8 个实际上对你有益的坏习惯

我们都被告知，我们每天所做的事情在某种程度上都是“坏习惯”。两餐之间吃零食会导致体重增加。跳过锻炼会破坏你的健身进度。抱怨会让每个人都沮丧。然而，现实是，社会对“好”和“坏”习惯的看法往往过于简单化。如果更仔细地观察，就会发现许多坏习惯在适当的情况下会带来意想不到的好处。

本文将探讨八种带有负面耻辱感的习惯。您将发现如何重新审视这些习惯可以揭示有意义的优势；适度和平衡对于大多数事情都至关重要。没有人建议您整天吃零食或故意错过每次健身课程。但偶尔，允许自己参与这些禁忌活动可以为改善身体健康、头脑清晰、情绪平衡等打开大门。

反思“坏”习惯

在深入研究特定习惯之前，首先根据将习惯定义为“坏”的内容来设定一个级别会很有帮助。一般来说，坏习惯是指提供短期快乐或奖励但破坏健康、人际关系或财务等长期目标的重复行为。然而，通过调整心态和合理的限制，许多所谓的坏习惯会带来实实在在的好处。俗话说：“凡事适度。理解何时进行建设性的沉迷，而不是陷入破坏性的过度使用，需要诚实、纪律和个人意识。

习惯一：两餐之间吃零食

人们对零食的传统看法是，它会导致健康状况不佳和体重增加。营养专家强调每天三餐均衡，零食不被重视。然而，新兴研究表明适量吃零食有几个好处：

好处

• 在两餐之间提供能量
• 保持新陈代谢加快，以改善卡路里燃烧
• 抑制过度饥饿导致暴饮暴食

例子

午后吃一个苹果可以为您提供纤维、维生素 C 和每日所需钾量的 14%，而且不会产生过多热量。原味希腊酸奶与浆果混合以增加营养，提供维持能量水平的蛋白质和强健骨骼的钙。

习惯2：偶尔跳过锻炼

没有什么比在漫长的一天后放弃锻炼更让人感到内疚的了。然而，当您似乎无法拖着自己去健身房时，放松一下自己有好处：

好处

• 允许身体恢复以治愈压力和倦怠
• 避免过度训练，保持进步可持续
• 通过防止完全避免锻炼来促进一致性

例子

珍娜坚持每周四天的力量训练计划，但在经历了残酷的一周后，她在某个周五选择了退出锻炼。那天晚上放松并获得了一些急需的睡眠后，第二天早上她感觉精力充沛，并最终连续训练五天而不是仅仅训练四天才能回到正轨。

习惯三：坐立不安

长期以来，坐立不安被认为代表着焦虑、注意力不集中或无聊。然而，任何类型的运动本质上都会燃烧额外的卡路里，同时也会产生有益的认知效果：

好处

• 增加全天被动卡路里消耗
• 提高注意力、创造力和记忆力
• 作为焦躁能量的建设性出口

例子

马克在办公桌下安装了一台自行车踏板机，发现他在按照平常的节奏工作时，每小时很快会额外燃烧 75 卡路里以上的热量。这种微妙的额外动作也有助于他在长时间的会议中更好地集中注意力。

习惯四：做白日梦

许多自律的人以永无休止的专注而自豪。白日梦被认为是因为幻想而昏昏欲睡或失去生产力。但允许你的思绪漫游有明显的好处：

好处

• 激发创造力和解决问题的能力
• 为未来规划提供心理空间
• 缓解日常任务中的无聊感

例子

艾丽西亚（Alicia）在跑步机上行走时可以完成她最好的编码工作。身体运动和精神自由的结合帮助她保持高度专注。但她发现，当遇到逻辑问题时，停下来做一两分钟的白日梦往往会激发突破的灵感。

习惯五：抱怨

普遍观点认为，抱怨除了传播消极情绪之外没有什么用处。但深思熟虑地表达不满会产生几个好处：

好处

• 提供情绪释放和压力缓解
• 使困扰你心灵的挫败感具体化
• 强调积极变革的机会

例子

当迈克尔的团队士气开始恶化时，他的第一反应是批评他们绩效标准的下滑。相反，他召集了一次公开讨论，让队友们可以表达不满，发泄心中的沮丧，并让他们集体讨论改进工作流程和参与度的方法。

