你每天晚上应该做的 7 件事（斯多葛惯例）

斯多葛主义的古老哲学为如何过有意义的生活提供了深刻的见解。即使在混乱的时代，我们也可以通过专注于我们所能控制的事情、欣赏当下、在智慧和美德上进步来找到平静和目标。

将斯多葛原则融入日常生活的一种方法是每晚遵循深思熟虑的惯例。我们睡前坚持的习惯会影响我们的情绪、自我意识和获得安宁睡眠的能力。以下是七种斯多葛式的练习，您可以将其添加到晚上的休息时间中，以获得更加专注的白天和宁静的夜晚。

1.反思你的一天

睡前花 10-15 分钟回顾一下你的一天——你的谈话、决定和你面临的挑战。考虑一下哪些方面进展顺利，哪些方面可以改进。哪里表现得贤惠、谨慎？你在哪里错过了锻炼智慧的机会？

这与斯多葛派的夜间冥想实践相一致，回顾你的行动和行为以学习和取得进步。反思可以帮助您释放当天的负面情绪，同时记住所学到的知识。它还提供了关于什么是真正重要的以及什么让你分心的观点。

例如，您可能会反思一次紧张的工作会议，并意识到当同情心可能更好时您会表现得不耐烦。或者，当你帮助朋友时，你会记得朋友的感激之情，肯定你的善良和服务的美德。让这次审查具有建设性，而不是自我批评。

2.表达感激之情

花几分钟回想一下当天您真正感激的三件事。这可能包括与他人愉快的互动、愉快的活动、成就、自然美景的时刻，或者只是诸如您的健康或基本舒适之类的事情。

专注于你欣赏的东西可以对抗沉迷于欲望或对你所拥有的东西不满意的倾向。斯多葛派的目标是从生活中已经存在的美好事物中获得快乐——感恩让你接受当下的礼物，而不是认为它们是理所当然的。

例如，您可能会感激一次激发智力的讨论、与亲人共度的美好时光、出色完成工作的满足感或温暖的阳光。表达感激之情有助于巩固学习和愉快的记忆。

3. 计划明天

一旦您回顾了今天并表达了感激之情，请花几分钟展望明天。想象一下您希望这一天如何度过，以及有助于让它变得精彩的关键目标或行为。想象一下你自己的行为表现出你想要体现的美德——智慧、正义、勇气和节制。

反思让你立足于今天的经历，而预览明天则让你专注于当下，这样你就可以在第二天充分投入。斯多葛学派避免沉溺于不可改变的过去或不可知的未来，而是最大限度地利用眼前的日子。

例如，您可能希望在面对工作挑战时保持冷静，与亲人进行丰富的对话，或者让锻炼习惯回到正轨。想出 2-3 个现实、积极的目标来为明天奋斗。

4. 准备睡觉

通过让您感到平静和愉快的放松活动，让您的身心得到放松。您可以尝试冥想、听舒缓的音乐、喝花草茶、伸展身体、阅读令人振奋的书籍或写日记。

顺利过渡到睡眠符合斯多葛派顺应自然生活的价值观。充足的休息可以使您的身心发挥最佳功能，因此睡眠准备可以恢复您自我调节和管理破坏性情绪的能力。它会让你回到平静、集中的状态。

例如，您可以一边喝洋甘菊茶，一边深思熟虑一句关于勇气或智慧的咒语或段落，做一些深呼吸，然后在上床睡觉之前从事一项平静的爱好，例如编织。找到最能引起共鸣的。

5.回顾你的目标

花点时间回想一下您的长期目标及其背后的目的或使命。这可能与你的性格、贡献、人际关系或任何你认为深刻有意义的事情有关。

斯多葛学派有目的地生活，将他们的行为导向美德、自我克制和为人类服务。提醒自己您的驾驶动机和最高愿望可以使您的日常习惯与您真正的方向保持一致。

例如，您可能会设想自己的目标是经营一家非营利组织来帮助陷入困境的青少年，终生致力于环保宣传，或者只是希望表现出更多的耐心和更少的愤怒。让这重新定位您并激发您的每一天。

6. 原谅自己

想想你对今天或过去的错误或缺点可能抱有的任何自我判断或批评。然后，有意识地提醒自己，你也是人，要尽力而为，每天都在学习。放弃消极的自言自语。

斯多葛学派实行清晰、诚实的自我评估来提高自己，但避免陷入适得其反的内疚或羞耻感。无论发生什么，你的自我价值都保持不变。对自己和他人保持同情心。宽恕可以促进心灵的平静。

例如，反思当天的任何尴尬或失望，然后大声告诉自己：“我已经足够了。今天我已经尽力了。我原谅自己的任何错误并选择继续前进。 ” 释放自我判断。

7.反思死亡

最后，花点时间深刻反思一下这样一个事实：你生命中的时间是有限的，每个人的时间也是有限的。真正接受现实，这一天永远不会再来。感谢能够体验这一刻的礼物。

斯多葛学派利用对死亡的沉思，将注意力集中在有意义的生活上，摆脱肤浅的关注，追求美德和智慧。对死亡的认识激发了对今天有机会出席的深深感激之情。

考虑一下充分珍惜这一天意味着什么，因为知道这是你最后的机会。让这种观点引导您走向充实，与亲人共度美好时光，并享受每一刻的快乐。珍惜这份短暂的礼物。

案例研究：Marco 的转型

在因工作和生活需求而感到心烦意乱、压力重重、情绪疲惫之后，马可实施了斯多葛式的晚间例行公事。他从小事开始，每晚选择 2-3 个台阶。

几周后，马可注意到睡眠质量更好了，醒来时感觉更有目标。反思帮助他发现了一些低效的习惯，比如无聊时刷手机。表达感激之情让马可想起了他所拥有的一切，并将他的心态转变为感激。

马可表示，在两个月内，他在工作和家庭时间中感到不再那么焦虑和满足。原谅自己减轻了完美主义的负担。晚上的仪式给他的日子赋予了结构和意义。马可可以专注于真正重要的事情，抛开琐碎的担忧。

采用深思熟虑的斯多葛派风格的日常习惯可以深刻影响您的幸福感、心态、人际关系和使命感。通过巧妙地结束每一天，你可以向生活中更重要的意义、自我控制、美德和平静敞开自己。

结论

每晚进行深思熟虑的反思、计划、自我护理和冥想，可以培养符合斯多葛派原则的更加有意义的生活。通过在每天结束时为这些积极的习惯腾出空间，您可以为第二天的安宁睡眠和更好的正念做好准备。

随着时间的推移，复合效益是显着的。你获得自我意识，释放无益的情绪，专注于美德和服务，欣赏当下，与自然和谐相处。正确地结束每一天，你的日子就会变得更有意义。