彻底改变我生活的 13 个简单习惯（21 天挑战）

我们生活中都有想要改善的领域——无论是变得更健康、压力更小、更有效率、感觉更快乐，还是培养我们的人际关系。但做出有意义的改变是很困难的。当我们设定自我完善的崇高目标时，我们往往会贪多嚼不烂。当剧烈的变化很快变得势不可挡时，我们就会灰心丧气并放弃。

我在自己的生活中确实经历过这一点。年初时，我会有动力——发誓要彻底改变我的整个生活方式。我梦想着突然早起去健身房，准备精心准备的健康食谱，让我的家保持一尘不染，学习新技能，并永远保持乐观和高效。但一月份刚过几周，我就精疲力尽了。生活方式的整体转变需要更加彻底和可持续。我会把自己的目标抛在一边，感觉自己很失败。

今年，我采取了不同的自我提升方法——21天挑战。我没有立即改变一切，而是在三周内专注于培养小的、可管理的习惯。这些简单的习惯改变所产生的复合效应最终是深远的。仅仅 21 天后，我感觉自己有了一种全新的生活方式——而且没有不知所措！

关键是从我日常生活中的微小补充开始，这些补充实际上可以成为永久的习惯。我每隔几天就会养成一种新习惯，给自己时间来调整。这些习惯本身很简单——比如多喝水、短暂散步休息、写下我的想法等等。但是，经过 21 天的坚持，它们一起滚雪球，取得了显着的自我提升！

我更快乐、更健康、更平衡、更有活力。我生活的各个方面的前景都得到了改善。这是一次令人难以置信的转变，虽然变化虽小，但意义重大。

为什么 21 天挑战有效

21 天挑战背后的概念是，大约需要 21 天来巩固一个新习惯。专注三周可以有效地“重新连接”你的大脑和生活方式。关键是一致性——在挑战期间，你必须每天练习新习惯。

我选择的习惯相对容易添加到我的日常生活中。但随着时间的推移，它们的结合为我的生活带来了有意义的改善。

我的13个习惯

以下是我在 21 天里养成的 13 个习惯以及我经历的相应变化。

1. 早上的肯定

每天早上，我都会对着镜子重复三个积极的肯定，以令人振奋的心情开始新的一天。一开始我觉得这个行为很愚蠢，但它改变了我的心态。我有了更多的信心和乐观。

2.日常锻炼

我开始每天步行30分钟。这个习惯给了我更多的能量，改善了我的睡眠，并减轻了压力。

3.睡前阅读

我不再看深夜电视，而是在睡前读一章书。这帮助我更快入睡并减轻压力。

4.每周准备膳食

周日花 2 小时准备健康的饭菜简化了我忙碌的工作日。我通过减少外出就餐节省了钱。

5.每日感恩日记

每天晚上写下我感激的三件事，专注于积极性。保持观点改变了我的观点。

6. 学习语言

每天使用 20 分钟的语言应用程序让我学会了西班牙语。我喜欢感觉我的大脑在扩张。

7.限制社交媒体

减少在社交媒体上的时间给了我更多的空闲时间。我感觉不那么沮丧和心烦意乱了。

8.练习正确的姿势

专注于坐姿和站姿改善了我的背痛。我感觉更加自信了。

9.每周整理一次家里

每周花 15 分钟清理干净的心理空间。我的家感觉更加平静和井井有条。

10.每日冥想

仅仅 5 分钟的冥想就极大地降低了我的压力和焦虑水平。

11. 给亲人打电话

定期与朋友和家人联系让我感觉联系更加紧密。关系得到改善。

12.每天洗冷水澡

冒着冷水澡增强了我的心情和意志力。我感到精力充沛。

13.每周有一天拔掉电源

每周有一天把手机留在家里，让我放松并活在当下。我的生活感觉更加平衡。

实施这些小的习惯改变会产生显着的效果。我更快乐、更健康、更有活力、压力更小。积极的影响扩大了我生活的各个领域。

案例研究：约翰的人生转变

约翰精疲力竭。他感到不健康、与世隔绝、没有成就感。在了解了 21 天的挑战后，他决心尝试一下。

第一周很艰难。但他每天都坚持这些习惯。到了第二周，日常生活开始变得更容易了。约翰注意到他的精力和前景都在改善。

在完成了三周的挑战后，约翰感觉自己焕然一新。通过更好的饮食和锻炼，他减掉了 15 磅。通过定期与亲人重新联系，他的人际关系蓬勃发展。他从冥想和减少社交媒体等练习中找到了平静和清晰。约翰的生活因挑战而改变。

结论

坚持任何新习惯 21 天都可以引发积极的变化。从针对您想要改进的领域量身定制的小而现实的目标开始。随着时间的推移，复合效益是巨大的。

从锻炼、冥想、写日记和放慢社交媒体的速度开始。但要选择让你兴奋的习惯。连续三周注重一致性。您会对结果感到惊讶。

请记住，完美并不是目标。如果您偶尔错过了一天，请回到正轨。这就是生活。关键是不要完全放弃。将任何挫折视为暂时的障碍，而不是彻底的失败。

庆祝每一次胜利，无论它看起来有多么小。让进步激发你的动力。很快，这些微观习惯就会像滚雪球一样变成宏观变化。

享受这个过程并享受尝试新习惯的乐趣。您可以主动塑造自己的日子。发现让您感觉更健康、更快乐的习惯。该组合对您来说将是独一无二的。

总的来说，在这段自我完善的旅程中对自己要有耐心。要知道有意义的改变需要时间和奉献精神。但是，通过像 21 天挑战这样的明智计划，您可以通过微小的习惯调整来改变您的生活。小胜利的复利是巨大的。