你每天应该养成的 5 个习惯

我们都希望过上更健康、更快乐、更富有成效的生活。然而，人们很容易被看似遥不可及的宏伟目标压垮。如果每天做出一些积极的小改变就能引导您实现最大的梦想呢？事实上，您的日常习惯极大地影响您的整体健康和成功。通过有意识地养成一致的习惯，你可以以令人难以置信的方式改变你的生活。

本文将探讨五种可以增强健康、生产力和幸福感的日常习惯。仅采用一两项就可以带来显着的变化，而实施全部五项可以彻底重塑您的生活方式。随着时间的推移，只要付出一些集中的努力和毅力，这些积极的仪式就会变得自动。您将体验到更少的压力、更高的注意力和表现以及更强的使命感。

早晨例行公事的意义

周到的早晨例行公事可以让您提高工作效率，并为您的一天定下基调。你如何度过开放时间会影响你的一切，从你的心情、注意力到你的决策能力。通过制定健康的习惯来标准化你的早晨，你可以减少对未知事物的焦虑，并为未来的任务保留意志力。

早晨例行公事的基本组成部分包括：

起床早

在太阳升起之前为您提供宝贵的时间来照顾自己和设定目标，同时世界感到平静和充满希望。利用安静的时间进行补充能量的日常活动，不要分心或打扰。

锻炼

早上第一件事就是定期进行体育锻炼，这样可以提高精力，使思维更清晰，并且一整天都有更好的心情。无论是瑜伽、步行还是高强度间歇训练，找到您喜欢的运动形式并坚持坚持。

营养早餐

醒来后吃的东西会为你的大脑和身体提供能量，影响饱腹感、血糖水平和精神表现。优先考虑营养丰富的天然食品而不是含糖加工食品，以保持您的发动机平稳运行数小时。

正念

通过写日记、冥想或励志阅读来留出时间进行反思。树立积极、有意识的心态可以防止你被动地度过每一天。

设计并遵守包含这些关键要素的早晨例行程序将帮助您感到专注、积极和掌控。您可能会看到生产力的提高、更好的任务优先级以及时间管理的改进。最重要的是，每一天你都会从根本上改变你的期望。

每日锻炼以获得持久收益

大多数人都认识到定期锻炼的令人印象深刻的好处，但很难将锻炼融入日常生活。优先考虑持续的身体活动对于身心健康的增益至关重要，使您能够实现您的目标。即使是适度的日常运动，随着时间的推移也会产生复合效应，增强心血管健康、肌肉发育、协调性等。

全年有效的锻炼形式包括：

有氧运动

跑步、骑自行车和跳绳等有氧运动可以保持心肺健康。它燃烧卡路里以维持体重并增强日常任务的耐力。目标是每周 150 分钟的中等有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动。

力量训练

除了有氧运动之外，每周至少两次对所有主要肌肉群进行有针对性的运动。举重、使用阻力带以及进行俯卧撑和深蹲等自重练习可以支持新陈代谢、活动能力、损伤恢复能力和功能独立性。

瑜伽

定期瑜伽有助于灵活性、平衡、协调、呼吸控制和正念。流动的运动和静态的伸展运动相结合，是放松身心的绝佳自我护理方式。

在繁忙的日程中抽出时间进行身体活动需要纪律。有效的策略包括提前 30 分钟起床、在日历上安排锻炼、在电视广告时段锻炼、将车停得远一些、步行会议以及将喝咖啡与锻炼结合起来。将健身作为一种不可妥协的日常习惯，随着时间的推移，您将获得复合收益。

营养是健康的基石

希波克拉底有句名言：“让食物成为你的药物，让药物成为你的食物”——这清楚地表明了营养与健康之间的联系。富含色彩缤纷的水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪的饮食可为您的器官、组织、大脑和肌肉提供茁壮成长所需的化合物。不吃饭或吃加工零食通常会导致疲劳、胃肠道问题、肥胖、慢性病和情绪障碍。

水果和蔬菜

每餐将一半的盘子装满各种农产品，以补充维生素、矿物质和抗氧化剂，促进细胞修复、能量产生和免疫力。体积密集的蔬菜和水果也有助于控制饥饿和消化问题。

蛋白质食品

优质蛋白质提供用于构建和修复组织以及合成必需分子的氨基酸。不错的选择包括鸡蛋、家禽、鱼、豆类、坚果、种子和低脂乳制品。这些食物可以增加饱腹感，并有助于在减肥时保持瘦体重。

全谷类

选择经过最低限度加工的全谷物，如燕麦、糙米、法罗和藜麦，而不是精制面包和面食。胚芽和麸皮提供更多纤维来支持消化并喂养有益的肠道细菌。

健康脂肪

尽管存在古老的观念，但良好的脂肪对于吸收脂溶性维生素、保护器官、减肥、平衡荷尔蒙、减少炎症和支持大脑功能至关重要。经常食用坚果、种子、鳄梨、橄榄油、椰子和多脂鱼。

