男人做的六件事毁了他们的生活

许多男人努力建立和维持有意义的关系。这通常源于对脆弱性的恐惧和难以公开表达情绪。通过逃避工作、孤独的爱好或肤浅的友谊来避免亲密关系，而不是面对潜在的拒绝或暴露，会感觉更舒服。然而，如果不培养真正的联系，我们就有可能感到社会孤立、情感上得不到满足，并失去成长机会。

虽然开放一开始可能会让人感到冒险和不舒服，但拥抱开放和情感上的可用性对于发展真实的、支持性的关系是必要的。如果童年的创伤或过去的拒绝阻止您再次冒脆弱的风险，请考虑与辅导员交谈。它们可以提供识别和健康处理困难情绪的工具，使您能够随着时间的推移与他人建立更有意义的联系。从小事做起，与朋友分享兴趣和欢笑，与家人分享感激之情，或尝试新的共同活动，逐渐建立信任和舒适感。

1. 工作优先于身心健康

作为男性，我们经常通过职业成功、财富积累和社会地位等外部基准来衡量自我价值。我们可能被教导说重视个人健康和人际关系显得懒惰、不坚定或软弱。然而，为了工作而永远牺牲休闲时间、创造力的发泄方式、家庭联系和自我照顾往往会导致日后的倦怠、疾病、怨恨或痛苦的遗憾。

在职业义务之外，允许自己休息并培养个人热情。倾听身体的疲劳和情感需求信号，即使它们与“高效”的时间利用相竞争。不要将咨询、假期、爱好或娱乐视为浪费时间，而要认识到健康的自我保健可以在减轻压力的同时支持您最好的工作。如果尽管你取得了世俗的成功，但无意义或抑郁的感觉仍然存在，请考虑花时间参与社区服务和热情项目，以丰富别人的生活，超越你自己。

2. 不可持续的冒险行为

对于一些男性来说，根本的不安全感驱使他们通过不安全驾驶、酗酒、打架或鲁莽地辞掉稳定的工作来不断证明自己的坚韧和男性的无所畏惧。然而，“危险地生活”往往会带来不健康的结果，毁掉人际关系、事业和健康，甚至夺去生命。这些自我毁灭的习惯试图麻痹围绕自我价值和成熟的更深层次的伤口。

不要表现出男性无懈可击的样子，而是通过承担与你的价值观相一致的明智风险来建立真正的勇气。从内部而不是从他人的认可中培养情感力量和信心。尝试通过艺术、政治活动、创业精神或指导年轻一代来传达热情。在支持比自己更大的事业和社区时，要冒一定的风险。在此过程中，在危险的伪装之外发现你的天赋。如果您正在与成瘾相关的行为作斗争，请立即寻求帮助。辅导员和支持小组为长期康复提供工具和指导。

3. 难以以健康的方式表达情绪

许多男人从小就学会压抑悲伤、心碎和不安全感等脆弱情绪，以显得“坚强”。多年来，未经处理的情绪不断累积，最终变成与触发情境不相称的爆发性愤怒。用自我和愤怒作为内心混乱的表象，会导致与无法理解反应强度的亲人之间的痛苦冲突。压抑的情绪也会通过失眠、成瘾和心身疼痛等压力反应表现出来。

不要让愤怒和封闭的循环持续下去，而是考虑通过咨询、写日记来识别触发因素、通过音乐/诗歌等创造性的渠道来传达感情，或者通过安全的空间来练习脆弱性，比如男性团体，来提高情商。学习再次感受到悲伤可以健康地增强韧性。让自己在支持你的朋友或家人中真实地哀悼失去的亲人，不带评判。寻求帮助不是软弱，而是能够成长的智慧。

4. 遇到困难时不寻求帮助

男人常常认为承认困难和寻求帮助是自力更生的失败。然而，默默承受抑郁、成瘾、创伤或缺乏目标等问题会导致心理健康恶化，并有可能发生悲剧。根据美国预防自杀基金会的数据，全球自杀者中超过 75% 是男性。太常见的是，通过滥用药物进行自我治疗的破坏性尝试进一步加剧了男性独自面临的问题。

不要将咨询和援助视为软弱或羞辱的证据，而应将寻求帮助视为需要真正的勇气、自我意识和健康优先。无论是正在经历个人挑战，还是在人生的无方向阶段中感到困惑，与公正的专业人士交谈都可以建立关键的情感工具来应对困难。如果对咨询的怀疑或耻辱仍然存在，请考虑作为第一步，支持社区在网上匿名分享有关相关斗争的建议。尽早优先考虑健康会比后悔失去的时间和默默地奋斗更幸福。

