日本人的 10 个简单习惯会让你的生活变得更加美好

拥抱新习惯似乎令人望而生畏，但如果您可以做出一些微小的改变，从而显着改善您的整体健康状况，该怎么办？日本文化提供了有益的思维方式和生活方式的智慧，值得我们学习。通过实施这十个简单的日本习惯中的几个，您可能会发现自己更健康、更快乐、更有目标。

1. 寻找 Ikigai——你存在的理由

日本的“ikigai”概念完美地涵盖了充满快乐、意义和目标的生活。寻找你的 ikigai 是一次高度个性化的自我反思之旅，思考是什么让你充满活力。它产生于你所热爱的、世界需要的、你能得到什么报酬以及你擅长什么的交集。了解这些核心要素为重大人生决策提供了指路明灯。

例如，如果您一直热爱绘画，请考虑如何为您的社区贡献艺术，甚至通过销售委托作品将您的热情货币化。倾向于“ikigai”与延长寿命、自我实现和满足感有关。

2. 欣赏侘寂——在不完美中发现美

侘寂的本质是欣赏简单并接受不完美。西方文化理想化闪亮和新颖的事物，而侘寂则从旧物品、不规则形状或真实性的展示中找到舒适和灵感。运用侘寂也意味着拥抱完美、不完美的自己。

把你因生长而产生的妊娠纹、因智慧而变白的头发或因过度使用而造成的声音嘶哑视为充实生活的美丽反映。大自然因多样性而繁荣，而不是因循守旧。通过自豪地拒绝那些宣称存在不可接受的缺陷的不切实际的标准来庆祝你的标准。

3. 努力改善——持续改进

Kaizen 是日本持续改进的实践，应用于生活的各个领域。改善不是大刀阔斧的改革，而是通过谦虚的开放态度来关注稳定、渐进的变化。通过将自己与过去的自己而不是与他人进行比较来保持观点。然后，确定您今天可以采取的一小步，以变得更好 1%。

例如，阅读 15 分钟以提高注意力，再做一个俯卧撑以增强力量，或发送一条赞赏的短信以增进人际关系。随着时间的推移，小的收益会复合以推动进步。快乐不是来自完美，而是来自有目的的进步。

4. 超越期望的 Omotenashi – 酒店服务

Omotenashi 是日本文化中无私好客的精神——无缝地预测和满足需求，带来惊喜和愉悦。通过专注倾听、对困难产生同理心以及可靠地跟进帮助，将“以诚待人”的态度运用到你的人际关系中。这些考虑将加深联系。

从专业角度来看，将“以诚待客”视为提供超出工作要求的价值的机会——主动为陷入困境的同事解决问题，即使没有人提出要求。需求意外得到满足的客户是最忠诚的。当有机会合作或提供推荐时，他们会想到您。

5.森林浴放松身心——森林浴

森林浴或“森林浴”起源于日本，已成为全球预防性健康的基石。它只需要让自己沉浸在大自然中——深呼吸树木释放的植物杀菌素，并用心使用所有五种感官来观察郁郁葱葱的周围环境。只需在自然栖息地呆 20 分钟即可降低血压、心率、皮质醇并增强免疫力。

利用这种简单、免费、易于使用的倦怠解药，建立更牢固的身心联系。让野生动物声音的同步使您的脑电波平稳进入缓解压力的冥想状态。 Shinrin-yoku 将恢复你的平衡。

6. Kintsugi – 拥抱伤害作为设计

金继艺术告诉我们，经过细心和理解的修复，破损的物体可以超越其原有的美丽。裂缝中充满了撒有金粉的漆，揭示了该物体历史上独特的损坏。将这个比喻应用到人际关系上——冲突会出现，但怨恨会毒害关系。

通过开放的沟通和相互宽恕来治愈伤害，然后庆祝加强的联系。或者，在个人层面上，要知道你无法消除所经历的困难，但可以控制你前进的观点。你的痛苦已经达到了塑造你的目的。尊重伤疤作为勇敢重建的象征。

7. 插花——透过花的正念

日本插花艺术通过用心观察大自然的祝福——鲜艳的色彩、优雅的线条和宜人的香气来培养存在感。应用极简主义、负空间和不对称平衡的原则可以实现独特的表达。我们的目标不是奢华的展示，而是简洁优雅的形状和形式。

这种沉思的仪式通过将意识固定在花瓶上，为忙碌的大脑注入氧气。欣赏有机材料在暂时消亡之前充分欣赏的短暂之美。插花可以激发正念，缓解压力的研究证明我们的大脑迫切需要这种正念。掌握存在感可以使快乐倍增。