关于良好的营养，重点应放在大量营养素均衡的优质天然食品上。跳过垃圾食品显然是第一步——将其与膳食计划和批量烹饪结合起来，以便于执行。坚持吃有营养的食物，同时留出吃零食的空间，为你想要完成的一切提供能量。

终身学习的首要地位

传奇篮球教练约翰·伍登雄辩地说：“重要的是你了解一切后所学到的东西。随着世界以惊人的速度发展，自满情绪是对你的生计和使命感的最大威胁之一。通过每天学习新的知识和技能，您可以扩展思维，打开专业之门，并解锁更健康的思维模式。富有成效的感觉还可以增强动力和心理健康。

融入您生活方式的便捷教育活动包括：

阅读

无论您喜欢引人入胜的非小说类小说、史诗奇幻小说还是月刊，每天阅读都可以增强词汇量、注意力、同理心和记忆力。有声读物是多任务处理者的绝佳选择。

在线课程

互联网提供了无限的机会来参加专业课程、通过应用程序学习语言、直播教育讲座等等。寻找与职业目标或兴趣爱好相符的项目。

播客

种类繁多的播客让您在做饭、通勤或排队时轻松吸收有趣的想法。在您感兴趣的领域寻找思想领袖。

社区学习

人类通过社会关系学习得最好。寻找读书俱乐部、继续教育课程、学习小组和会议，享受共同学习的乐趣。教导他人也巩固了知识。

通过持续学习保持纪律可以防止您的技能和心态多年来停滞不前。每天积极地投入时间来掌握当前的兴趣并培养新的兴趣，将确保您始终能够获得专业机会和深刻的使命感。

感恩和正念对韧性

在我们快节奏、高度互联的社会中，你需要更多财产、金钱、声望或外部认可的信息不断轰炸你。人们很容易陷入攀比和稀缺心态，从而损害幸福感。持续的感恩和正念可以帮助您认识和欣赏自己所拥有的东西，从而对抗这种文化条件。随着时间的推移，相关的积极心理学会增强复原力、人际关系和目标。

感激

培养日常感恩之心从根本上改变你的大脑处理经历和情感线索的方式。每天早上简单地写下几句话，表达你对哪些事情感到感激，就能重新调整思维模式，从而减少焦虑、身体疼痛和抑郁。

正念

正念练习训练你保持临在和清醒，有意识地集中你的注意力，而不是陷入遗憾或假设之中。冥想、呼吸和瑜伽有助于以平静、积极主动的状态应对生活中不可避免的压力。

肯定句

积极的自我对话具有巨大的影响力。全天重复鼓励性的咒语，以强化对自己和自己应得的信念。随着时间的推移，像“我自信、有能力”这样的句子就会在神经中根深蒂固。

结合有意识的感恩、正念和肯定的自言自语的仪式将帮助你平静地处理挫折，建立更深层次的联系，并充分享受每一刻。训练你的思想专注于积极的一面，防止健康受到损害。

卡洛斯的故事：从停滞到繁荣

37 岁的卡洛斯在事业和个人生活中不断感到不知所措和不满足。他始终承受着压力，久坐不动，与低能量、脑雾和对未来的不满作斗争。卡洛斯检查日常习惯以寻找改进机会后，他始终致力于实施此处概述的五项基本实践。

在接下来的 18 个月里，卡洛斯开始比家人早起床，心无旁骛地写日记、冥想和锻炼身体。他开始积极规划与健康和职业目标直接相关的营养膳食和活动，而不是默认便利性。

一年之内，卡洛斯因可衡量的进步而感到难以置信的动力，并为坚持自己的原则感到自豪。焕然一新的活力、纪律和创造力的复合效应变得显而易见。他通过深思熟虑的沟通和共度美好时光，获得了职位晋升并改变了家庭动态。卡洛斯继续一次微调一些习惯，以有意塑造他的长期轨迹。

要点

改变你的生活方式一开始可能看起来令人生畏。然而，由于复利原则，随着时间的推移，持续采取的微小积极行动会带来惊人的进步。通过刻意养成以下一些日常习惯，您会发现健康、生产力和幸福感得到切实改善：

• 早晨正念可以防止做出反应性决定
• 有氧运动、力量和灵活性训练，可增强能量并延长寿命
• 定期营养饮食以稳定情绪和动力表现
• 持续学习和技能建设以扩大职业选择
• 感恩和冥想可以保持头脑清晰和恢复力

结论

您刚刚读到了五个日常习惯，它们有可能从根本上提高能量水平、职业前景、人际关系和寿命。即使采用一种做法也会让您朝着积极的方向发展，但由于随着时间的推移保持一致性，合并一揽子做法可以使好处成倍增加。我鼓励您认真反思当前生活方式的弱点，然后系统地构建基础设施来克服它们。