5. 逃避现实的破坏性习惯

围绕男性期望、工作压力、金钱问题或关系冲突的压力常常表现为危险的逃避现实行为，如吸毒、色情成瘾、赌博或酗酒。虽然通过过度行为暂时麻木痛苦的情绪或无聊会带来一种控制的错觉，但逃避只会让核心问题变得更糟。逃避现实逐渐侵蚀财务、职业稳定性、家庭关系和身心健康。由于失业、离婚、事故或健康恐慌而跌入“谷底”通常会让那些渴望改变的人感到震惊，尽管这是痛苦的。

与其在压力下被动地自我破坏，不如主动培养自我护理习惯和社区联系，提供更健康的压力缓解作为预防措施。如果不健康的成瘾感觉超出您的控制范围，请立即寻求咨询或参加专门的康复计划。在整个过程中对自己充满同情心——行为转变需要勤奋的练习。通过识别触发因素、针对成瘾途径创建物理障碍/责任检查以及将精力集中在对您有意义的目的驱动目标上，实现长期改变。

6. 未能发展超越地位或财富的目标

许多男性在成年后的大部分时间里都将自我价值与职业地位和财富积累紧密地结合在一起。然而，随着时间的推移，外部验证的成功往往显得空洞，无法满足意义、社区和自我表达的基本需求。当人们认为的解药——赚更多的钱或追求升职——不再能填补内心的空虚时，抑郁症就会加剧。

与其在四分之一人生危机中因野心褪色而过度工作，不如停下来反思如何使日常行动与核心价值观保持一致。留出时间来激发创造力的热情。无论是音乐、体育、艺术还是志愿服务，爱好都在进入“心流状态”，让人们在不追逐验证的情况下获得满足感。如果对激烈的竞争感到失望，那就大胆尝试自营职业或非营利性角色，这些角色更适合服务社会的个人才能。在以后的生活中，拥有丰厚储蓄的章节强调家庭关系和目标驱动的兴趣，而不是财富积累。衡量生活的财富是通过与孙辈的欢笑而不是银行对账单上的数字。

案例研究：杰克克服了常见的陷阱

背景

杰克是一位 42 岁的公司销售经理，他在外表上取得了成功，拥有六位数的薪水、漂亮的房子和汽车以及社区的领导地位。然而，在内心深处，他却在与男性面临的一些常见陷阱作斗争。

五年前经历了一场艰难的离婚后，杰克在人际关系中避免了深度的情感亲密，并因为害怕再次经历剧烈的痛苦而放弃了短期的、不令人满意的约会情况。他通过投入工作狂的生活方式来应对，经常在办公室加班至深夜，周末则处理电子邮件。他的身体健康状况随着体重增加和早期高血压而恶化。

杰克偶尔会对同事大发雷霆，并因一些小问题直接向下属汇报，从而流露出压抑已久的情绪。这些反应让他身边的其他人感到困惑，如履薄冰。私下里，杰克对升职和达成交易感到空虚，想知道这种高压力的生活方式是否可以长期持续。

前进的道路

通过咨询，杰克确定了核心驱动因素，例如因失去家庭联系而感到悲伤，并寻求外部认可来掩盖自我价值低下。他致力于写日记、冥想等治疗作业，并加入男性团体来提高情商。杰克改变了生活方式，他提前安排了办公室去健身房的时间，并计划定期休假，专注于徒步旅行等爱好。

几个月来，他向值得信赖的朋友敞开心扉，在约会时更加脆弱地谈论过去的伤害和希望。他了解到，实现亲密关系需要冒险和努力。通过将行动与健康和社区等价值观结合起来，而不是地位，杰克感到目标重新出现。他与侄女和姐妹们的笑声让人瞥见没有自我评判的快乐。虽然这项工作仍在进行中，但未来看起来更加光明。

要点

• 通过开放和脆弱来培养真诚的联系，而不是因为过去的伤害或不安全感而退出有意义的关系。
• 腾出时间进行反思、激情和自我保健，以避免倦怠并感受到超越地位的目标；仅靠金钱常常无法满足。
• 将冒险精神和冒险精神引导至创造意义，而不是通过毫无目的的危险行为来证明坚韧
• 通过咨询、创意渠道等提高情商技能，以健康的方式处理情绪，而不是压抑情绪
• 在斗争中寻求智慧和勇气的支持，而不是软弱；社区引导带来突破。
• 积极建立健康的应对方式来应对压力，而不是陷入有害的成瘾行为和逃避现实。
• 通过家庭、志愿服务和爱好将日常意义与核心价值观结合起来，而不是仅仅过度认同财富和荣誉。

结论

避免男性面临的常见陷阱需要有面对脆弱的勇气、在需要时寻求帮助的智慧以及有目的的冒险精神。通过建立自我意识、社区联系以及超越自我的意义的出口，成就感可以增长。最重要的是我们培养的人、我们分享的热情以及我们所坚持的塑造我们遗产的原则。