改变你生活的 4 个早晨习惯（激励、自我提升）

早上为一天剩下的时间定下了基调。您如何度过早晨可以显着影响您的心态、工作效率和整体健康。培养积极的早晨习惯对于自我完善至关重要。正确的习惯会让你变成最好的自己。本文将探讨四种有科学依据的早晨习惯，它们可以通过增加动力、动力和成长来改变你的生活。实施这些仪式将帮助您每天展现出最好的自己。

早晨例行公事的力量

有意识地进行早晨例行公事的好处是巨大的。早晨的习惯塑造你的情绪、注意力和心态，决定你是谁和你的一天。通过将一天中的第一个小时集中在自我完善上，随着时间的推移，您会体验到复合的积极效果。小而一致的行动会成倍增加。转型性的变化是逐渐发生的，然后是突然发生的。关键是一致性。即使花 5 分钟专注于内心也能定下基调。随着时间的推移建立动力。从你所在的地方开始，利用你拥有的，做你能做的。当你投资自己时，你会惊讶地发现你的自信心如何增强。最成功的人会实施早晨仪式，以增强他们的身体、心理、情感和精神。您可以通过养成积极的早晨习惯来改变您的生活。

习惯一：早起

早起是最具变革性的早晨习惯之一。早起的人往往是最成功的。研究表明，90% 的高管在早上 6 点之前起床。清晨是平静的。感觉世界充满了可能性。有限的干扰正在争夺你的注意力。这是投资个人成长的最佳时机。著名的早起者包括奥普拉·温弗瑞、米歇尔·奥巴马、霍华德·舒尔茨、蒂姆·库克、英德拉·努伊和杰克·多尔西，

在一天的混乱开始之前，您将获得宝贵的时间来专注于健康、目标设定、创造力和自我完善。皮质醇水平在上午 68 点达到峰值，能量水平很高。你的意志力和执行能力在当天早些时候也会更加出色。

这需要坚持，但你可以训练自己早起。早点睡觉，睡前避免使用电子产品，下午 2 点后停止摄入咖啡因，并使用模拟日出的灯来唤醒。在房间里创建类似闹钟的提示，然后立即将脚放在地板上。逐渐调整您的作息时间，提前 5 到 15 分钟起床，直到您感觉轻松的理想起床时间。

例如，马克过去常常打瞌睡，整个早上都感到昏昏沉沉。他逐渐提前调整了就寝时间，并在凌晨 5 点自然醒来，感觉休息良好，并准备好进行专注于自我提升的早晨例行公事。

习惯 2：练习感恩和肯定

早上表达感激之情并说出积极的肯定是让自己处于成长心态、增强自信和改善心理健康的有效方法。

你开始新的一天，对你以丰富的心态构建的一切表达感激之情。它让你更快乐，减少物质主义，改善人际关系。写下感恩日记可以让你重新与生活中已经美好的事物联系起来。像五分钟日记这样的应用程序可以简化感恩的培养。

如果坚持练习，肯定会重塑你的大脑。重复关于自己以及您想要在一天中体现的积极言论。例如，“我很有创意。今天我头脑清醒，精力充沛。 ” 通过照镜子重复你的肯定，以增强自信。

阿什莉曾经每天早上在床上浏览社交媒体，并对自己的问题感到焦虑。现在，她以写下三件她感激的事情开始新的一天，并重复让她感到自信、有动力和乐观的肯定。现在她的日子已经不一样了。

习惯三：冥想

冥想对身体、心理和情感健康有无数的好处。它可以提高注意力、增强自我意识、减轻压力和焦虑、改善记忆力、提高情商、延长注意力持续时间并做出更好的决策。

早上留出时间进行冥想，可以在睡眠结束和新的一天开始之间留出空间。你会清楚地知道什么是重要的，以及你想如何度过你的时间，而不是被动地承担义务。决定你的首要任务。

冥想有很多种类型，但首先要花 5 到 10 分钟观察自己的呼吸，不带评判地让自己平静下来。使用 Calm 或 Headspace 等应用程序来构建您的练习。或者设定一个计时器，然后默默地重复一句“我是”这样的咒语。

