免过度行为和履行各种角色的义务来实践可持续的节制。

这篇博文将探讨五种重要的斯多葛实践，如果适当地结合起来，它们将成为更健康关系的基础。这些植根于理性逻辑、美德伦理和情绪控制的习惯可以帮助我们更好地改变与最亲近的人的关系。从放弃不健康的依恋，到专注于当下、避免贪婪、用心履行职责，斯多葛主义为我们提供了加强沟通、加深联系、挖掘创造社会繁荣的智慧的工具。

1.克服破坏性情绪

斯多葛学派教导我们要实践“冷漠”或冷漠，不要过度依恋特定的人、结果或情况。这种程度的心理自我控制有助于克服本能的情绪反应，因此当冲突出现时，我们可以在人际关系中采用更理性的话语。通过控制愤怒、怨恨、嫉妒和其他破坏性的激情，我们可以获得更清晰的视角，使我们能够更健康地沟通。

例如，如果朋友取消了我们期待的计划；我们可以冷静地接受这种情况的变化，而不是愤怒地猛烈抨击或生闷气。取消可能有完全正当的理由，但与友谊或他们有兴趣与我们共度时光无关。通过控制我们不稳定的失望情绪，我们可以进行更有成效的对话，逻辑地解决问题，甚至可以通过灵活地表现出成熟的理解他人需求的方式来加深联系。

2.运用理性，而不是激情

在做出重大决定或应对生活事件时，斯多葛学派重视理性（希腊语“逻各斯”），而不是不受控制的情感或激情。他们不会在当下做出鲁莽的反应，而是会用冷静、深思熟虑的逻辑而不是情绪波动来冷静地分析情况。在生活的各个方面，从商业、学术、治理到家庭事务和人际关系，理性的深思熟虑比反应性行为能够更好地发挥作用。

例如，如果工作中因团队项目出现问题而出现紧张情绪，请在精神上暂停一下，而不是愤怒地指责。控制挫败感，从多个客观角度评估问题，并通过理性计算而不是自负来确定潜在的解决方案。通过以符合斯多葛学说的更加冷静、合乎逻辑的方式处理冲突，您可以在工作中的团队中实现更好的合作和生产力。同样的原则也适用于因重大人生决定、长期目标或反复争论而产生分歧的恋爱关系——逻辑胜于激情更有利于谈判。

3.思考我们共同的死亡

斯多葛主义的一个关键方面涉及诚实地反思人类存在的短暂本质——衰老、疾病和死亡是我们所有人都会遇到的。思考我们的死亡可能看起来很病态，但它在人际关系中具有令人振奋的哲学目的。通过认识到我们在地球上任何时候都没有得到保证，我们将精力集中在我们当前关系中最重要的事情上，而不是认为人们是理所当然的。

欣赏一切转瞬即逝、无常的品质，让我们对我们所爱的人深表感激——我们优先考虑优质时间，表达我们的感受，并原谅那些与我们共同的死亡相比不再是小事的小错误或争论。无论是与朋友、家人还是伴侣，记住我们不会有无尽的在一起的日子，这会激励我们充分利用当下，充满活力地生活，并在为时已晚之前与重要的人建立深厚的联系。

4.避免过度和欲望

斯多葛学派经常警告人们不要陷入贪婪、无尽的野心、过度沉迷于感官享受、对物质财富的依恋以及其他从可持续福祉的角度来看可能严重影响关系的过度行为。当我们过于追求地位、财富、影响力和荣誉，而不是在人际关系上投入足够的时间和精力时，我们就会在情感和社交上付出代价。

相反，当我们有意识地避免陷入无尽的、无法实现的世俗欲望的牺牲品时，我们就会获得巨大的自由，这些欲望是对更大的房子、更快的汽车和其他我们习惯于渴望的肤浅象征。相反，通过实践植根于斯多葛教义的可持续满足感，我们的友谊、浪漫纽带和家庭纽带会呈指数级增长。我们充分感激所爱的人，而不是认为他们是理所当然的。

