感恩对你有好处

感恩是人类经历中非常宝贵的一部分。它肯定了我们生活中有意义和积极的方面，这些方面在快节奏的现代社会中很容易被视为理所当然。通过广泛的科学研究，除了礼貌之外，经常练习真诚的感恩与改善身心健康有关。了解感恩背后的生理学让我们深入了解为什么当将感恩作为一种常规练习时，它有可能从根本上改变我们的整体福祉。

感恩简介

指导科学研究的感恩定义将其描述为作为另一方有意提供帮助或支持的受益者的情感反应。它包含了对慷慨行为之源的感激、欣赏和温暖之情。实践感恩意味着有意识地关注识别所有不同的人和你的环境中使你受益的方面，并通过言语、行动或思想表达感谢。

感恩对各种健康和保健措施的强大影响使其成为个人和社会层面培养的重要品质。除了说谢谢的社会习俗之外，定期培养感恩之情可以让我们立足于重要的事情，从根本上改变我们的情感面貌和人际关系。快节奏的现代世界经常分散我们对应该感恩的事情的注意力，尽管表达感谢对于年幼的孩子来说是很自然的事情。重新认识这种普遍的人类品质是值得的，因为科学证明了它具有治愈、激励和团结的力量。

感恩魔法背后的科学

探索感恩背后的生理学让我们深入了解为什么这种心态对我们的健康有着特别强大的影响。历史智慧传统和现代科学研究都表明，定期培养感恩之心对认知、心理、身体和社会都有显着的好处。以下概述了感恩如何改变我们的大脑、身体、人际关系和生活的主要发现。

感恩重塑我们的大脑

神经科学表明，感恩可以刺激大脑的下丘脑区域，该区域可以调节压力，同时释放内啡肽和血清素等诱发快乐的神经递质。核磁共振扫描表明，表达感谢还可以突出与道德推理、价值判断、同理心和心理理论相关的认知领域。这意味着定期培养感恩之情有助于重新调整我们的大脑，使其压力更小，更快乐，并且与他人更加富有同情心。

感恩可以平静我们的神经系统

与愤怒、恐惧或嫉妒等引发身体压力反应的负面情绪状态相反，感恩具有相反的生理效应。欣赏和感恩的感觉会激活我们的副交感神经系统，从而减慢心率、降低血压和皮质醇水平，同时增强免疫力。这将使我们过度刺激的系统恢复到更健康的基线平衡。

感恩增强生活的力量

当感恩成为一种常规实践时，它已被证明具有深远的好处，可以延伸到生活的各个领域，包括加强人际关系、改善心理健康、增强弹性，甚至更好的睡眠。

感恩增强健康和幸福

• 定期进行感恩练习可以使实验对象的炎症生物标志物水平降低 28%、舒张压降低、睡眠质量提高 10% 以及增强生活目标感。
• 在最近一项针对 5000 名中年人（主要是女性）的研究中，那些写感恩日记的人表示，他们对自己的生活感到快乐和乐观，增加了 25%。与不写日记的人相比，他们每周还多锻炼大约一小时。
• 经过感谢信治疗的退伍军人在与自杀念头作斗争时表示，治疗后幸福感得分提高，创伤后应激障碍症状（如悲伤、缺乏兴趣、内疚或过度警觉）水平降低。

启动你的感恩练习

培养感恩的态度很简单。它所需要的只是抽出时间对那些改善你生活的人、经历和特权进行深思熟虑，然后有意识地将积极的能量集中在充分欣赏它们的价值上。尽管心态的转变需要时间和一致性，但有一些有趣且易于理解的日常练习保证可以开启您的感恩之旅。

写一份感恩日记

每天围绕三件新事物写几句感谢的话，可以在几周内有力地重塑观点。 Gratitude Journal 等应用程序简化了日志记录。

发送感谢信

通过笔记向亲人传达您真诚的感激之情。像Thankful这样的软件可以让这一切变得高效。

问：“我现在感激什么？ ”

通过日历提醒，让每天简短思考这个问题 10 个成为一种习惯。

克服感恩障碍

尽管感恩有好处，但许多障碍，如健忘、认为事情是理所当然的，甚至情感麻木，都会阻碍进步。以下是解决常见陷阱的有用策略：

• 在家里张贴视觉提醒，提醒您对练习的承诺
• 邀请朋友相互分享每日的感恩更新，以相互激励和启发
• 混合你的感恩仪式本身来打破无聊的高原

当挑战出现时，记住小的、持续的步骤随着时间的推移会复合成改变生活的结果。

培养你的感恩心态

虽然简单地进行任何感恩练习就能起到作用，但真正培养这种心态需要练习。专注于识别每天值得欣赏的新奇事物，感受诸如喜悦或敬畏之类的振奋情绪，并彻底理解为什么特定的人或特权是值得感谢的有意义的礼物。通过这个镜头真实地看到你的现实可以永久地增强情绪、前景、满足感和联系。

要点

• 感恩通过特定的途径使我们的生理压力系统平静下来。
• 定期的感恩习惯可以提高幸福感、生活满意度和亲社会行为，并与潜在的心血管益处相关。
• 欣赏生活中简单的礼物，可以让我们重新获得被混乱的现代现实所掩盖的积极性。
• 即使每天只练习几分钟，随着时间的推移，健康状况也会出现明显的差异。
• 像健忘这样的常见障碍可以通过提醒、问责伙伴或混合练习方法来解决。
• 真正培养感恩心态会产生情感、身体、精神和社会方面的复合收益。

结论

科学支持的感恩实践对身体和情感健康都有好处，这使得致力于培养这种心态成为一种独特的有希望的仪式，可以促进积极的转变。了解了感恩能够重塑我们的大脑、平静紧张的神经系统以及增强健康生物标志物，我们就能更好地理解它不仅仅是一种社交礼仪。定期表达真诚的感激之情可以加强人际关系，增强幸福感，改善睡眠，减少对生活不确定性的焦虑，并让您有能量展现最好的自己。