改掉坏习惯

我们都想改变习惯——咬指甲、吸烟、不断查看电话、熬夜或拖延。这些看似很小的习惯可能会带来短期的满足感，但随着时间的推移，它们会显着影响我们的健康、生产力、财务、人际关系和整体福祉。

打破根深蒂固的习惯和惯例需要努力、勤奋和意图。改变不会在一夜之间发生。然而，只要采取正确的策略和心态，就有可能成功地用更积极的习惯取代坏习惯，实现你想要的生活。

在本文中，我们将探索行之有效的技术来识别您的有害习惯，了解其触发因素，减少提示和暗示，替换新行为，利用问责制和提醒，以及通过跟踪衡量进度。

通过坚持和自我同情，你可以永远摆脱有害的惯例。这个过程可能并不容易，但想象一下，如果没有旧习惯每天阻碍你，你的感觉、表现和与他人的关系会好得多。这项工作非常值得。

第一步：找出你的坏习惯

第一步是变得更加自我意识。花一些时间反思您的日常生活和行为，以确定您想要改变的习惯。写一周的日记，写下每一个坏习惯的发生以及导致它的诱因。

例如，记下您每天查看手机的频率以及在冲动查看手机之前发生的情况——感到无聊。

您收到通知了吗？排队等候？这有助于阐明您的习惯触发因素和模式。

第 2 步：减少触发因素和提示

一旦你确定了你想要改掉的习惯及其触发因素，就可以减少这些环境暗示和提示。

例如，如果您想停止无意识地检查手机，请关闭通知，从主屏幕上删除社交媒体应用程序，并在工作时将手机放在另一个房间。

如果您喜欢在看电视时吃零食，请将不健康的食物放在屋外，并坐在不同的位置。这让我们的坏习惯更不方便执行。

第三步：找到替代习惯

改掉坏习惯的一种有效方法是用新的积极的习惯来取代它。例如，无聊时散散步或读书，而不是浏览社交媒体。

关键是改掉你的坏习惯，改掉一种新习惯，这种新习惯可以带来一些类似的满足感或干扰，但更符合你的目标。准备好的替代品可以更轻松地避免回到旧模式。

第 4 步：使用责任和提醒

告诉亲密的朋友和家人你想改掉的习惯，并请他们检查你的进展。让人们对你负责有助于激励你保持一致。

您还可以在您的环境中设置手机闹钟、日历提醒和物理提示（例如便利贴），以提醒自己不要养成坏习惯。

第五步：对自己要有耐心

改变需要时间，所以不要因为偶尔的失误而自责。打破习惯需要勤奋和有意识的努力，尤其是在早期。做好挫折的准备，关注整体进步，而不是日复一日的完美。

通过跟踪坏习惯频率的减少并庆祝小胜利来保持动力。学习新行为时，坚持和自我同情至关重要。

案例研究：艾米莉如何改掉咬指甲的习惯

艾米丽从小就因为出血和疼痛而咬指甲。她知道这个习惯是不健康的，而且会让她的指甲看起来很糟糕，但她无法摆脱它。

当艾米丽开始追踪她的咬指甲行为后，她意识到无聊和焦虑主要引发了这个习惯。她在工作会议、看电视和有压力时会不自觉地咬指甲。

艾米丽采取了一些措施来消除触发因素——在会议中双手一直拿着指尖陀螺，在家中给手指缠上绷带，并涂上苦味的指甲油以防止咬人。

她还确保手边有一把指甲锉，可以磨平边缘，而不是咬住它们。用锉刀取代这个习惯有助于满足她“修理”指甲的冲动。

为了承担起责任，艾米丽告诉她的朋友和同事她决心停止咬人。当她犯错时，她要求他们指出来——支持让艾米丽保持动力。

花了几个月的时间，艾米丽通过识别触发因素、减少暗示、替代新行为和利用责任，改掉了 20 年咬指甲的习惯。跟踪她每天的进步是非常有意义的。

要点

• 通过自我反省和跟踪，找出你想要改变的坏习惯，并了解其诱因。
• 通过改变环境和改掉不良习惯来尽量减少触发因素和暗示。
• 替换新的积极的习惯，这些习惯可以提供类似的满足感，但与你的目标相符。
• 使用责任合作伙伴、提醒、警报和跟踪来保持积极性。
• 对自己要有耐心。打破习惯需要承诺、时间和有意识的努力。期待挫折。
• 关注整体进步，而不是完美。庆祝小胜利。
• 用好习惯取代坏习惯可以改善健康、生产力、财务、人际关系和整体福祉。
• 改变的旅程虽然充满挑战，但却是值得的。更好的习惯可以塑造更好的你。

结论

坏习惯会严重破坏我们的健康、生产力、财务和人际关系。然而，一致性和意图使得打破根深蒂固的行为成为可能。

使用此处概述的策略 - 识别你的习惯触发因素，最大限度地减少暗示和提示，替换新的积极例程，以及利用问责伙伴和提醒 - 帮助改掉坏习惯。

打破根深蒂固的习惯需要承诺、日复一日的有意识的努力和时间。这不会在一夜之间发生。做好挫折和失误的准备，关注整体进步，而不是完美。对自己要有耐心和同情心。

你有能力给你的生活带来持久的改变。更好的习惯可以塑造更好的你。您的福祉改善和个人成长将使您的努力变得值得。