三件事会改变你的生活

多年来，有很多例子表明人们有意识地改变生活方式并接受新的观点，从而带来深刻的积极的个人转变。通过培养某些研究支持的态度和行为，个人可以从根本上改变自己，为极大地扩展实现可能性打开大门。在研究大量的案例研究和戏剧性的自我完善之旅的轶事描述时，我们发现了三个关键要素，这些要素在整体整合时能够持续催化激进的积极生活变化：培育成长心态、建立有意义的关系以及追求激情和目标。随着时间的推移，在这三个维度上进行渐进式的改变可以重塑一个人的身份，并从根本上改变一个人日常生活的方式，将他们提升到更高的动力、韧性和幸福状态。

培养成长心态

成长心态是相信你的智力和才能可以通过持续的努力随着时间的推移而发展。这与固定态度形成鲜明对比，固定态度假设能力是静态的。斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克 (Carol Dweck) 的研究表明，培养成长型思维模式的人更有韧性，能够接受挑战，并且在遇到障碍时仍能保持积极性。例如，当克拉丽莎在社区大学开始她的第一门数学课程时，她在基础概念上遇到了困难，并在前两次测试中得到了 C。然而，克拉丽莎相信她可以通过不断的练习来增强自己的数学技能。她每天额外做20道课本题，会见导师，并完成期末考试。她的总体成绩从 C 升至 B+。现在，作为一名会计师，克拉丽莎利用她在大学早期培养的毅力来学习新的软件平台和不断发展的财务法规。

培养成长心态的策略

培养成长导向的一些方法包括：

• 将失败和挫折视为改进的机会，而不是应该放弃的迹象
• 强调努力和坚持，而不是与生俱来的“天赋”。 ”
• 通过课程、书籍、播客等持续学习，不断增强你的能力

建立有意义的关系

研究表明，拥有有意义的社会关系的人比缺乏人际关系的人过着更健康、更快乐的生活。亲密的友谊可以在生活的起起落落中提供情绪稳定，并减少焦虑和抑郁。例如，当拉里萨的妻子意外去世时，她的悲痛几乎要完全淹没她。然而，她的三个最亲密的朋友却以深刻的方式出现了。他们周末轮流拜访拉里萨，听她讲述妻子的故事几个小时，但没有评判拉里萨经常流泪。他们温柔地鼓励她加入当地的寡妇支持小组，这对她来说是巨大的治愈。八个月后，拉里萨仍然感到悲伤，但在她的好朋友的帮助下，她再次体会到生活中的小乐趣。

建立关系的策略

您可以通过以下方式培养更有意义的联系：

• 练习同理心倾听，而不主动提供建议
• 腾出时间进行高质量的互动，不受干扰
• 深入了解人而不是肤浅的闲聊

追求激情和目标

找到与您的热情相符并提供目标感的工作或活动可以完全改变您的生活轨迹。例如，乔治在从事了 30 年的保险保单销售工作，但工作不尽如人意，退休后，他在退休的最初几个月感到无聊和沮丧。然而，在社区艺术中心做兼职志愿者让乔治有了新的目标感。他参加了抽象绘画课程，在那里他发现了对丙烯酸树脂的热情。现在，乔治每周花 30 个小时快乐地沉浸在他的艺术中，在当地三个画廊展出作品，并出版了一本关于非传统绘画技巧的电子书。

发现激情和目标的策略

发掘激情/目标的一些起点包括：

• 反思哪些活动吸引了你的注意力
• 系统地探索潜在兴趣
• 设定与新发现的激情相一致的有意义的目标

案例研究：玛丽的故事

玛丽在个人和职业上经历了多年的抑郁症，然后才发现将成长心态、人际关系、激情/目标这三个要素融入她的生活方式的协同力量。十多年来，她一直陷在一段充满虐待的婚姻中，这削弱了她的自信和对生活的热情。她的控制欲极强的丈夫不断批评她，说她缺乏才华和创造力。他将她与能够在那些动荡的岁月中提供情感支持的亲密朋友隔离开来。没有任何快乐的出口或灵感的来源，玛丽艰难地度过了每一天，对改变的可能性感到困惑和绝望。

然而，在努力接受治疗后，玛丽开始培养勇气和更积极的自我概念。每当她因丈夫的残酷言论而感到士气低落时，她就会有意识地写一本感恩日记来培养韧性。玛丽还偷偷地在当地一所大学上了一堂艺术课，重新找回了她在学校时遗忘已久的素描爱好。每个周二晚上，当她的丈夫工作到很晚的时候，她就沉浸在绘制错综复杂的森林景观中，这成了她平静和自我表达的绿洲。

当玛丽发现丈夫外遇的证据时，她终于准备好离开这段长达十年的婚姻了。朋友们的支持给了玛丽作为新单亲妈妈自力更生所需的勇气。她通过开设 Etsy 商店来优化自己在自然插画方面的天赋，提供稳定的财务状况以及巨大的自豪感和热情。早上 5 点起床，在孩子们醒来之前画几个小时，这让玛丽在开始新的一天时感到由衷的兴奋，不像以前那样笼罩在恐惧之中。现在，在她做出改变生活的决定离开三年后，玛丽对她与珍视她成长旅程的亲密亲人一起经历的小快乐和宏伟梦想充满了感激之情。

要点

• 面对挑战时，采取成长心态可以增强韧性和动力。
• 有意义的关系可以提供情绪稳定并减少焦虑/抑郁。
• 寻找与激情/目标相符的工作/活动可以改变人生轨迹。
• 在成长心态、人际关系和激情/目标之间进行渐进式的改变可以改变你是谁以及你每天的经历。

结论

用精神导师霍华德·瑟曼的话来说，“不要问世界需要什么。问问是什么让你充满活力，然后去做。因为世界需要的是活过来的人。我今天向您发出的邀请是为了全面思考在您宝贵的生命的这个季节里“复活”对您个人意味着什么。也许某些元素让人感觉陈旧或缺乏成就感。考虑在我们讨论的三个维度中的任何一个维度播下变革的种子——无论多小。通过阅读鼓舞人心的案例研究来重新审视成长心态原则。给你失踪的老朋友打电话。报名参加周末摄影课程，与长期被忽视的创意渴望联系起来。用持续的能量浇灌这些转变的种子，并观察随着时间的推移，你如何开始以新的活力迎接每一天。