8. Chado——茶正念之道

“Chado”或“茶道”是一种流传了几个世纪的日本艺术形式，专注于在主人和客人之间和谐地准备和呈现绿茶。更有意义的是，它迫使超越自我谦卑地为他人服务。用心清洁器皿，轻轻搅拌茶粉，然后满怀感激地递上一碗。

这些举动所带来的温暖和享受是无法量化的，因为 Chado 将我们与光荣传统的遗产联系起来。积极的注意力需要摆脱周围的忧虑，充分品尝准备好的抹茶，否则抹茶会被认为是苦的或草味的。放慢脚步，闻闻茶叶的味道。

9. 和食——日本美食指南

和食是指注重和谐滋养身心和精神的传统饮食规范。受人喜爱的口味、令人赏心悦目的外观和时令食材受到同等重视。基本要素包括海洋和植物蛋白、促进肠道健康的发酵菜肴、增强美味的鲜味以及全球范围内最少量的大米部分。

尽管以精制白米为基础，但膳食中的大量蔬菜具有低血糖和抗炎作用。通过烹饪方法采用和食，增强自然精华而不是浓稠的酱汁或油。您的味蕾会因强烈的感觉而刺痛，您的心脏病专家可能需要寻找新的专业！

10. 通过“Mottainai”减少浪费

Mottainai 是一个日语术语，意思是当有价值的东西被浪费时感到遗憾。你通过考虑那些缺乏你认为理所当然的舒适感的熟人，然后最大限度地减少家庭开支来体现这种文化价值。 Mottainai 带来了创造性的再利用——将破烂的衣服改造成被子或产生堆肥的食物残渣。

尽早教导孩子，丢弃的玩具可以为他人带来快乐，并促进可持续发展——在无意识地积累之前，通过评估财产是否能改善生活质量来衡量正念。将自己视为传递给子孙后代的环境资源的管理者，而不是拥有消耗性奢侈品。活得很轻松。

要点

• 养成日本人的习惯可以通过以下方式改善幸福感：
• 发现你的ikigai人生目标
• 拥抱侘寂的缺陷
• 通过改善力求进步
• 加深与待客之道的联系
• 通过森林浴放松身心
• 通过金继金修复骨折
• 通过插花练习正念
• 放慢脚步，享受茶道茶道
• 遵循营养和食指南
• 通过 mottainai 减少浪费

案例研究：Hayao 贯彻日本人的习惯

过度劳累的东京工薪族佐藤隼治疗了因压力引起的健康问题，并与同事一起喝得麻木。当他深爱的祖母 Kiko 去世时，他承诺将按照她慷慨、快乐和珍惜最简单的快乐的榜样，更加有目标地生活。

Hayao 开始早起反思、用心散步、改善营养、减少加工食品，并自愿为当地年轻人提供教育。他设定了可实现的微小目标，帮助事业和家庭生活逐渐蓬勃发展。几个月后，Hayao 感到自童年以来从未有过的焦虑和精力水平得到了降低。他重新发现了在不牺牲自己存在的情况下养家糊口的目的。

当 Kiko 的樱花树在她死后盛开时，Hayao 对她永恒的智慧充满了苦乐参半的感激之情——原始的美丽是通过放慢脚步来注意而绽放的。他决定将礼物送给她，让更多的生命绽放出绚丽的花朵。

结论：小习惯改变，大生活转变

虽然这些习惯乍一看似乎互不相关，但它们结合了实现人类潜力的生活方式要素。找到你的 ikigai 目标可以为 Kaizen 的持续改进目标指明方向。待客之道是通过茶道茶道来体现的。森林浴可以缓解因目标明确而带来的压力。我们用金继修复过去的损伤来纪念伤疤，这样我们就可以用心插花。一切又回到了原点。

如果您仍然怀疑这些小步骤能否改变您的生活景观，请考虑构成日本茶道核心的绿色抹茶粉。单独来看，每一粒谷物似乎无关紧要，但团结起来，它们创造了勇气、同情心和仪式的灵丹妙药，几个世纪以来将几代人联系在一起。你也拥有酿造炼金魔法所需的一切。

从小事做起，但要准备好对你所实现的个人成长感到惊讶。就像盆景树经过数十年的耐心培育成熟一样，刻意培养最能引起共鸣的习惯，直到它们编织出丰富的根系，稳定你的基础。然后，增长就会有机地产生，不是来自紧张的奋斗，而是来自一致的努力。很快，朋友们可能会惊叹于你独特美丽的绽放，并询问你正在培育什么肥沃的秘密。只是会心一笑，再倒一杯茶。