习惯六：独处

尽管其性格内向，但社会常常将独处的时间视为孤独或不健康的孤立。然而，根据你的条件选择的独处有很多好处：

好处

• 允许与您内心深处的想法联系
• 促进放松和恢复活力
• 培养自力更生和情感力量

例子

西蒙每天早上都会先安静地坐着 20 分钟，喝咖啡，利用独处的时间逐渐放松自己的一天。当需要重新理清食物和思想时，她还会每隔几周带自己出去吃一顿丰盛的晚餐。

习惯七：固执

标准建议建议避免固执，以改善工作场所和人际关系。但明智地利用坚定的决心会产生几个好处：

好处

• 通过挑战激发毅力
• 产生对热情信念的坚持]
• 通过经受批评来增强韧性

例子

尽管同事们持怀疑态度，艾丽西亚仍坚定地坚持自己的立场，即新兴市场是关键投资目标。当主流资金后来涌向她挑选的股票时，她顽固的信念为她的投资者和声誉带来了丰厚的回报。

习惯八：不整理床铺

一张精心整理的床似乎为一天的开始奠定了秩序和整洁的基调。然而，放弃早晨例行公事的这一步确实有好处：

好处

• 让床单充分通风，避免尘螨
• 营造出轻盈、自由的感觉
• 可以培养创造力和灵感

例子

凯莉早上会把床打开让空气流通，而不是担心皱纹。她发现晚上爬上一张凌乱的床比一条紧绷的毯子更能帮助她摆脱工作压力并进入放松模式。

案例研究：坏习惯带来重大改善

26 岁的理查德正在彻底改变自己的健康状况，以见证这些违反直觉的习惯的实际作用。自从他的公司会计工作每周工作时间增加到 60 多个小时后，他感到精疲力尽、体重过重、缺乏活力。除了每天的慢性压力之外，他对跳过锻炼的内疚感让强迫自己去健身房完全没有吸引力。

理查德从这篇文章中获得了灵感，他没有因为动力减弱而严厉地评判自己，而是允许自己倾听自己身体的声音。他开始偶尔睡懒觉，而不是在上班前早起锻炼身体。额外的休息让他在漫长的办公时间后恢复活力，保持活力。

他还从习惯性的固定坐姿工作转向混合短暂的室内步行休息、站立式办公桌和桌下坐立不安的设备。增加的运动缓解了身体僵硬，同时提高了复杂项目的认知焦点和创造力。将零食改为水果和蛋白质，可以保持稳定的能量，而无需摄入大量卡路里。

经过一段时间的测试，证实这些改变的坏习惯减轻了倦怠，而且没有倒退，理查德感到精神和身体都恢复了活力，可以恢复定期锻炼。更充分的休息、营养和活动优化相结合，帮助理查德在几个月内减掉了 20 多磅体重。他通过调整关于好与坏行为绝对值的旧假设，摆脱了压力的螺旋。

要点

• 对“好”习惯和“坏”习惯的僵化看法无法捕捉到微妙的现实。
• 偶尔放纵一下会带来意想不到的好处
• 今天倾听身体的需求，而不是强迫日常生活
• 将所谓的负面习惯转化为建设性的类似习惯
• 保持自我意识，防止过度放纵或倒退

结论

到目前为止，偶尔屈服于“坏”习惯的好处揭示了为什么绝对否认会带来未开发的好处。在不假思索地遵循严格的规则之前，先倾听您的身体和不断变化的需求。一点点混乱的不完美为平衡无尽的纪律提供了乐趣。当然，大多数人无疑仍会谨慎地避免一些社会上不鼓励的习惯。但下次当你因某个所谓的缺点而感到羞耻时，请仔细考虑一下稍微的放纵是否会振奋你的精神或带来意想不到的效果。