艾丽西亚患有焦虑症和睡眠质量差。她开始在早上整合 5 分钟的呼吸。一个月之内，她报告说，她白天的焦虑和反应性大大减轻了。

习惯四：锻炼

首先锻炼可以提高你的内啡肽，让你保持积极的心态，并在几个小时内增强能量。当自律成为你日常生活的一部分时，你就会养成自律的习惯。事实证明，它还可以减轻压力、提高注意力、增强创造力、在面对挑战时增强应变能力并增强信心。

任何运动都很好，比如散步、瑜伽、跑步、骑自行车、力量训练等。即使只是 510 分钟，也会提高你的心率和体温，从而“唤醒”你的身体和大脑。到户外去享受阳光和大自然的额外好处。自然光会影响您的昼夜节律、血清素的产生、维生素 D 的吸收和注意力。

为了养成习惯，请在前一天晚上准备好锻炼装备，在日历中安排锻炼预约（甚至是您自己），并从小事做起。例如，承诺只花 5 分钟就可以避免拖延和完美主义。跟踪进度可以提供问责制。

马特过去“没有足够的时间”持续锻炼。他从小事做起，承诺在起床后立即进行 10 分钟的家庭锻炼。一个月后，他期待着更多的扩展活动来让他的早晨充满活力。

复合影响

单独来看，这些习惯似乎很小而且可以实现。但如果按照意图一致地进行，综合效果将是变革性的。让我们从一个人的角度来看看实施这些仪式时所带来的积极的级联变化。

杰西卡的案例研究

杰西卡感到压力、焦虑和情绪疲惫，需要平衡工作和家庭生活的全部时间。当晚上来临的时候，她几乎没有精力或动力去照顾自己。她的情绪影响了她对亲人的耐心。她迫切需要更好的应对策略和生活平衡。

尽管杰西卡对任何事情能否完全帮助改变这种慢性情绪和身体疲惫表示怀疑，但她还是决定在一个月内每天尝试四种有科学依据的早晨习惯，看看它们是否会影响她的生活质量。

她逐渐调整自己的就寝时间，直到凌晨5点就能不用闹钟自然醒来，感觉休息了。她利用宁静的早晨喝柠檬水，轻轻伸展身体，深呼吸，记下三件她感到感激的事情，并在鼓励地看着镜子中的自己的同时大声重复三个个性化的肯定。

坐在外面 10 分钟进行正念呼吸冥想增强了她的活力、自我意识以及对自己情绪和未来一天优先事项的选择感，以她意想不到的方式发挥了强大作用。

出去短暂的 20 分钟散步极大地提高了她的能量水平，因此她决定在凌晨 4:45 起床，以便有时间进行她期待的更长时间的早晨锻炼！她的身体活动能力更好，在情绪上也能更有弹性地应对日常压力。

当杰西卡回顾早晨例行公事之前的生活时，直到四个星期后的今天，她惊讶地发现，通过相对较小的日常行动，竟然发生了如此多积极的复合变化。她很高兴能再次找到最好的自己，思维更加清晰，精力充沛，并渗透到工作和家庭生活的各个领域。

要点

• 早晨的习惯为你的一天和生活定下基调
• 早起以提高生产力并练习自我完善
• 感恩、肯定和冥想可以显着减少焦虑和压力，同时提高自信心和情商
• 早上的短暂锻炼可以让您在数小时内保持身心活力
• 持续地在这些有科学依据的早晨例行公事上投入几分钟，随着时间的推移，会带来转型性的变化

结论

留意如何度过早晨。最成功的人以自我完善的仪式开始新的一天，而不是简单地对首先发生的事情做出反应。优先培养 5 到 10 分钟的积极习惯：早起，活动身体，用正念、感恩和肯定来培养你的心态。在分心之前塑造你的身份并加深自我意识。小而一致的行动会促成转型变革。通过养成尊重身体、情感和心理健康的早晨习惯，您可以成为最好的自己。从你所在的地方开始，专注于进步而不是完美，并以承诺和勇气建立改善生活的日常生活。未来的你会感谢你。