5. 履行我们的关系责任

最后，遵循斯多葛原则生活意味着基于正义原则认识到我们对自己和人类同胞负有的具体核心责任。为了实现集体和谐，我们必须履行作为朋友、父母、孩子、伙伴、导师和社区成员的关系义务。遵循我们所希望的以同样的关怀、权利和尊重对待最亲近的人的黄金法则，可以建立更多的合作团队并实现长期繁荣。

例如，斯多葛主义认为友谊中的基本义务围绕着相互信任、诚实、可靠、慷慨和建议。通过忠诚、谨慎、幽默、理解、宽恕和同情成为最好的朋友，这种联系在未来的岁月里会更加紧密。同样的主动服务和责任理念也适用于浪漫的结合或家庭单位——通过每个成员围绕正义、支持和成长而不是利己主义尽自己的一份力量，可持续的快乐就会随之而来。

这个古老的思想流派提供了深刻的智慧，可以完美地转化为现代健康的人际关系习惯。尝试练习冷漠、冷静的逻辑、当下的感恩、节制和负责任的角色，以改善人际关系。

案例研究：莎拉学习更健康的人际关系习惯

32 岁的莎拉来自一个功能失调的家庭，她很难在人际关系中培养健康的沟通模式和情绪调节技能。她往往对朋友和伴侣非常依恋，即使稍微失望也会感到痛苦和怨恨。这些破坏性的情绪导致了与他人的裂痕。

当她五年的婚姻突然结束时，莎拉探索了如何在未来的关系中培养更加和谐的关系。她了解到斯多葛哲学的教义，即用理性克服不稳定的激情，避免物质过剩，并用心履行关系义务。这些与她的个人成长目标产生了共鸣。

首先，莎拉练习在对亲人感到失望时释放极端的情绪反应。她没有猛烈抨击或过度分析事物，而是运用斯多葛派的理念，对不稳定的情绪进行清晰的推理，表现出冷漠和灵活的接受。尽管一开始很困难，莎拉还是训练自己控制下意识的反应。这使得就计划中的问题或变更进行更富有成效的对话成为可能。她为这种情绪控制感到自豪。

接下来，莎拉按照斯多葛学派的建议思考了生命短暂的本质。欣赏人际关系需要不断的培养，而不是把人们视为理所当然，这促使她在优质时间上投入最大的努力。她表达了衷心的情感，计划了有趣的冒险，并原谅了琐碎的错误——珍惜每一刻成为她在反思死亡之后的首要任务。

最后，莎拉根据围绕服务和正义原则的斯多葛学说考虑了她作为朋友、同事和社区成员的职责。她注重诚信、慷慨、提供建议以及表现出忠诚和理解。这些有意识地努力成为“模范”朋友、爱人或家庭成员的行为大大加强了她的基本联系，使莎拉的生活变得更加有意义。

最终，养成基本的斯多葛式习惯为莎拉提供了克服过去情感包袱的工具，并建立了比想象中更有意义、更令人满意的关系。她的故事为任何寻求类似自我提升的人提供了灵感。

要点

• 通过培养情绪灵活性和对首选结果的漠不关心，摆脱极端的依恋和下意识的反应。这种程度的冷静有助于更明智的谈话。
• 使用客观推理仔细计算反应，而不是简单地跟随冲动的感觉。逻辑胜于激情可以改善关系沟通和决策。
• 珍惜与亲人在一起的每一个转瞬即逝、无常的时刻，时刻牢记死亡的共同现实。这种观点促使我们优先考虑有意义的联系。
• 抵制过度沉迷于肤浅的享乐、物质主义和追求地位的野心，如果不加以控制，这些可能会破坏人际关系。可持续的满意度源于简单。
• 出于责任和正义，履行作为朋友、家人、合作伙伴和社区成员的义务。认真履行职责创造合作。

结论

斯多葛哲学的古老智慧为加强现代人际关系的结构提供了深刻的见解。放下极端的执着，运用冷静的理性，专注于当下，避免贪婪和过度，用心履行我们的职责，我们可以使社会纽带变得更加和谐和美德。实践这里概述的五个习惯可以为改善沟通、合作以及我们与他人的关系中的持久满足铺平道路。